もやしダイエットは危ない!失敗すると危険な事態が?正しい方法を解説

こちらの記事より下記をおすすめ致します。

もやしダイエットで何故失敗するのか!確実に成功する食欲抑制の方法とは

もやしダイエットを何も知識がないまま取り入れてしまうのは危険です!

単にダイエットに失敗してしまうだけではなくて、健康を害してしまう恐れもあるのです。

 

ダイエットってスタイルを良くするためだけではなくって、健康になるためにも行うものですよね。

太ったままでいると、高血圧や糖尿病、さらには心筋梗塞や脳卒中であるなどの血管の病気になってしまうことも・・・。

 

もやしダイエットって、もやしを他の食事に置き換えることで摂取カロリーを減らすことを目的としています。

 

暴飲暴食
うんうん。もやしって低カロリーだもんね。いっぱい食べても平気な気がする!

 

でも、なぜもやしって低カロリーなんでしょうか?

答えを言ってしまうと、栄養がほとんど入っていないからなんです。

基本的に栄養たっぷりの食品って高カロリーですからね。

 

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た・・・たしかに!低カロリーの食品ってこんにゃくとかもあるけど栄養ってほとんどないもんね。

 

栄養がほとんど入っていないもやしを食事の代わりに食べ続けたら一体どうなってしまうのでしょうか?

実は大変なことになってしまうのです。

 

いまだにもやしダイエットを信仰している方はいませんか?

もやしダイエットに全く効果がないわけではありません。

正しい知識がなければ大変になってしまう、ということをこちらではお伝えしたいのです。

 

もやしダイエットを行っている方、もやしダイエットに興味がある方は必見です。

 

もやしだけダイエット失敗の顛末

医師にウエストを測ってもらっている男性

もやしだけを食べまくると、痩せにくい体質になってしまいます。

もやしの栄養って限られているので、偏っている感じになってしまうんですね。

健康的な状態とは言えない体質になってしまうことも考えられるのです。

 

【茹でた緑豆もやしの配合成分(可食部100グラム)】

  • 水分・・・95.9グラム
  • タンパク質・・・1.6グラム
  • 脂質・・・0
  • 炭水化物・・・2.3グラム
  • カリウム・・・24ミリグラム
  • カルシウム・・・11ミリグラム
  • マグネシウム・・・7ミリグラム
  • 鉄・・・0.3ミリグラム
  • 亜鉛・・・0.2ミリグラム
  • ビタミンB1・・・0.03ミリグラム
  • ビタミンB2・・・0.04ミリグラム
  • ビタミンC・・・2ミリグラム

 

主な成分の配合量を掲載してみました。

もやしの成分のほとんどは「水」です。

要は「もやしを食べる=水を摂取する」ということ。

 

そもそも100グラムのもやしってかなりの量ですよね。

少食の人であれば、それだけでお腹が一杯になってしまうことも。

 

では上記した成分のなかで主だったものを抽出し、1日あたりに必要な摂取量を掲載してみます。

 

【1日あたりの推奨摂取量】

  • タンパク質・・・体重の1,000分の1(体重60キロなら60グラム)
  • カリウム・・・2,000ミリグラムから3,000ミリグラム以上
  • カルシウム・・・650ミリグラムから800ミリグラム
  • ビタミンB1・・・1.0から1.5ミリグラム
  • ビタミンB2・・・1.0から1.7ミリグラム
  • ビタミンC・・・100ミリグラム

 

もやしをどんなにたくさん食べても、推奨摂取量に簡単には届かない、ということが分かりますよね。

 

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この結果はかなりショックかも・・・。もやしってほんとに水しか入っていない感じなんだね。

 

タンパク質が少ないのは野菜なので何となく分かると思いますが、ビタミンやミネラルも少ししか入っていないのです。

 

ではそんな栄養不足なもやしばかりを食べていると一体どうなってしまうのでしょうか?

 

筋肉量が低下!痩せにくい体質に!

 

もやしダイエットは様々な食事をもやしに置き換えることになるので、筋肉の減量であるタンパク質の源(みなもと)と言っても良い「お肉」を摂取しなくなります。

もちろんお肉には脂質が含まれているので、ダイエット中に大量に食べるのはおすすめできません。

でも筋肉の維持はダイエットにはかかせませんよね。

 

もやしのおかげでお肉の摂取量が減ってしまうと、筋肉量が不足してしまいます。

筋肉ってエネルギーの消費に大きな役割を果たしているんです。

 

筋肉がない人と筋肉隆々のマッチョな人の消費エネルギーが一緒というのはありえませんよね.

そもそも筋肉って動かすだけでエネルギーを消費するわけです。

もやしダイエットで筋肉量が減ってしまえば、より痩せにくい体質に・・・。

 

実は筋肉って基礎代謝にも大きく関わっているんですよ。

同じ活動量であったとしても、筋肉の量が多ければたくさんのエネルギーを使いますからね。

 

消費カロリーの70%は基礎代謝と言われているほどです。

筋肉量が減ってしまえばリバウンドは必至ですよ。

特に1週間の短期ダイエットで始めた方などは、終わった後が悲惨と言わざるを得ません。

 

スタイルが崩壊!見るも無残な体型に・・・

 

もやしばかり食べて筋肉がなくなってしまうと、胸はたれてしまいますしお尻もたれてしまいます。

体重は変わらなかったとしても、だらしがないスタイルになってしまう可能性がもやしダイエットにはあるのです!

