ところてんダイエットで失敗する7つの罠とは?1ヶ月実践して判明した正しい方法も紹介

「ところてんはヘルシーなので、食べるだけで効果がある。」
たしかにところてんは低カロリーなので、ダイエットに効果があります。しかし、ところてんダイエットに失敗してしまう人がたくさんいました。

あなたもところてんダイエットを試してみたけれど、

・飽きてしまう
・ところてんだけでは満足できない
・ところてんばかりに頼ってしまう

こんな経験があるのではないですか?

そこで今回は、ところてんダイエットで失敗する原因と対策を徹底的に調査しました。この記事を読めば失敗することがなくなります。簡単に続けられる方法や、レシピを公開していますので参考にして下さい。

ところてんダイエットで失敗する7つの原因とは?


ところてんといえば、食物繊維が豊富でカロリーが低く、失敗するイメージが少ないダイエット方法ではないでしょうか?
しかし、ところてんダイエットのやり方を調べると、失敗する原因が7つ見えてきました。

これからところてんダイエットに失敗する原因とその対策を解説しますので、参考にして下さい。

甘い味付けで高カロリーになっている

ところてんを使った料理で、調味料をふんだんに使用したり、甘い味付けにしてしまったりするとカロリーが上がってしまうので注意が必要です。せっかくカロリーの低いところてんを、高カロリーな調味料で調理してしまうと効果が減ってしまうのは当然です。

例えば、ところてんにチョコをかけたり、脂質の多いドレッシングをかけてしまうと効果半減です。

たしかに、ところてんをそのまま食べると飽きてしまうので、いろいろ調理したくなる気持ちは分かります。しかし、ヘルシーな味付けをすることを徹底してください。ところてんダイエットを飽きずに続けられるヘルシーなレシピは後ほど紹介しますので参考にして下さい。

噛む回数が少なく満腹感が得られていない

噛む回数が少なく、満腹感を得られていないことも原因です。ところてんはつるつると飲み込めてしまうので注意が必要です。噛む回数が少ないことは肥満の原因になります。噛む事で胃腸の消化吸収能力を高めてくれます。また、満腹中枢も刺激するので食べる量を抑えることが出来ます。

理想の咀嚼回数は1口で30回です。ところてんダイエットを実施する際も、1口で30回噛むことを目安にして下さい。

ところてんを食後に食べている

ところてんは食後に食べると意味がありません。なぜなら、ところてんダイエットは食前に食べることで、以下2つの効果が期待できるからです。

・お腹を膨らませてその後の食事量を減らす。
・食物繊維の効果で血糖値の上昇を緩やかにする

食事量を減らして、血糖値の上昇を抑えるのでダイエットに効果があるのです。食後にところてんを食べても効果の期待が出来ないので注意してください。

冷えや便秘になる食べ方をしている

ところてんは食べ過ぎると冷えの原因になります。体を冷やしてしまうと、基礎代謝が落ちてしまうので、食べすぎは注意しましょう。

また、ところてんばかりを食べると、栄養バランスの崩れから、逆に便秘になってしまうことがあります。しっかりと食事を取りながら、ところてんダイエットを続けてください。

飽きてしまう

食べるだけダイエットで失敗してしまう原因で最も多いのが飽きてしまうことです。ストイックにところてんだけをそのまま食べるだけだと確実に挫折します。決して無理をしないのが成功させるポイントになります。

そにため、どんな人でもところてんダイエットを続けることが出来るレシピを考えました。別の項目で詳しく紹介しますので、参考にして下さい。

ところてんだけに頼っている

ところてんだけに頼っていると確実に失敗します。ところてんダイエットは食べるだけで満足感を得ることが出来ます。それでも、運動を全くしなかったり、ところてん以外の食生活や生活習慣が乱れていると上手くいきません。食べるだけダイエットを勘違いして、本当に食べるだけの行為を続けてしまう人が多いですが、まずは自分の生活習慣を見直すことから始めましょう。

まずは、暴飲暴食を控える。そして、一駅歩いたり、階段を使ったりそういった日常の生活を見直すだけでも、効果がありますよ。

栄養不足になっている

ところてんばかりを食べて栄養不足になっていませんか?ダイエットで効果を出そうと思ってところてんだけ食べ続けるのは不健康です。効果が出ても生活習慣を変えたわけではないので、リバウンドする可能性もあります。

まずは、ところてんの他にも栄養バランスに注意してください。PFCバランスを整えることが成功するための秘訣です。タンパク質2割、脂質3割、炭水化物5割を目指すとバランスが取れた食事と言えます。さらに、野菜でビタミン類も摂取するようにして、食事に気をつけましょう。

ところてんのカロリーや特徴は?


ところてんの特徴は低カロリーで食物繊維を多く含むことです。ところてんは栄養価こそ低いのですが、カロリーが低く、100gあたり1.9Kcalしかありません。食物繊維を多く含んでいるので、お腹が膨れるだけでなく、以下3つの特徴を持ちます。

・血糖値の上昇を抑える
・コレステロールを吸着する
・便秘を解消する

3つの健康効果をもたらす特徴があります。どれも食物繊維がもつ健康効果で、ところてんを食べることで簡単に減量効果を見込むことが出来るのです。

ところてんと寒天はどう違う?

