サラダチキンダイエットのやり方を解説!失敗せず確実に美ボディへ

こちらの記事もおすすめ!

1ヶ月サラダチキンダイエットで失敗!?腹持ちがいい食品なのに逆に太ったという事例あり!

もうすっかり、ダイエッターの定番となった「サラダチキン」。

火付け役となったセブンイレブンだけではなく、スーパーや100均でも商品を見かけるようになりました。

気分によって様々なフレーバーが楽しめますし、テクスチャーやパッケージも日々進化しています。

こちらでは、低カロリーで高タンパク、腹持ちもよいサラダチキンを使ったダイエット「サラダチキンダイエット」に失敗しないための方法やおすすめレシピをご紹介します。

また、食事制限に辛くなった時の解決策となる、新しいダイエット法のお話もしていきますので、最後まで読んでみてくださいね。

サラダチキンダイエットの正しいやり方

チキン入りサラダ

一般的に認知されているサラダチキンダイエットは、「昼食または夕食をサラダチキンに置き換えて行う」と言うものです。

カンタンにできるので忙しいビジネスマン中心に流行りましたが、落とし穴も潜んでいるので要注意!

そもそもサラダチキンって何?

まずは、サラダチキンそのものについてご説明します。

サラダチキンは、蒸した鶏の胸肉に味付けをして真空パックした食品。

もともとは、サンドイッチ具材用に開発したハーブ風味の鶏胸肉加工品を2001年に商品化したのがはじまりです。

その後の2013年、セブンイレブンとプリマハムがコンビニ用サラダチキンを共同開発。

これがブレイクのきっかけとなりました。

サラダチキンの成分

代表的な、セブンイレブンのプレーンで成分を見ていきましょう。

内容量115g
カロリー98kal
タンパク質21.7g
脂質0.8g
炭水化物1.0g
塩分相当量1.1g
原産国タイ

となっています。

気になる添加物はどのような感じか、見ていきます。

  • たん白加水分解物(大豆を含む)
  • ホエイパウダー(乳成分を含む)
  • アルトデキストリン
  • 酵母エキス
  • ぶどう糖
  • 加工でん粉
  • 塩化_K
  • PH調整剤
  • 調味料(アミノ酸等)
  • 増粘剤(加工でん粉)
  • ポリリン酸Na
  • グリシン
  • 香料

105kalというのは低カロリーで、嬉しいですね。

タンパク質の含有量も21.7gと非常に高く優秀です。

かなり効率良くタンパク質を摂取できる食品と言えるでしょう。

ただ、気になるのは添加物の多さと塩分の高さ。

これらを対策するには何に気をつけるべきか、次の項目でお話していきます。

サラダチキンダイエットはサラダチキン単体だと失敗する!

正しいダイエットは、サラダチキンを中心に、栄養素をバランス良く摂取することが必要です。

なぜなら、サラダチキンダイエットの基本は置き換えですが、サラダチキン単品では栄養価が偏るからです。

栄養価の偏りはダイエットの妨げになりますので、他の食品と合わせて栄養素をバランス良く摂ることが理想的。

また、先ほどお伝えしたサラダチキンの「添加物の多さと塩分の高さ」を解消するためにも、ビタミンやミネラルを積極的に摂ることをおすすめします。

塩分の多さ対策には、カリウムが多く含まれた野菜を摂ると塩分排出のサポートになります。具体的には、

  • ブロッコリー
  • グリーンアスパラ
  • ほうれん草
  • セロリ

などです。そして、添加物にはミネラルの吸収を阻害するものもありますから、ミネラルは普段から意識して、多めに摂るといいでしょう。

「まごはやさしい」を参考にした食材がおすすめ

食材選びには、和の食材の頭文字を集めた言葉「まごはやさしい」を参考に取り入れてください。

以下で記載しているのは、代謝を助ける栄養素に富んでいる、昔からある日本の食材です。

  • マ→豆製品(味噌、納豆、豆腐など)
  • ゴ→ゴマ(ゴマ、ナッツ類)
  • ワ→ワカメ(海藻類)
  • ヤ→野菜(緑黄色野菜を中心に)
  • サ→魚(小魚や青魚を中心に)
  • シ→シイタケ(キノコ類)
  • イ→イモ(各種イモ類)

