サラダチキンダイエットで失敗しないのは一日何個?腹持を持続させて痩せる

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サラダチキンは、高タンパクで低脂質なので、ダイエットに最適な食べ物です。
世間では「サラダチキンダイエット」というダイエット方法が流行しており、コンビニのサラダチキンの売上も大きく伸びているそうです。

しかし、サラダチキン以外のものを食べ過ぎれば当然失敗してしまいます。
そこで今回は、サラダチキンは一日何個食べればいいのか、腹持ちはどう持続させるのかをお伝えしいきます。

サラダチキンダイエットは1日何個まで?

考える女性
サラダチキンは、低カロリー高タンパクでダイエットには最適な食べ物です。
しかも、コンビニで手軽に買えるので、ダイエットも継続しやすいです。

しかし、サラダチキンは高タンパクすぎるがゆえに、食べ過ぎは禁物です。
実はタンパク質を取りすぎると胃腸に負担をかけることになってしまい、消化するのに時間がかかってしまいます。
胃腸に負担がかかることで、代謝が低下してしまうことあるため、タンパク質のとりすぎには注意したいところです。

そして、ダイエットにおいて気になるのはサラダチキンのカロリーですが、なんと100gで約105キロカロリーとなっています。
お米が100gで約168キロカロリーとなるので、お米を食べるよりはかなりヘルシーになりますね!

カロリーだけ見ると、かなりの量食べても大丈夫な気もしますが、先程のタンパク質のことを考えると1日2個程度にしておいた方がいいと思います。

成人男性の1日のタンパク質の推奨量が60g/日、女性が50g/日となるので、サラダチキンを2個食べると1日の推奨量に達してしまいます。
先程もお伝えした通り、必要以上のタンパク質を摂取すると、胃腸に負担をかけ代謝が低下してしまうことに繋がりますので、いくらダイエットとはいえ食べ過ぎには注意しましょう!

そもそもサラダチキンダイエットとは?

サラダチキンの1日に食べられる量をご説明しましたが、そもそもサラダチキンダイエットとはどのようなダイエット方法なのでしょうか?

サラダチキンダイエットとは、食事をサラダチキンに置き換えてカロリーの摂取量を減らして行うダイエット方法です。

先程もご説明した通り、現在サラダチキンは各コンビニやスーパーで気軽に手に入ります。

調べたところによると、サラダチキンを最初に販売したのはコンビニのセブン-イレブンだそうです。
当初は名前の通り、サラダに入れる用のチキンとして販売を始めました。

しかし、そのまま食べても美味しくお肉を食べている満足感、そして何より鶏むね肉を使っているため低カロリーということが注目され、ダイエットにも使えるのではないか?と注目されるようになりました。

実際にSNSのインスタグラムやフェイスブック、Twitterなどにサラダチキンを使ったダイエットを行って人が成功例を投稿したことで、女性を中心に更に注目度が高まりました。

サラダチキンで腹持ちをより持続させるには


では、サラダチキンで腹持ちを持続させるにはどうしたら良いのでしょうか?

サラダチキンだけでも、タンパク質が豊富で食べごたえもあるため、十分に腹持ちのいい食べ物になっています。
しかし、ダイエットするのであれば、腹持ちはできるだけ持続させたほうがいいですよね。

そこで、サラダチキンで腹持ちを持続させる方法をお伝えします。

腹持ちを持続させる方法は以下の通りです。

  • 野菜と一緒に食べる
  • ゆで卵と一緒に食べる
  • 水分をたくさん取る

では、それぞれ説明していきます。

野菜と一緒に食べる

野菜には、食物繊維がたくさん含まれているものが多く、満腹感を与えつつ摂取カロリーもほとんど取らずに済みます。

食物繊維には、老廃物を体外に排出する効果や便秘を予防・改善する効果もあるので、ダイエットにはうってつけです。
また、ダイエット時は栄養不足になりやすいため、野菜をしっかり食べて栄養を補うことも重要です。

サラダチキンの元々の使い方である、サラダに入れて食べるのが1番効率よく野菜とサラダチキンを摂取できます。

ゆで卵と一緒に食べる

次にゆで卵と一緒に食べる方法です。

卵は完全栄養食品と言われており、人間に必要なほとんどの栄養が含まれています。
また、サラダチキン同様動物性のタンパク質がたくさん含まれており、腹持ちは抜群にいいです。

同じ玉子料理でも、オムレツや卵焼きのように柔らかい調理方法だと消化しやすくなってしまい、腹持ち効果が薄れてしまうので、できれば固ゆでしたゆで卵が理想的です。

しかし、先程もお話したようにタンパク質の取り過ぎは胃腸に負担をかけてしまいます。
取りすぎてしまうと、代謝を低下させてしまうこともあるためサラダチキンとのバランスを考え、食べ過ぎには注意が必要です。

水分をたくさん取る

これは、水分でお腹を膨らませる効果と、食べたサラダチキンに水分を含ませてカサを増やす方法です。
水分といっても、糖質の高い清涼飲料水などはもちろんいけません。

水分をしっかり取ることで、体をデトックスすることができ、便通もよくなります。

1番のおすすめは炭酸水です。
普通の水とは違い炭酸が入っていることで、お腹を膨らませやすいです。
また、炭酸には血管を拡張させ血流を良くする効果があるそうです。
血流がよくなることで、体の代謝がよくなりよりカロリーを消費できるようなります。

では、実際サラダチキンダイエットで失敗しないコツはなんなのでしょうか?