 

筋肉ってスタイルにも大きく関係しているんです。

 

スポーツ選手の身体ってたくましくて格好良いですよね。

体重が80キロとか100キロあっても見た目はそんなに太っているようには見えません。

それは筋肉で体型が維持されて、しかも締まって見えているからなんです。

 

女性アスリートでも思った以上に体重があるケースも珍しいわけではありません。

そもそも筋肉って脂肪よりも同じ大きさでも重いですからね。

 

タンパク質を摂取せずにもやしばかり食べていると、かえってスタイルを悪くしてしまうということ!

 

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じゃあ筋トレをすれば良いんじゃないの?

 

筋トレをしてもタンパク質を摂取しなければ筋肉の原材料がない状態なので意味がありません。

 

しかも筋肉って筋トレで筋肉が壊されて、新しくつくられる時に大きくなるシステムがあるんですね。

もやしダイエットの最中に筋トレをしようものなら筋肉が壊されるだけになってしまい、余計に小さくなってしまいます。

 

もやしの味に飽きて結局挫折!

 

もやしだけを食べ続けるダイエットは「飽き」との戦いになります。

もやしって味がないじゃないですか。

食べれば食べるほど飽きがきてしまいやすい食材なんです。

 

途中で挫折すると、自分に嫌気が差してしまいますよね。

その結果、ストレスが生じてドカ食いに走るケースもあとを絶ちません。

 

もやしダイエットにはデメリットがたくさんあるのです。

そのデメリットを理解せずに安易に開始してしまうのは避けてください。

 

もやしダイエットはそれなりの知識と根性を必要とする難易度が高いダイエット法なのです!

 

もやしで痩せる効果的な食卓を紹介!

もやしの不足成分を補う豆腐

もやしダイエットで失敗しないためには、もやし以外に何を食べるのか、という部分が極めて重要です。

もやしだけでは栄養が足りない、ということは述べましたよね。

 

要はもやし以外の食事で、その栄養素を補ってやらなければならないわけ。

ではどんな食べ物を一緒に食べるのがおすすめなのでしょうか?

 

まずはエネルギーを効率的に摂取できる食べ物を一緒に食べましょう。

近年「炭水化物抜きダイエット」が否定されていることって知っていますか?

炭水化物を抜くとエネルギー不足になり、脂肪ではなく筋肉をエネルギーとして消費してしまうことが分かっているのです。

 

だからといってどんな炭水化物でも良いわけではありません。

例えばご飯を食べるにしても玄米を食べるのです。

 

白米はお米の皮など栄養価が高いものを捨ててしまったものです。

しかし玄米には豊富な栄養素が入っているので、エネルギーだけではなくビタミンの補給にもなるわけ。

 

また一般的な食パンよりもライ麦パンのほうが炭水化物量は抑えられており、様々な栄養素が豊富であることも分かっています。

 

もやしにはほとんど含まれていないタンパク質にも目を向けましょう。

質の高いタンパク質といえば大豆がありますよね。

豆腐料理などを積極的にもやしと一緒に食べるのがおすすめです。

 

豆腐に関しては、様々な料理に加えられますよね。

麻婆豆腐もあれば、お味噌汁に入れることも可能。

 

もやしダイエットを成功させたいと思うのであれば、もやしと一緒に何を食卓に並べるのか、ということが極めて重要ですよ。

 

もやしダイエットで失敗しないために

カレンダーのイラスト

もやしダイエットは簡単ではありません!

失敗者が続出している、という事実も難しさを証明しています。

 

では、もやしダイエットを成功させるためにはどのようなことが必要になってくるのでしょうか?

こちらでは極めて難しもやしダイエットを成功させるための秘訣をお教えします。

 

もやしダイエットの期間を決めておく

 

永遠にもやしだけを食べ続ける、ということを想像してみましょう。

 

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想像してみたけど無理!だってあんなのいくら食べたって満足できないし、絶対に他のものをドカ食いしちゃいそう!

 

もやしによる置き換えダイエットを1年や2年に渡って継続する、ということは不可能に近いことです。

そもそも栄養的な問題を抱えることになるので、長期的に行うことは健康的な面からもおすすめできません。

 

よってもやしによる置き換えダイエットの期限を設定するのです。

2週間であるとか3週間などと区切りを設けておきます。

 

期限を区切ることで頑張れることもありますよね。

また栄養不足になる期間も短くできるので、健康被害を抑えられることにもなるわけです。

 

たとえば限界体重を決めておき、その体重を上回ったら「もやしダイエットを2週間する!」と決めておくのです。

 

味を変えて継続できるようにする

 

もやしダイエットの問題点の一つが味への飽きです。

どんなにもやしが低カロリーでたくさん食べられたとしても、味がほとんどないので飽きてしまうんですよね。

もやしダイエットも継続しなければ効果は得られないので、まずは続けられるようにすることが大切!