最近のコンビニやスーパーでも、「まごはやさしい」食材をバランス良く配したメニューが、惣菜コーナーなどでカンタンに手に入れられるようになってきました。

サラダチキンと一緒に「まごはやさしい」食材を選んで、ダイエットに彩りを添えてみてはいかがでしょうか。

サラダチキンダイエットで失敗しないために

サラダチキンダイエットで失敗しないために

サラダチキンダイエットを実践中に、陥りやすい問題がいくつかあります。

ここでは、2つの問題をピックアップして、ダイエットで失敗しないための解決策を検証していきます。

面倒臭さからサラダチキンばかり食べるようになる

ついつい面倒で、三食サラダチキンだけ…

SNSでも、こういった発言をしている方をよく見かけます。

多忙なダイエッターにありがちな現象ですが、これは注意が必要。

朝・昼・晩の3食サラダチキンだけだと、体に必要な栄養が足りなくなってしまい、仮にダイエットに成功しても、すぐにリバウンドしてしまいます。

極端に偏った食事は、健康にも美容にも良くありません。

先ほどお伝えした「まごはやさしい」食材を、ちょっとでもいいのでプラスするよう努力してください。

「野菜ジュースも一緒に飲んでいるし…」というあなたも、ちょっと待ってください!

野菜ジュースに栄養が全くないわけではないですが、あくまで補助食品。

メインの栄養は食品で摂るべきだと、野菜ジュースのメーカーサイトにも記載されています。

また、補助食品として野菜ジュースを選ぶときも、パッケージを注意してよく見てください。

ほとんどの野菜ジュースのパッケージに、果物の写真やイラストが載っていると思います。

その商品は「果汁入りの野菜ジュース」。

飲みやすくするために果汁や糖質が入っており、本来の野菜の栄養素を摂るというコンセプトからは脱しています。

健康やダイエットにより役立てるためには、少々飲みづらくても、「果汁なしの野菜ジュース」を選んでくださいね。

サラダチキンに飽きたストレスからドカ食いしてしまう

これは、私も経験者なのでわかります!

いろんなフレーバーはあるし、どこにでも売っていて本当に便利なサラダチキン。

でも、鶏の胸肉以外の選択肢がないと、やっぱり飽きが来るものです。贅沢な悩みですが…。

たまの会食などで、他の食べ物が食べられるとなると嬉しくなって、ついついドカ食いしてしまう。

それも、何故かジャンクなものばかり…。

自己嫌悪に陥る瞬間ですね。

サラダチキンに飽きたら、無理せずに高タンパクの代用食品を試してみてください。

  • まぐろ赤身
  • サラダサーモン
  • ラム肉
  • ノンオイルのツナ缶
  • ミックスビーンズ
  • ゆで卵

あなたの手に入れやすい代用食材でお茶を濁し、「飽き」を乗り切りましょう。

牛肉の赤身肉も高タンパクですが、サシの入り具合では脂質が非常に高くなりますので、脂肪の少ないお肉を選んでくださいね。

食事制限だけでなく運動も取り入れ美しく痩せる

食事制限だけでなく運動も取り入れ美しく痩せる

タンパク質が豊富で、効率良くカンタンに便利に美味しく摂取することができるサラダチキン♪

タンパク質には、筋肉量を増やしてくれる効果があります。

筋肉は体の代謝量を上げる働きをしてくれるので、痩せやすい体質を作ることができます。

筋肉量も増えれば効果は倍増、ということで、やはりダイエットには運動が欠かせなくなってくる訳です。

基礎代謝の重要性

基礎代謝とは、人間の生命を維持するため、内臓を動かしたり体温を維持するために必要なエネルギーのことです。

つまり、仮に一日中寝ていても消費されるエネルギーです。

この量は、人それぞれ異なるのですが、基礎代謝を上げることができたら、何もしなくても、ただ生きているだけで勝手にカロリーがどんどん消費されます。

すなわち、食事の量を減らさなくても痩せやすくなるわけです。

これが、低カロリーでタンパク質が豊富なサラダチキンがダイエットに最適と言われる所以です。

ただ痩せるよりもボディメイクを

最近は、筋トレがブームです。

ちょっと前までは、ジムに行っても「アスリート」や「ボディービルダー」くらいしか筋トレをやっておらず、普通のジム会員はプールやランニングマシンで汗を流すのが主でした。

