さつまいもダイエット失敗の原因解明スペシャル!韓国で大流行中のコグマ痩せの極意とは?

さつまいもダイエットで失敗するのは、愛ゆえ。

 

母親の影響で注射になんの抵抗もない女性
デブ美、コグマダイエットって知ってる?

 

コグマ?

じゃないですよね、さすがに。

コグマは韓国語でさつまいも、小熊ではない

可愛いけれども。

コグマは韓国語でさつまいもの意味で、韓国の女優さんや俳優さんが実践して-20kgや-32kgと激痩せしたと話題になっているダイエットです。

日本では2010年に某ダイエット番組で女性芸人さんが挑戦し、1ヶ月半で-11.4kgのダイエットに成功したことで話題になりました。

  • 体重 58.1kg →  46.5kg -11.6kg
  • 体脂肪率 30.0% →  18.9% -11.1%

しかし、日本では「痩せるどころか逆に太った!」の声も多いさつまいもダイエット。

さつまいもダイエット失敗の原因を調査報告し、コグマで痩せるための極意を伝授します。

さつまいもダイエットでの失敗事例

日本では失敗の声も多いさつまいもダイエット

 

さつまいもダイエットで失敗した人と、成功した人にはいったいどんな違いがあるんでしょうか?

それを調べるには、まずさつまいもダイエットがどんなものなのか明らかにする必要がありますよね。

そこで今回は、つぎの2つに分けてご紹介します。

  • 韓国のコグマ・ダイエット
  • 日本のさつまいもダイエット

その後、さつまいもダイエットで失敗した原因を解き明かしていきますよ。

韓国のコグマ・ダイエットとは?

韓国の芸能界で流行っているコグマ・ダイエットは、過激なダイエットとして有名です。

韓国のコグマ・ダイエットとは、さつまいもに果物や野菜と、低脂質・低糖質のたんぱく質をいずれも少量摂る、超低カロリーダイエットです。

これにプラスして、普段から仕事やレッスンでやっている歌やダンスにくわえ、筋トレやエクササイズ、ランニングなどを組み合わせた超ハードなダイエットとなっています。

コグマダイエットには欠かせない筋トレ

これで韓国の人気アイドル歌手は5日間で-5kgのダイエットに成功していますが、彼女が1日に食べたメニューはつぎのとおりでした。

  • さつまいも 2個
  • りんご 1個
  • プロテイン 1杯

糖質と食物繊維は少し足りないくらいですが、プロテイン1杯ではたんぱく質も不足してしまっています。

食べ盛りの10代で1日これだけはさぞ辛かっただろうと彼女のファンである私は勝手に心配してしまいますが。

脂質はほぼゼロなので、短期集中には良いですが、長期でやるとかなり老化がすすんでしまうメニューです。

ダイエット後、彼女のほっそりとした太ももを見れば、いかに運動メニューが過酷だったのかわかります。

また韓国のある女優は、1日5食と少しずついろんなものを食べることで、血糖値を上げない工夫をして-32kgのダイエットに成功しています。

  • 朝:トマト,鶏胸肉1切,野菜,さつまいも1つ
  • 昼:鶏胸肉サラダ,低脂肪牛乳(またはダイエット飲料)
  • 午後3時:バナナ1本,ゆで卵1個、ゆで卵の白身だけ2個分
  • 午後6時:さつまいも1つ,鶏胸肉1切,野菜
  • 午後9時:バナナ1本,ゆで卵1個,ゆで卵の白身だけ1個分,クルミ3個

彼女はのお腹は見事に腹筋が割れています。

皮下脂肪が溜まりがちな女性が腹筋を割るほどのトレーニングをするのですから、どれだけ壮絶だったのか分かります。

芸能人という意地とプライド、痩せなければ仕事が来ないというプレッシャー、ファンからの期待に応えようとする強い精神がなければ、到底成し遂げることは難しいでしょう。

日本のさつまいもダイエットとは?

コグマダイエット1回に摂る150gのさつまいも

日本の番組で紹介されたさつまいもダイエットの基本は、1日のうち1食の主食をさつまいもに置き換えるだけというもの。

たとえば今までお昼ごはんに主食として150g摂っていた白米を、さつまいも150gに置き換えます。

なぜさつまいもダイエットで痩せるの?

たったこれだけで痩せるの?と思う方も多いと思います。

さつまいもはご飯よりも甘いし、カロリーも高そうなイメージがありますから。

でも実際には白いご飯150gのカロリー252kcalに対して、さつまいも150gのカロリーは198kcalと、同じ量で54kcalも低くすることができます。

また、ご飯150gというと中くらいのご飯茶碗に軽くよそった感じ、一般的に女性が一食分食べそうな分量ですが、さつまいも150gになると上の画像くらいです。

かなりの量がありますよね。

実際私も食べてみましたが、さつまいもを150gってかなり多いんです。

最初にサラダを食べて、鶏ムネ肉とかのたんぱく質を摂ったあとに食べると、本当にお腹いっぱいになり、残してしまう日もあるほどです。

だから、腹持ちがいい。

白米やトーストと比べて雲泥の差です。

これなら無理せず続けることができそうですですが、なぜ失敗者が続出しているのか?

