【痩せたい人必見!】コスパ最強のおかゆダイエットを続ける方法や注意点とは?

痩せるためにパンや麺類などの炭水化物を抜く、全粒粉食品はカロリーが低いから痩せるなど、世の中には様々なダイエット情報があります。おかゆもダイエットに良いという情報があり、実践する人は少なくありません。

ただし、情報の中には間違ったものもあるため、初めておかゆダイエットに挑戦する方は気を付けなくてはなりません。

今回は、おかゆダイエットについてご紹介していきます。

  • おかゆでダイエットできる理由
  • おかゆダイエットのやり方
  • おかゆダイエットの注意点 など

おかゆダイエットにまつわるたくさんの情報をまとめています。

約5分ほどで最後まで目を通せるので、以前おかゆダイエットで挫折経験を味わった方もこれから始めたい方もぜひご覧になってください。

炭水化物のおかゆでダイエットができる理由

炭水化物である白米から作られるおかゆですが、どうしたらダイエットにつながるのか疑問に思う方は多いはずです。おかゆで痩せるのには、次のような理由があります。

痩せやすい体に作り変えてくれる

おかゆはダイエットの天敵となる宿便に作用する効果を持ちます。宿便とは、腸にこびりついてしまった老廃物のことです。

通常、摂取した成分は消化や吸収によって分解されていき、老廃物として体外に排出されていきます。腸の動きが活発でない人は分解が上手くいかずに、老廃物が溜まり腸内を汚してしまいます。

汚れが多いと老廃物自体がスムーズ排出されず、宿便状態を招いてしまうのです。宿便が一度増殖すると腸の動きが悪くなるなり、ますます宿便となる老廃物が増えていく一方です。

老廃物が溜まるとやがて便秘となります。便秘は新陳代謝を低下させ、皮下脂肪がつきやすい体にしてしまうので、ダイエットの天敵です。

そこで水分をたっぷり含んだおかゆを食べると、宿便を排出する効果が働いて便秘の悩みを改善に導いてくれます。便通が整って食べて数時間で老廃物が排出されるような腸内環境になれば、宿便がもたらす悪影響から逃れられます。

代謝が高まる

おかゆは温かい食べ物なので、食べると腸の動きが活発になります。腸の働きがよくなれば便秘の改善だけではなく、代謝が高まりやすくなります。

代謝機能が高まると脂肪の燃焼量がアップし、特別動いていないときでも自然に脂肪が燃焼される体へと変化させることが可能です。睡眠時や休憩時、食事中にも脂肪が燃えていくため、食べても太らない体になっていきます。

おかゆダイエットと並行して運動をすれば、より高いダイエット効果に期待できます。

カロリーが低い

おかゆでなくても、お米など炭水化物を摂取すれば脂肪は燃えやすくなります。しかし、普通に炊いたご飯はカロリーが高いために、摂取カロリーを消費に必要な運動量は必然的に多くしなければなりません。

ご飯のカロリーは100gあたり168kcalです。茶碗1杯分(約150g)では240kcalに相当します。

しかし、おかゆとなると100gあたり71kcalにまで抑えられ、茶碗1杯分では105kcalとなります。

出典:カロリーSlism

カロリーを見てみると、白米と比べて低カロリーであることがわかるはずです。人間の体に必須である利用素の炭水化物を摂取しながら、痩せるために消費が必要なカロリーを落とせるとなれば、当然おかゆの方がダイエット向きであると言えます。

おかゆダイエットのやり方とは?

おかゆダイエットにチャレンジしている人の中には、1食すべてをおかゆに置き換える人もいれば、主食のご飯のみをおかゆに変える人もいます。おかゆダイエットでは摂取量に決まりはなく、3食ともおかゆに置き換えても大丈夫だといわれています。

ただし、栄養不足にならないように気を付けることが大事です。おかゆだけではなく野菜や肉、魚をバランスよく摂り入れることが、健康的できれいに痩せられるポイントです。

成功を目指すなら夕食だけ置き換えるのがおすすめ

3食置き換える人もいれば、1食置き換えても効果が現れるおかゆダイエットですが、健康的に痩せたいと思うのであれば夕食のみの置き換えがおすすめです。

人間の体は朝に多くのエネルギー消費ができるような構造になっています。そのため、朝にカロリーが高いものを摂取しても太りにくくなっているのです。

反対に夜遅い時間にカロリーが高いものを食べてしまうと、食べた物のカロリー消費が上手くいかずに太ってしまう傾向にあります。摂取カロリーを抑えたい夜は、おかゆダイエットを試すには丁度よいタイミングです。

おかゆダイエットは続きやすい!