ところてんとかんてんは原料は同じ天草を使用しています。大きな違いは以下2つです。

・ところてんは天草を煮詰めて溶かし、それを固めたもの。
・寒天はところてんを凍結させて、乾燥させたもの

つまり、製法が違うということです。栄養素にもほとんど違いがありませんが、ところてんの方がミネラル分を多く含んでいます。

ところてんの3つのダイエット効果


ところてんには以下3つのダイエット効果があります。

・低カロリーかつ腹持ちが良い
・水溶性食物繊維による血糖値の上昇抑制
・不溶性食物繊維のデトックス効果

です。次の項目で詳しく解説していきます。

低カロリーかつお腹がふくらむ効果

ところてんはカロリーが低く、100gあたり1.9Kcalしかありません。これだけ低カロリーだと食べ過ぎても罪悪感がありません。食欲を抑えることが難しいという方におすすめです。

また、食物繊維の効果で胃の中に入ると膨らむので腹持ちがよくなります。結果、その後の食事量を抑えられるのでダイエット効果があるのです。

水溶性食物繊維の効果

水溶性食物繊維の効果は以下3つです。

・水分と混ざり膨らむ
・血糖値の上昇を抑える
・コレステロールや脂質を吸収する

まず、水溶性食物繊維は胃の中に入ると水分と混ざり、膨らみます。胃の中で膨らむことにより、満腹感を得ることが出来ます。糖質の吸収を穏やかにする効果もあるので、血糖値が急上昇することを防いでくれます。血糖値の上昇は肥満と密接な関係にありますから、水溶性食物繊維は肥満対策に効果があるのです。

また、コレステロールや脂質を吸収して体外に排出する効果もある優秀な成分でもあります。だから、ところてんを食べることはダイエットに有効なのです。

不溶性食物繊維の効果

不溶性食物繊維の主な効果は便通を促進して、体内の有害な物質を便として外に排出することです。

不溶性食物繊維は水に溶けずに腸まで届き、腸の動きを活発にして便通を良くします。結果便秘解消につながり、ダイエットに効くのです。

ダイエットを成功させるためには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂取することが大切です。ところてんは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれ、その両方の性質を発揮します。ところてんがダイエットに効果がある理由がよく分かるはずです。あなたも、ところてんダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

ところてんダイエット3つの効果的な方法


ところてんダイエットの効果を、最大限に発揮する方法を3つ紹介します。これから紹介する方法を実践して継続できれば、失敗することはないでしょう。是非参考にしてみて下さい。

1食の主食を置き換える

最初に紹介する方法は、ところてん置き換えダイエットです。主食であるご飯やパンの代わりにところてんを食べる方法です。この置き換えダイエットは、肥満の原因になる糖質の過剰摂取を押さえ、さらに1食のカロリーを低下させることが出来ます。

しかし、おかずはいつも通り食べることが出来るので、満足感を損なうことがないおすすめの方法です。

3食の食事前に食べる

次に紹介する方法は、食事の前にところてんを食べるという方法。食事の前にところてんを食べることで、お腹を膨らませて1食の食事量を減らす方法です。また、ところてんに含まれる食物繊維の効果で、脂質の吸収を抑えることや血糖値の上昇を緩やかにすることが出来ます。

しかし、注意点として、ところてんを食べたからといって、その後の食事がチャラになるわけではありません。

「ところてんを食べたし、後は何を食べても良いだろう」

と考えていると失敗します。ところてんを食べた後でも暴飲暴食したら全く意味がありません。あくまでもバランスの良い食事を心がけるようにしましょう。

間食に食べる

最後に紹介する方法は官職にところてんを食べる方法です。間食としてところてんを食べることで、お腹を膨らませておくことが出来ます。

結果、その後の食事量をセーブすることが出来るのです。注意点は次の食事までの時間を空けすぎないことです。次の食事まで時間が空くと、結局お腹が空いて食べてしまうことになります。間食する時間に注意するようにしましょう。

ところてんをおいしく食べるおすすめレシピ


ところてんダイエットで失敗する原因は、飽きてしまうことと、味付けの仕方によってはカロリーが高くなってしまうことです。

そこで、失敗する原因をなくすために、飽きずに続けられて、かつヘルシーなレシピを3つ紹介します。

キュウリとところてんのサラダ


材料
キュウリ2本
カニカマ8本
カイワレ1/2束
ところてん好きなだけ
お好みのドレッシングやぽん酢適量

作り方
・キュウリは細千切りに。ところてんは水気をしっかりきる。カニカマは割いておく。カイワレは根っこをきる。

・全てを軽く混ぜて器に盛り、食べる時に、お好みのドレッシングやぽん酢をかけて召し上がれ!