いよいよ失敗の原因を究明していきましょう。

さつまいもダイエットはなぜ失敗するのか?

ダイエットレシピに載っているスイートポテト

実際に、さつまいもダイエットに失敗してしまったという声が私の周りにもネットにも溢れています。

さつまいもダイエットの失敗には、どんな原因があるのでしょうか。

  • さつまいもが好きすぎた
  • トーストの代わりに食べた
  • ダイエット前から便秘ではなかった
  • さつまいもの皮を食べていなかった
  • 糖質制限ダイエットをしていた
  • さつまいもを熱々のまま食べていた
  • さつまいもを置き換えただけだった

順にご説明します。

さつまいもが好きすぎた

さつまいもがもともと好きで普段から焼き芋やスイートポテトを好きで食べていたという方にとって、さつまいもダイエットはまさに理想的なダイエットだと言えます。

でもそれがかえって仇に。

さつまいもが好きな人にとって150gなんて一瞬です。

好きすぎて、ついつい食べ過ぎてしまうんです。

いくらご飯よりもカロリーが低いとは言っても、食べ過ぎてしまっては痩せるはずがありません。

しかも信じられないことにネットには、スイートポテトやさつまいものグラタンなどのレシピがさつまいもダイエットにおすすめとして多数掲載されています。

高カロリー、高脂質のスイートポテトやグラタンで痩せられるんなら、誰も苦労はしません。

そんなさつまいも料理作りにはまってしまうと、当然ながら体重は減るわけがないですよね。

さつまいも愛ゆえ、太ってしまうんですね。

トーストの代わりに食べた

さつまいもダイエットの前は朝からトースト6枚切り1枚を食べていた場合、カロリー増になります。

目玉焼きと一緒に食べるなどして、トーストにバターやジャムなどを塗っていなかったりすると、焼いただけのトーストでは158kcalとなり、さつまいもの方が40kcalのオーバーとなります。

しかし、朝からトースト1枚ではお腹が減ってしまってお昼ごはんの前に間食をする習慣があった人は、さつまいもの方が腹持ちが良いので間食癖がなくなります。

また、さつまいもという甘いものを朝にガッツリ摂ることで、おやつに甘いものを欲する欲求がそれほど沸いてきません。

よって総じてカロリーダウンといったケースも多くみられます。

ダイエット前から便秘ではなかった

さつまいもには食物繊維が豊富です。

さつまいもダイエットを始めたら、悩んでいた便秘が解消されてごそっと体重が落ちた、なんていう声は多いのですが。

一方でもともと野菜や果物、雑穀を食べる習慣があり、便通が良く腸内環境にさほど問題がなかった方は、さつまいもを食べ始めてもさほど効果を感じられないようです。

さつまいもの皮を食べていなかった

皮に健胃・整腸効果のあるヤラピンが含まれているさつまいも

さつまいもに含まれているダイエットに効果的な物質のひとつに、ヤラピンがあります。

ヤラピンは胃の粘膜を保護し、腸のせん動を促進すると考えられていて、ダイエットに効果的です。

http://www.mypha.or.jp/flower/potato.html

このヤラピン、目で見ることができます。

さつまいもを輪切りにすると、さつまいもの外側付近から白い液体が出てくることがありますが、これがヤラピンです。

このようにヤラピンは皮と身の間くらいにたくさん存在しているので、皮を食べないとヤラピンの摂取量が格段に減ってしまいます。

焼き芋にすると皮は硬くなって食べるのは難しくなりますので、さつまいもダイエットで失敗した方は焼き芋にしていたか、皮を剥いて食べていた可能性があります。

糖質制限ダイエットをしていた

すでに糖質制限ダイエットをしていた場合、糖質を摂ることで逆に太ることがあります。

でもこれは健康のためにはとても良いことですし、一時的に体重は増えても、長い目で見ると痩せることになります。

糖質制限で痩せない理由は、糖質制限をすると脂肪ではなく筋肉量が減り、筋肉が減ると脂肪も燃焼できなくなってしまうからです。

糖質を摂取することが、イコール太ることでないことは、WHO(世界保健機関)も発表しています。

http://www.mypha.or.jp/flower/potato.htm

ただ、摂取する糖質の質が問題です。

たとえば悪い糖質の例として取上げられることが多いのは、菓子パンです。

菓子パンは糖質にくわえ塩分や脂質が過剰に入っているのに、身体にビタミンやミネラル、食物繊維はお涙程度。

カロリーが異常に高く添加物てんこ盛りと、ダイエットするなら菓子パンをやめろ、と言われるほどダイエットの敵です。

対してさつまいもは糖質のほか塩分や脂質はなく、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で良い炭水化物の代表といえます。

