キャベツダイエットを2週間試したら失敗?効果的な期間と味付けについて解説!

テレビでも一時期話題となったキャベツダイエットは、食前に生のキャベツを食べるだけ、というシンプルなダイエット方法です。他の食事の制限はありませんし、キャベツは年中手に入る野菜なので継続しやすいという魅力もあります。

また、キャベツは食物繊維が豊富で、脂肪や糖の吸収を抑えたり、血糖値の上昇を緩やかにしてくれたり、何よりキャベツでお腹が満たされるため、その後の食事の食べすぎを防げたりといったはたらきがあり、ダイエットにとても効果的だと言われています。

しかし、そんなキャベツダイエットですが、成功する人ばかりではありません。もちろん、失敗する人だって多くいます。実は私も、キャベツダイエットで失敗してしまったんです。でも、正しいやり方に見直してみたところ、2か月でダイエットに成功!

今回は、キャベツダイエットに失敗しない効果的なやり方、どのくらいの期間継続すればよいのか、そして、キャベツをおいしく食べるための味付けなどについて、私の体験談を交えてご紹介します。

キャベツダイエット2週間で失敗?体験談を紹介

キャベツダイエット2週間で失敗?体験談を紹介実は、私もキャベツダイエットの体験者です。でも、最初は失敗してしまったんです…。

私がキャベツダイエットに一度失敗し、それからやり方を改めて痩せた体験談について、ご紹介しますね。

2週間目までは失敗!その原因は…?

私は29歳の女性で、普段は病院事務の仕事をしています。私がキャベツダイエットに挑戦したのは、3ヵ月後に控えた友達の結婚式のためでした。

友達からの招待状をもらって喜んだのも束の間、何だか嫌な予感が。クローゼットの奥から25歳の頃に買ったフォーマルワンピースを引っ張り出し、おそるおそる袖を通してみると、入らない!ワンピースを買ってたったの4年、こんなにキツくなるなんて…。ショックを受け、何が何でも結婚式までに痩せる!と始めたのが、キャベツダイエットでした。

やり方は簡単、千切りキャベツを食前に食べるだけです。しかし、早く結果を出したかった私は、1日3食、全てキャベツに置き換えました。他のものは食べません。これで絶対に痩せる!と自信をもって始めましたが…予想される通り、すぐに飽きました。

1日目はダイエットを始めたテンションで乗り切れました。2日目で早くも飽きてきます。3日目、もはや苦行です。

これではいけないと、私はドレッシングで色々と味を変えることにしました。ノンオイルドレッシングを使うと良いというのは知っていたのですが、ノンオイルドレッシングってなんか物足りなくて…、マヨネーズやごま油たっぷりの中華ドレッシングなどを投入。

これで少し持ち直しましたが、それも一時的なもので、やっぱり飽きてしまいました。

次に、今度はアレンジを加えてみることにしました。みそ炒めにしたり、チーズをかけてオーブンで焼いたり、とん平焼きにしてみたり……もう、キャベツダイエットのやり方の原型を留めていません。

こうして、キャベツダイエットを始めて2週間。体重はキープどころか1kg増えるという惨敗に終わったのでした。

2か月で4キロのダイエットに成功!

1kg増えた体重計を見ながら、私は猛省しました。もう一度、正しいやり方でやり直そう、そして、無理しすぎないダイエットをしようと決意しました。

そうして私は、自己流ではなく、キャベツダイエットの基本通りの正しいやり方で再スタートしました。

キャベツダイエットの基本通りのやり方とは、
・食事の最初にキャベツの千切りをノンオイルドレッシングで食べる
・食事をキャベツだけにしたり、勝手に調理したりしない
・高カロリードレッシングで味付けしない
ただこれだけです。

他の食事に制限はありませんでしたが、一応、栄養のバランスも考えて摂るようにし、健康や美容にも気を配りました。

そのうち、自然に小食になりました。やはり食前のキャベツでかなりお腹が膨れる感じがありました。

これを1週間程続けると、嬉しいことにお通じがよくなり、お通じがよくなったせいか体が軽く感じます。体重計の数字にも少しずつ効果が現れ始め、うれしくなって少し運動も始めました。

軽い筋トレと、なるべく買い物などに歩いていく程度でしたが、それでも体が軽いせいか、無理なく運動することができました。

こうして、自己流を改め、正しいキャベツダイエットのやり方で継続した結果、私は2か月で4キロのダイエットに成功!

きつかった結婚式のフォーマルドレスも、きれいに着ることができました。

キャベツダイエットで失敗しないやり方は?