サラダチキンダイエットで失敗しない3つのコツ

指さす女性
サラダチキンが非常にダイエットに効果的な食べ物であることは分かりました。

では実際にサラダチキンダイエットを行う際に失敗しないコツはなにがあるのでしょうか?

サラダチキンダイエットに失敗しないコツは以下の3つです。

  1. 極端な食事制限はしない
  2. 野菜をしっかり取る
  3. 置き換えを夜だけにする

では、それぞれご説明していきましょう。

極端な食事制限はしない

まずは極端に食事制限をしすぎないように気をつけることです。

1日に摂取するカロリーが少なくなりすぎてしまうと、常に体の糖分が不足している状態になってしまいます。
糖分が不足した状態が長く続くと、体が通常よりも糖分を吸収しやすくなってしまいます。

なので、ダイエット中で食事制限を続けていられるうちはいいですが、ダイエットが成功して通常の量の食事に戻したときに一気にリバウンドしてしまう可能性があります。

また、無理な食事制限はストレスを溜める原因にもなります。
ストレスがかかってしまうと暴飲暴食をしやすくなり、結局食べることが我慢できずにダイエットが続けられなくなってしまいます。

ダイエット中にストレスを溜めすぎると、ダイエットをやめたときにどか食いに繋がりやすくもなりますので、注意が必要です。

野菜をしっかり取る

次に、野菜をしっかり取ることです。
腹持ちをよくするということもお伝えしましたが、さらにダイエット中に必要な栄養を補う目的もあります。

ダイエットを成功させるには、代謝を上げることが必要だと先程もお伝えしました。
体の代謝を上げるためには、以下の栄養を摂取することが必要です。

  • ミネラル
  • 鉄分
  • ビタミン

1.ミネラル
ミネラルには、神経の伝達や細胞の働きをスムーズにする効果があり、体の調子を整えるのに非常に重要な栄養です。

体の体調を整えることでしっかりと体が動かせるため、カロリーの消費を高めることができます。
また、体の代謝自体をよくするための酵素も含まれており、体の代謝を良くしてカロリーを消費する効果と体調を整えて体を動かしやすくする効果の2つの効果を持っています。

2.鉄分
鉄分には、血流を良くする効果があり、体を温めることができます。
体が温まることで、体温も高い上で維持できるため、基礎代謝が上がり体重が落ちやすくなります。

3.ビタミン
サラダチキンダイエットを行う時は、どうしてもサラダチキンを食べることがメインとなってしまい、なかなか栄養をバランスよく取ることが難しくなります。
特に、ビタミンは日頃、普通の食事をしていても不足しがちな栄養で、サラダチキンダイエットをすることで更に摂取量が不足してしまうことが考えられます。

ビタミンには、脂肪を燃焼しやすくする効果があり、不足してしまうと脂肪の付きやすい体になってしまいます。
脂肪の燃焼に効果のあるビタミンは、ビタミンB1とビタミンB2と言われています。

野菜の中で、ビタミンB1とビタミンB2を多く含んでいるものは以下の野菜が挙げられます。

  • きく
  • 唐辛子
  • かぶ
  • 大根
  • えだまめ
  • グリーンピース
  • にんにく

できるだけ、ビタミンB1とビタミンB2を多く含んだ野菜を食べるようにすると、脂肪の燃焼が高まりダイエットも成功しやすくなります。

置き換えを夜だけにする

1日の食事のうち夜だけをサラダチキンに置き換える方法です。
日本人は夜ご飯に豪華なものを食べがちですが、実際は夜ごはんを食べたあとにカロリーを多く消費するような生活をしている人は少ないと思います。

このことを考えると、夜ご飯でそこまで多くのカロリーを摂取する必要はありません
また、寝ている間に過剰摂取したカロリーは脂肪へと変換されてしまうので、夜はできるだけカロリーを取らないことがおすすめです。