コツ
ところてんの水気をしっかりきる事!
食べる直前にドレッシングなどかける。
(引用:クックパッド

ところてんにきゅうりとカニカマをあえたレシピ。野菜とタンパク質を一緒に取れるヘルシーな一品です。
作り方も簡単で、ポン酢やノンオイルのドレッシングで食べると味に変化を付けられます。

ところてん納豆


材料
納豆1パック
ところてん1パック
トッピングに。ゴマ.ゆかり、青海苔など。
贅沢トッピングには。温泉卵、アボガド、オクラ、プチトマトなど。

作り方
・納豆1パックを器の中で良くかき混ぜてから付属のタレをかけてさらにかき混ぜるておきます。

・ところてんは軽く水洗いして水分を切っておきます。水気を切ったところてんを納豆と合わせよくかき混ぜたら出来上がりです。

・お好みで青海苔やゴマ、ゆかりなどを振りかけて下さいね。温泉卵を乗せると更にご馳走感がアップします

コツ
基本の納豆+ところてんに、ちょい足しする事で味に飽きなく続けられます。ゆかりやゴマ、お好きな振りかけも良いですね。温泉卵やアボガド、トマト、オクラなどもオススメですよ(^-^)
(引用:クックパッド

ところてんに健康効果の高い納豆をあわせたヘルシーなレシピ。トッピングを自在に変える事が出来るので飽きが来ませんね。

角切りところてんの葛餅風


材料
角切りところてん(伊豆河童)1パック
あんこ(伊豆河童)1パック(30g)
きな粉(伊豆河童)1パック(5g)
牛乳大さじ2
黒ゴマ少々

作り方
ボウルにあんこと牛乳を入れて混ぜ、器に注ぐ。

角切りところてんの水気を切って、軽く洗い、器に入れる。

きな粉をかけて、黒ゴマを振り完成!!

コツ
牛乳の代わりに豆乳で作っても美味しいです。
時間があれば、ところてんを冷やしておきましょう。
スプーンで崩しながらお召し上がり下さい。
(引用:クックパッド

スイーツ風のところてんアレンジレシピです。牛乳と豆乳で健康的にすっきりとお召し上がりいただけます。

ところてんダイエットで成功した口コミ


ところてんダイエットにチャレンジして成功した口コミを紹介します。参考にして下さい。

ツルンとしたものが好きなので苦になりません。始めて一週間たちましたが空腹感もなく、どんどん食欲減退してます。晩酌をやめてウォーキングもしてるし、ところてんといっしょに酢も摂取してるためか身体がスッキリして健康そのものです。これからも頑張ります。(引用:ところてんダイエットをやってみた!口コミ・感想

ところてんが好きな人にはピッタリのダイエット法ですね。進めていくうちに空腹感がなくなっていくようです。

私は食欲旺盛なため、夜帰宅するとすでにお腹がペコペコ。なので、夕食を作る前におやつ代わりに心太を食べます。結構満腹感も出るので、少なめの夕食でも満足できますよ。家に体重計がないので、どれくらい痩せたかは不明ですが、お通じも良くなって毎朝ドッサリ出て爽快です。
冬場は冷えるので使えない手ではありますが。(引用:ところてんダイエットをやってみた!口コミ・感想

お通じが良くなったという口コミも。食物繊維の効果が高いようです。

ところ天は1パックあたり約14キロカロリーでお腹いっぱいにもなるので満足です(^ω^)ワタシは2週間ほどで4キロ痩せました!お昼に食べ過ぎたりしたときは夜にところ天を食べカロリーコントロールしていま(^O^)
みなさんも是非試してみてください◎(引用:ところてんダイエットをやってみた!口コミ・感想

2週間で4キロの体重減少はすごいですね!低カロリーでお腹いっぱいになれるのがポイントです。

私はスーパーで買わずにインターネットでお取り寄せしています。酸味がつよいところてんは苦手で個人的に当たり外れがあるのでいろいろ試しました。黒蜜&きなこでいただくことが多いです。たくさん食べてもカロリーが少ないので、体内リセットにいいですね。栄養バランスは悪いので、食前や一食置き換えダイエットにオススメです。(引用:ところてんダイエットをやってみた!口コミ・感想

初心者に酸味が強いところてんは厳しそうです。きな粉などを使って、食前に食べたり、置き換えをするのが続けるポイントです。

初心者さんはぜ…ったいに味なしを買うこと(`・д・)♭めんつゆがいちばんおいしく食べれるんじゃないかと思います^^続ければ痩せそうな感じです(引用:ところてんダイエットをやってみた!口コミ・感想

お酢は使わずに、めんつゆを使うと長く続けられます。初心者の方は味付けに注意して続けましょう。

低カロリーかつ食物繊維豊富なところてんで減量しよう!


ところてん自体はカロリー、糖質、脂質がとても低い上、2種類の食物繊維がたっぷりでダイエットに最適。

失敗する7つの原因と、その対策を紹介し、ところてんが持つ減量効果も解説してきました。今回の記事で得た知識を実践することが出来れば、ところてんダイエットで失敗する可能性はとても低いものになります。

ところてんダイエットにチャレンジするなら、紹介したレシピを参考にしましょう。甘い味付けをせず、栄養バランスを考えながら飽きない工夫をして減量を成功させましょう。

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