キャベツダイエットで失敗しないやり方は?キャベツダイエットを失敗せずに行うには、どのようにすればよいのでしょうか。以下でご紹介します。

3食の最初にキャベツを食べる

基本ですが、まずは3食の食事の前にキャベツを食べることがポイントです。食前に食べることで、ある程度お腹を膨らませ、後の食事で食べすぎを防ぎます。

高カロリーなドレッシングは避ける

いくらキャベツを食べていても、マヨネーズや高カロリーなドレッシングを大量に使ってしまっては効果も半減です。できるだけ低カロリーの味付けを心がけましょう。味付けについては、後ほどさらに詳しく紹介しますね。

キャベツだけ食べるのはダメ!

キャベツだけ食べるのは絶対にいけません。ダイエットで一番大切なことは、続けることです。栄養も偏り、飽きて元の食生活に戻れば、せっかく痩せたとしてもすぐにリバウンドしてしまいますよ。他の食事もバランスを考えて摂るようにしましょう。

タンパク質をしっかりとる

筋肉をつけて代謝を上げると、痩せやすい体になります。筋肉をつけるためにも、卵や肉などのタンパク質はしっかり摂りましょう。軽い筋トレを取り入れると、さらに効果がアップ!キャベツダイエットで失敗しなくなります。

キャベツはどんな味付けが効果的?

キャベツはどんな味付けが効果的?飽きずに続けるには、まずは味付けが大事ですよね。私がキャベツダイエットで試してみた「おいしい味付けのレシピ」を紹介します。

山葵ドレッシング

醤油 大1
酢 大1
機能性オイル 大1.5
練りわさび 小1/2~
キャベツ 2~3枚

1.醤油にわさびを溶きます。次いで、酢、オイルを入れてよく混ぜ合わせます。
2.刻んだキャベツにかけて頂きます。
(引用:山葵ドレッシング キャベツダイエットに

機能性オイルとは、人間の体に必須である脂肪酸の割合が特に多いオイルのことで、ごま油やアマニ油などがあります。わさびのピリッとした風味がおいしいですよ!オイルの量は大1~2の間で調整可能です。

混ぜるだけ味噌ドレ

味噌 大1
砂糖 小1/2
酢 大1
サラダ油 大1
ゴマ油 小1

1.材料を全部あわせて、混ぜる。
(引用:生野菜にも温野菜にも合うよ♪混ぜるだけ味噌ドレ

ごま油の風味がとても良いドレッシングです。味噌は色々な食材と相性がいいので、キャベツ以外の料理でも使えますよ。また、どの味噌を使うかで味が変わるので、いろいろな味噌で試してお気に入りを見つけてみてはいかがでしょうか。

塩昆布とごま油だけキャベツサラダ

キャベツの千切り こぶし大くらいの量
塩昆布 指で2~3つかみ
ごま油 軽く1回し

1.千切りのキャベツと塩昆布とごま油を和える。
(引用:塩昆布とごま油だけ★キャベツサラダ★

とっても手軽にできるのがいいです!和えたまま10分くらい置くと、味がしみてしんなりしてくるのでオススメですよ。ポリ袋に材料を全部入れて振ると、洗い物も出ず、綺麗にまんべんなく和えることができます。

キャベツダイエットの効果が表れる期間は?

キャベツダイエットの効果が表れる期間は?

数日で結果を求めるのは、失敗やリバウンドの元です。キャベツダイエットの効果が表れるまでの期間は、どのくらいなのでしょうか?

もちろん、他の食事内容や普段の生活の運動量によって個人差はありますが、口コミ体験談を調査してみると、1週間程度で減少傾向を感じ、1か月以上続けると体重が減っているという人が多いようです。

私も2週間目まではすぐに結果が欲しくて焦ってしまい失敗してしまったのですが、正しいやり方に改めたところ、2か月で痩せることができました。

短期的に結果を求めるのではなく、コツコツと続けていくことが成功の秘訣ですよ。

キャベツダイエットでどうして痩せる?

キャベツダイエットでどうして痩せる?キャベツダイエットでは、どうして痩せるのでしょうか。そのメカニズムについてご紹介します。

食べ過ぎを防ぎ摂取カロリー減

生のキャベツはしっかりとした歯ごたえがあります。つまり、よく噛むことで満腹感を得ることができるのです。キャベツの後の食事の食べすぎを防ぎ、1日のカロリーを減らすことができます。

ビタミン類がたくさんとれる

キャベツにはビタミンが豊富です。肌にいいビタミンCが豊富なほか、ビタミンUもたくさん含まれています。ビタミンUは別名キャベジンとも呼ばれていて、胃酸の分泌を抑制し、粘膜の新陳代謝を促してくれます。ビタミン類は熱に弱いため、生で食べるキャベツダイエットは効果的にビタミンを摂取することができます。

脂肪がつきにくくなる

キャベツには食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を防いでくれます。そのため、余った糖質が脂肪になりにくくなります。