 

そこで多くの方が調味料で味を変える、という誤った選択をしています。

 

  • マヨネーズ
  • ごま油
  • ケチャップ
  • ソース
  • 各種ドレッシング

 

中には健康的な調味料もありますが、カロリーが高いものも隠れています。

マヨネーズなんて100グラムで700キロカロリーもあるんですよ!

調味料で味を変える、ということはあまりおすすめできません。

 

そこで普段作っている料理にもやしを加える、という方法がおすすめです。

要はもやしで量を増やして満腹感を高めるのです。

 

もやしっていろいろな料理に入れられますよね。

味噌汁にも入れられますし、炒め物にも入れられます。

鍋料理にも入れられます。

 

実はいろいろな料理に入れられる、というのはもやし自体に濃い味わいがないからなんですよ。

他の食材の邪魔をしませんからね。

 

「飽きやすい」という部分ではマイナスのもやしの味ですが、「料理に加える」というところではプラスに働くわけです。

 

もやし以外のローカロリー食材を紹介

低カロリーでも栄養豊富なきのこ

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もやしダイエットって難しいみたいだし私には無理かも。他におすすめのカロリーが低い食材ってないの?

 

たくさんありますが、何をもって低カロリーとするのかは難しいところですよね。

こちらでは白米の100グラム168キロカロリーを基準として、それよりも低いものを低カロリー食材として紹介していきますね。

 

もしも好きな食材があったら、その食品で置き換えダイエットをしても良いかもしれませんよ。

 

【ローカロリー食材とカロリー(100グラムあたり)】

  • こんにゃく・・・7キロカロリー
  • さといも・・・58キロカロリー
  • 長芋・・・65キロカロリー
  • うどん(ゆで)・・・105キロカロリー
  • 絹ごし豆腐・・・56キロカロリー
  • 木綿豆腐・・・59キロカロリー
  • レモン・・・26キロカロリー
  • いちご・・・34キロカロリー
  • スイカ・・・37キロカロリー
  • グレープフルーツ・・・38キロカロリー
  • マッシュルーム・・・11キロカロリー
  • きくらげ・・・13キロカロリー
  • ところてん・・・2キロカロリー
  • 寒天・・・3キロカロリー
  • もずく・・・4キロカロリー

 

低カロリーな食材で注目してほしいのがきのこ類と藻類です。

きのこ類は全体的にローカロリーであり、100グラム食べても30キロカロリー未満であることがほとんど。

 

掲載していませんが、なめこは100キロカロリーで15キロカロリー、舞茸は100グラムで16キロカロリーです。

 

藻類は低カロリー食材として有名ですよね。

ところてんや寒天、もずくにはほとんどカロリーがありません。

でも栄養もほとんどないので、もやしと同じ様に栄養不足になってしまう可能性もあるので注意しましょう。

 

どうしても食欲が抑えきれない人へ

ドカ食いを誘発しそうな食材

もやしダイエットで失敗してしまう方の多くが「食欲」を我慢できません。

確かにもやしはたくさん食べられるダイエット法ですが、他の食材の摂取量を抑えなければなりませんよね。

 

でも炭水化物が食べたくなったり、お肉が食べたくなったりすることってあるじゃないですか。

ついつい太る原因の食材を食べてしまい、結果としてリバウンドしてしまうのです。

 

でも食欲を抑えられるタイプの最新のダイエット法があるんですよ。

 

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マジ!?どんな方法なの?知りたい!

 

GLP-1ダイエットと呼ばれるダイエット法ですが、満腹中枢に働きかけるダイエット法であり勝手に食欲が減ってしまうのです。

食欲自体が減るので、置き換えダイエットをする必要はありません。

いつもの3分の2や半分程度の食事でも満足できるようになるのです(個人差あり)。

 

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ホント!?どんなダイエット法なのか詳しく教えて!

 

GLP-1は我々の身体から分泌されているホルモンの一つです。

そのホルモンを注射で身体に入れることで満腹感を得られやすいようにする、ただそれだけです。

 

しかも、もともと我々の体内で作られているホルモンなので危険性は一切ありません

安心して行えるのもGLP-1ダイエットがおすすめできる理由です。

 

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どこでそのGLP-1ダイエットができるの?

 

GLP-1専門医
深堀院長
GLP-1ダイエットは私が院長をしている東京GLPクリニックでできます。表参道にクリニックを構えていますが、遠隔診療にも対応しているので全国各地の方に利用していただいています。もし興味がありましたら下記バナーよりホームページを見てもらえたら幸いです。

 

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遠隔診療ってことは毎回通院する必要がないんだね。それってかなり便利かも。

 

ちなみに深堀院長はGLP-1の専門医です。

これは全国でも極めて珍しいことなんですよ。

 

透析系のクリニックや糖尿病系のクリニックでもGLP-1ダイエットはできます。

でもそれらのクリニックのドクターはGLP-1の専門医ではありません。

より専門性の高い東京GLPクリニックを利用してみませんか?

 

 

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