良い炭水化物の代表としては、さつまいものほかに玄米があげられます。

玄米は完全栄養食といえるほど必須栄養素もビタミン、ミネラルが揃っていますので、さつまいもダイエットに飽きたら玄米を代替に食べるといいですね。

このように、穀物や炭水化物が含まれるイモ類はダイエット時にも積極的に摂りたい食品群です。

ファストフードやコンビニ、スーパーで売っているような菓子パンやポテトチップスも同じ原材料で作られてはいますが。

菓子パンやポテトチップスなどは精製された小麦やお米、じゃがいも粉などの加工食品が減量です。

たとえ原材料が自然のものであっても、加工された食材になってしまうと違う食べ物になるという認識が必要です。

プラスして脂質や塩分、添加物が加わることで質はさらに悪くなります。

さつまいもを熱々のまま食べていた

さつまいもを熱々の蒸したてのまま食べてしまうと、痩せ効果が半減します。

脂肪細胞を痩せ細胞に変えてくれる短鎖脂肪酸というのがあるのですが。

さつまいもに多く含まれているレジスタントスターチは、その短鎖脂肪酸の素となります。

レジスタンススターチは、一度あら熱をとったあと冷蔵庫で2時間ほど冷やし、4度ほどにすることで増える性質があるのです。

https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2018/129/304405.html

蒸かしたてのさつまいもに熱々のままバターを乗せて熱で溶かして食べたりすると最高に美味しいんですが、痩せ効果は半減してしまうということですよね 涙。

というか、さすがに

バター乗せた時点でダイエットにはNGでしょ

さつまいもを置き換えただけだった

冒頭でご紹介した11.4kgのダイエットに成功した女性芸人も、韓国の芸能人と同じように実に過酷な筋トレをこなしていました。

たださつまいもを置き換えただけでは、1ヶ月半で11.4kgのダイエットはカロリー上無理です。

短期間で目に見える結果を出そうと思ったら、やはり運動によるダイエットが必要なんですね。

逆に長期的に捉えてゆるゆるとさつまいもダイエットを続けよう、という方もいますが、やはりさつまいもの甘さに飽きるケースが続出。

玄米などと併用することで長く続けるのがよさそうです。

さつまいもダイエット成功の極意とは?

さつまいもダイエットに最適な150gのさつまいも

これまでの話を踏まえると、コグマすなわち、さつまいもでダイエットするには、失敗の原因と逆のことを実践すればよいということになりますね。

【さつまいもダイエット成功の極意】

  • さつまいもの摂取量は1食あたり150g
  • さつまいもの皮も食べ、レジスタント・スターチを増やすために、蒸したあと冷やして食べる
  • 短期集中型なら、食事制限だけではなく運動療法も取り入れる
  • 運動療法をしない長期型なら、飽きないよう玄米食などと併用する
おからパウダーダイエットをやってみたい女性

うーん、さつまいも好きだから良いかと思ったんだけどな。

でも玄米とか無理だし、やっぱり菓子パンやめられないし。。。

その気持ち、分かります。

菓子パン私も大好きで、さきほど菓子パンの良くない点を並べる一方で食べたくて仕方がありませんでした。

やっぱり美味しいものを楽しく食べたいですよね、食事って大事です。

食事制限ダイエットする意味ってあるの?宴会は人生最大の楽しみのひとつ

家族や気のおけない仲間とわいわい囲む楽しい食卓は、人生のささやかだけど毎日やってくる大きな楽しみのひとつです。

それに過酷な運動をしてダイエットできる強い意思力を持っているなら、みんなとうに芸能人のようにほっそり体型になっていますよね。

このように韓国式コグマ・ダイエットやさつまいもダイエットのような、強い意思をもつ一握りの人しか成功しないダイエットがある一方。

強い意思を一切必要としない、食事の我慢もいらない、きつい運動もいらないダイエットが日本に存在ことをご存知ですか?

菓子パン食べながら痩せる時代

さつまいもだけを食べなきゃいけないということもなく、きつい筋トレをすることもなく。

菓子パン食べながら痩せる時代が来たんです。

菓子パン食べながらでも痩せられる新しいダイエット

ダイエットは食事制限でも運動でもなく、クリニック外来でやる時代になりました。

ダイエット外来はつまりお医者さんに診察してもらい、お薬を処方してもらうダイエットです。

ダイエット外来のなかでも、今もっとも注目されているのがGLP-1ダイエットです。

GLP-1ダイエットって?

GLP-1ダイエットは、もともと体内に存在するGLP-1ホルモンの働きを模したGLP-1受容体作動薬を使います。

GLP-1受容体作動薬は日本でも糖尿病治療に用いられてきた、認可のおりたお薬です。

GLP-1受容体作動薬によって食欲を抑制し、ストレスを解消することで無理なく痩せる方法がGLP-1ダイエットです。

診察といっても遠いクリニックへ出かける必要はありません。

たとえば私が知っている東京GLPクリニックでは、ビデオチャットで診察してくれますから、スマホ1台で自宅にいながらにして受診することができちゃいます。

あとは診察の内容が反映された、専用の診察キットが宅配便で送られてきますので、そのままGLP-1ダイエットをスタートという流れです。

菓子パン食べたいけどダイエットしたい女性

何を食べてもいい運動もしなくていい、

ってなんだか夢のダイエットだね

はい、令和の時代の新しいダイエットだといわれています。

だからこのブログでは、東京GLPクリニックによるGLP-1ダイエットを推薦してるんです。

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日本では失敗の声も多いさつまいもダイエット
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