ポッコリお腹のすっきり効果

キャベツに多く含まれる食物繊維は、腸内環境の改善にも効果的です。キャベツダイエットを実践した人の中には、お通じが良くなった人が多くいます。

キャベツダイエットで痩せた口コミ

キャベツダイエットで痩せた口コミキャベツダイエットで、実際に痩せた人の口コミを集めました。どんなやり方で、どのくらい痩せたのか?ご紹介しますね。

2ヶ月でマイナス6kgのダイエットに成功★

今年の春、体重計に乗ったら63kgあってビックリしました!!だけど、食事の前にキャベツの千切りを食べて、次におかずを食べて、最後にゴハンを食べました。この順番が大事!! このダイエットを2ヶ月続けて、今は57kgになり、ダイエット成功です!!!
(引用:ダイエットナビ

キャベツダイエットに加え、食べる順番を意識して成功した口コミです。糖質が高く、血糖値の上がりやすいご飯を最後に食べることで、更に血糖値の上昇を抑えているようです。これなら無理せずに続けることができそうですね。

体がツルツル、便がスッキリ

現在68歳.キャベツダイエットを中心に炭水化物を少な目に昼食・夕食で食べています。84キロ→69キロの減量。体がツルツル。便がスッキリ。このダイエットを絶対するべきです。キャベツは千切りに。ドレッシングは何でもOKです。が、現在はウスターソースです。キャベツの美味しいさが口いっぱい広がり食事が楽しくなります。何しろ手も、足もツルツル。体全てがツルツル。長続きさせて下さいね。
(引用:キャベツダイエットをやってみた!口コミ・感想

キャベツのビタミンCのおかげでしょうか、美肌効果が出ているようですね!体全体がツルツルとはすばらしいです。年齢があがれば痩せにくくなる、というのが定説ですが、きちんと結果が出ているのが心強いですね。

順調です♪

キャベツダイエットを始めてちょうど2ヶ月。
約8㎏痩せました。
最初にキャベツダイエットの本を買って、かなり本の通りに実践してます。
4回ほど外食してお腹いっぱい食べましたが、2日ほどで戻りました。
その他には、普段の生活の中でなるべく動くようにしてるだけ。
買い物に行ったらなるべく遠い駐車場に停めるとか。
便秘も解消されて、私には合っているみたい。
ゆっくりペースだけど、満足な結果です。
(引用:キャベツダイエットをやってみた!口コミ・感想

キャベツダイエットの口コミでは、ゆっくり減っていくという口コミも多くみられました。急激な体重減少はリバウンドしやすいので、無理なく続けられ、ゆっくり減っていくキャベツダイエットは最終的に結果が出やすいと言えるでしょう。

Twitterでも口コミ多数!

1日4回のお通じはすごいですね!キャベツを毎回購入して千切りするのは大変ですが、コンビニの千切りキャベツならすぐ手に入るので便利です。ダイエット成功の為に、どんどん取り入れていきましょう。

キャベツダイエットで、肌もお腹も調子が良いとのこと。痩せるだけでなく、肌も美しくなり、体の中から健康になるのは嬉しいポイントですね。停滞期はダイエットには避けられませんが、運動をプラスするなどして乗り切りましょう。

キャベツダイエットのバリエーション

キャベツダイエットには、生のキャベツを食べるだけではなく、さまざまなバリエーションがあります。

酢キャベツ

その名の通り、キャベツをお酢に漬けたものです。お酢には内臓脂肪を燃焼させる効果があり、効果的に痩せることができます。

納豆キャベツ

千切りキャベツに納豆とタレを加え、よくかき混ぜた上におかかと海苔をかけたものです。納豆にはタンパク質が多いため、ダイエットには最適ですね。

脂肪燃焼スープ

キャベツを含んだ色々な野菜を煮込んだスープです。デトックススープなどともいわれます。1日目はスープとフルーツ、2日目はスープと野菜、3日目はスープと野菜・フルーツ……といったように、1週間決められたプログラムに沿った食事をしていきます。

湯通しキャベツ

湯通ししたキャベツを食べるダイエット方法です。生のキャベツよりも食べやすく、量をたくさん食べることができるのがメリットです。

キャベツで食べ過ぎを防ぎダイエットしよう

キャベツで食べ過ぎを防ぎダイエットしよう

キャベツは1年中スーパーに売っているので、季節を選ばずダイエットに役立てることができます。

食事の最初に食べることで、便秘の改善やお腹が膨れて高カロリーなものや炭水化物をたくさん食べてしまうのを防ぐなど、いろいろなダイエット効果が得られますが、他の栄養もバランスよくしっかり取って、急がず健康的に痩せるのがキャベツダイエットの成功の秘訣です。

口コミでは失敗してしまった人もいますが、短期的な結果を求めず、コツコツ続けていけばしっかりと効果は表れてきますよ。私も体験してみましたが、コツコツ続けたことで、2か月で4キロのダイエットに成功できました。

キャベツダイエットは、お腹の調子が整うダイエットなので、お肌への効果も期待できますよ。

あなたも、キャベツダイエットできれいに健康的に痩せてみませんか?

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