おかゆダイエットの特徴には、続けやすいことが挙げられます。

通常のご飯と比べて水分をたっぷり含んだおかゆに変えることで、少量食べただけでも満腹感を得ることが可能です。食べる量が少なくなる、つまりは摂取カロリーを抑えることになり、必然的に痩せていけます。

ダイエットでの食事制限は、食べられないストレスと戦い続けることになります。食事を抜くということは人間の本能に逆らうことになるため、本能的に行いたいはずの食事に制限をかけてしまうのは過度なストレスを生み出します。

ダイエットでストレスが生まれるのは非常に危険です。ストレスが溜まってしまうと怒りっぽくなってしまうと同時に、一度に多くの食べ物を摂取してしまう危険性も潜んでいます。

ただ、おかゆは満腹になりやすい反面、消化がよいことから食べてしばらくすると空腹感に襲われてしまうことが挙げられます。空腹感を紛らわすために、食事を多く摂ってしまっては元も子もありません。

空腹感を避ける意味でも、夕食の置き換えがおすすめです。夕食後は空腹感に襲われる前に就寝できれば、おかゆのデメリットを感じにくくなります。

また、おかゆダイエットはコスパが優れています。米と水に加えて鍋さえあれば作れるおかゆは、ダイエット食品の購入に比べて安く収まり、コスパがよく続けやすいのです。

優秀なダイエットでも続かなければ結果が出ません。継続できる点がおかゆダイエットの魅力で、昔から多くの人に試されてきた理由のひとつです。

おかゆダイエットの注意点

昔から知られているおかゆダイエットですが、中にはおかゆでダイエット成功とならなかった人もいます。実践する際に気を付けたい注意点をご紹介します。

長期的に行うのが望ましい

おかゆダイエットをチャレンジしてきた人にありがちな問題なのが、すぐに効果を期待することです。

食べる量が減ったことで、お腹がへこんだと感じて痩せたと実感する人は多くみられます。しかし、いざ体重計に乗ってみて数字を計ると、特に変化なしというケースが多いです。

おかゆに限らず、ダイエットはすぐに効果を実感できるものはほとんどありません。どの方法も長期的な取り組みで効果を実感していくもので、食事を変えるだけのおかゆダイエットでも同じことがいえます。

おかゆダイエットに挑戦するのであれば、長い間継続する心掛けが失敗を回避するポイントです。気長に続ければ、きちんと体重は落とせます。

栄養バランスに配慮すべし

おかゆダイエットでは、おかゆのみを食べてダイエットに励む人が多いです。しかし、おかゆのみでは人間に必要な栄養素をすべて摂取できないため、栄養失調に陥る可能性があります。

体は栄養が足りないと判断すると、消費を抑えようとする働きを持っています。本来野生で生き抜いてきた人間は、ある程度の空腹状態でも自身の蓄えた脂肪により生き抜くことが可能です。

しかし、一方で消費カロリーを抑えるようとする動きも働くため、健康的なダイエットには不向きだといえます。本格的に痩せたいのであれば、栄養面もしっかり考えてバランスよく食事をすることが求められます。

おかゆダイエットが無理ならばGLP-1ダイエットで成功を掴み取ろう!

簡単に取り組めるおかゆダイエットですが、注意点や失敗談も多いので成功させる自信がないとあなたも思っていませんか?もしあなた自身、向かないと感じたのであれば無理なく痩せられるGLP-1ダイエットがおすすめです。

GLP-1ダイエットとは?

GLP-1を体内に摂取するダイエット法です。GLP-1に含まれる成分が太りにくい体を形成してくれるので、おかゆダイエット同様に嬉しい効果を実感できます。

おかゆダイエットと違う点は、より簡単にダイエットを成功させられるところにあります。GLP-1ダイエットは1日に1回、または1週間に1回GLP-1を摂取と続けやすいところも利点です。

また、GLP-1に含まれるホルモンが、人間の多くの生理作用に働きかけ、空腹やストレスといった本能に逆らうことなく、気軽にダイエットを続けられる理由です。

ホルモンが脳から満腹であるシグナルを発信させ、少しの量の食事でも満足することが可能です。おかゆのように時間がたっても空腹感はありません。ホルモンが脳に働きかけてくれるからこそ、ストレスと戦うことなく楽しくダイエットを続けていけます。

東京GLP-1クリニックのGLP-1ダイエットは高い信頼度を持つ

GLP-1ダイエットは家で気軽に取り組めるダイエットですが、まずは専門のクリニックにて検査を受けなくてはなりません。クリニック選ぶ際は、東京GLP-1クリニックをおすすめします。

東京GLP-1クリニックは、GLP-1ダイエットを専門にしたクリニックです。GLP-1の特徴を把握しており、あなたの体の特徴と相談しながら取り組むダイエットで成功に導いてくれます。

ダイエット実行中は専門医師との連絡が可能で、疑問点があれば何でも相談可能です。GLP-1に関する疑問点だけではなく食べたものや運動内容も気軽に相談でき、的確な返答から結果第一重視にしたGLP-1ダイエットが作られています。

絶対に痩せたい人は試してみてください。

健康的な体に導いてダイエット効果をもたらすおかゆダイエットは、ダイエット初心者にも行いやすいとして今も昔も人気です。ただし、初心者がやるからこそ失敗するケースも多いです。

おかゆダイエットだけでは確実に痩せそうにないと感じたら、GLP-1ダイエットがおすすめです。東京GLP-1クリニックの相談員が自身に合ったダイエットプログラム作り、結果がでるダイエットの実現を手助けしてくれます。

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