以上のことを考えると、サラダチキンに置き換えるのは朝食や昼食ではなく晩御飯を置き換えることが、非常に効率的な方法だと考えられます。

サラダチキンアレンジレシピを紹介

レシピを考える女性
では、ここでサラダチキンのおすすめアレンジレシピを紹介します。

毎日同じ味のサラダチキンを食べつづけるのは非常に難しいので、ぜひ参考にしてみてください。

ほうれん草となめたけとサラダチキンの炒めもの

調理時間はたったの3分!
コンビニで手に入るあのサラダチキンでヘルシー料理♪
ダイエット中の方もお酒のつまみにもこの一品

材料 ((一人前))
サラダチキンサラダチキン半分
ほうれん草(お好きな野菜でOK)お好みで
なめ茸お好みで
白だし 大さじ1
油 小さじ1

1.サラダチキンを小さくカットします。
2.フライパンに油小さじ1を引きほうれん草をサッと炒めます
3.サラダチキンを投入
4.軽く炒めたら白だしを投入そしてなめ茸も入れてザッと炒めて完成です

引用:クックパッド:簡単ヘルシー☆サラダチキンでもう1品

サラダチキンときゅうり和え

ダイエットにも最適なサラダチキンを美味しく腹持ちいいレシピにしました♪

材料 (2人分)
サラダチキン1パック
きゅうり1本
めんつゆ 大さじ1
水大さじ2
醤油小さじ1
砂糖小さじ1
お酢大さじ2

1.きゅうりは斜め薄切りに切る。スライスされてないサラダチキンはスライスしてからきゅうりと混ぜる。
2.調味料を全部入れ揉みこみながらよく混ぜる。

引用:クックパッド:ダイエットに!サラダチキンときゅうり和え

きゅうりとサラダチキンのキムチ和え

タコキムチをチキンにしただけ。減量中のビールやお酒のつまみに最適ですが、冷奴に乗せたりご飯のおかずにも美味しいよ。

材料 (2人前ぐらい)
サラダチキン(鶏むね肉の蒸し鶏)1パック
刻んだ青ネギ大さじ1程度、無しでも可
キムチ1つかみ強
醤油大さじ1
胡麻油 小さじ1/2ダイエット中は無しでも可
きゅうり1本
胡椒お好みでどうぞ
(タコ)鶏を抜いてゆでダコに変えると普通のタコキムチになります。中1パック

1.サラダチキンときゅうりを、一口大の乱切り(三角切り)に。
2.全材料を混ぜ混ぜ。冷蔵庫で冷やせば出来上がり

引用:クックパッド:サラダチキンアレンジ2胡瓜と鶏キムチ和え

一食置き換えダイエットの注意点

バツを作る女性
置き換えダイエットは、サラダチキン以外の様々な食品でも行われています。
「置き換える食事」以外は栄養のバランスもしっかりと取ることができ、食事を我慢するストレスも少ないため続けられるといわれています。
しかし、気をつけなればならない点もあるため、置き換えダイエットでの注意点をお伝えします。

1.極端な置き換えをしない
置き換えダイエットは気軽に行えるダイエット方法ですが、先程もご説明した通り極端な食事制限はよくありません。
食べる量を急激に減らしてしまうと、糖分の吸収がよくなってしまうのと体にストレスがかかり、暴飲暴食やリバウンドに繋がってしまいます。

一食置き換えたことで、体重が減ってきたからといってそれ以上食事を置き換えることは控えましょう。

2.筋肉を落とさないようにする
食事の量を減らしてしまうとどうしても筋肉が落ちてしまいがちです。
筋肉は体を温める役割があるので、筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が落ちてしまい痩せにくい体になってしまいます。

3.リバウンド
置き換えダイエットは食事制限を行い痩せるダイエット方法になります。
先程もお伝えしたように、食事制限をすると体にストレスがかかりやすくリバウンドが起こりやすいです。

特に置き換えダイエット中の体は、少ないカロリーでも体が動くようになっています。
しかし、ダイエットに成功したからといってすぐに通常の食生活に戻してしまうと、リバウンドのする確率が高くなってしまいます。
目標体重に達した場合は、少なくとも1ヶ月ほどかけて様子を見ながら、元の食事に戻していくようにしましょう。

食欲を抑えて効率よくダイエットする

ウエストを測る男性
今回は、サラダチキンダイエットとその注意点についてお話してきました。

では、今回の内容をまとめます。

  • サラダチキンは多くても1日2個程度
  • メリット・デメリットをしっかりと把握しておく
  • 無理な置き換えはしない

以上になります。

今回紹介した方法は、置き換えによるダイエット方法でしたが、ダイエットで1番肝心なのは、食欲をコントロールすることです。
上記でも紹介した通り、食事量が抑えられなければ痩せることはできません。

どうしても食欲が抑えられずご飯を食べてしまってダイエットに成功できない!という場合は、併用して行えるダイエット方法をご紹介します。

そのダイエット方法は「GLP-1ダイエット」と呼ばれる方法で、食欲を抑制するホルモンを使って行うダイエット方法です。
TV番組でも紹介され今話題のダイエット方法になっています。

気になる方は、ぜひ下のバナーをクリックして詳細を確認してみてくださいね!

今回は以上になります。
最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

 

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