ですが、ここ3~4年でジムが乱立し、パーソナルトレーニングも一般化、数多くの芸能人もジムでワークアウトに励んでいます。

最も注目されているのは、モデルのローラでしょう。

インスタでも、ワークアウト専用のアカウントを開設し、トレーニング風景や食事を紹介しています。

ヒップラインにこだわりがあるようで、ヒップアップのエクササイズをよくやっているようですね。

今、フィットネス業界ではヒップの美しさを磨くことが流行りのようで、「美尻コンテスト」も各地で開催されているくらい。

ダイエットも「痩せたら終わり」ではなく、体を絞りつつ筋肉や脂肪をつけるところはしっかりつけて、メリハリのあるボディラインを作る、というところまで意識が変わってきています。

サラダチキンに飽きないおすすめレシピ3選

サラダチキンに飽きないおすすめレシピ3選

どんなに美味しいものでも、毎日食べていればやっぱり飽きがきてしまうもの。

なので、ちょっと手を加えて目先を変える努力は大事ですよね。

そこで、サラダチキンを使ったおすすめの簡単レシピをご紹介します。

サラダチキンの鶏飯風

奄美の郷土料理である鶏飯。

サラダチキンを使えばあっという間にできます。

暖かいスープの味にホッとできるレシピです。

【材料(3人分)】
サラダチキン
(プレーン)
1切れ
ご飯茶碗2杯ぶん
しょうが(細切り)少々
だし汁2カップ
万能ねぎの小口切り少々
しょうゆ、酒、塩適量
【作り方】
  1. サラダチキンは食べやすい大きさにちぎる。
  2. 器にご飯を盛り、サラダチキン、しょうが、万能ねぎをのせる。
  3. 小鍋にだし汁を煮立て、しょうゆ、酒各大さじ1、塩少々で調味し、ご飯にかける。

サラダチキンで作る鶏キムチ

味気なくなりがちなダイエットメニューですが、キムチと和えることによりしっかりとした味が楽しめます。

発酵食品・ピリ辛で、代謝アップが望めます。

【材料(2人分)】
サラダチキン
(プレーン)
1切れ
きゅうり1本
お好みのキムチ200g
【作り方】
  1. サラダチキンは食べやすい大きさにちぎる。きゅうりは千切りに。
  2. ボウルに1とキムチを入れ、軽く混ぜ合わせて、出来あがり。

サラダチキンの梅肉和え

サラダチキンと梅肉はよく合います。梅干しを自分でたたくひと手間で、風味が倍増して食べやすくなりますよ。

プレーン味のサラダチキンに飽きてしまったらぜひ試してみてはいかがでしょうか。

【材料(2人分)】
サラダチキン
(プレーン)
1切れ
三つ葉1/2束
梅干し1個
大さじ1
しょうゆ小さじ2
みりん小さじ1
【作り方】
  1. サラダチキンは耐熱皿にのせて、酒をふり、電子レンジ(500W)で3~4分加熱し、粗熱を取ってから手で裂く。
  2. 三つ葉は3cm長さに切る。
  3. 梅干しは種を取り除き、細かくつぶし、しょうゆとみりんを加える。
  4. 和えて盛りつけて完成。

置き換えダイエットは何故失敗しやすいのか

鏡で顔を確認する女性

手軽にできて、短期間で結果が出やすい「置き換えダイエット」ですが、リバウンドの多さと、栄養不足による美容面への影響(肌荒れ、髪がパサパサになる等)が気になります。

リバウンドに関しては、食事制限中のストレスが大きな原因でしょう。

飽きているのに同じものを毎日食べなければならないのに加え、「食材を置き換える=食べたいものを我慢する」というストレスを、体に毎日与えていたことになります。

いったん結果が出て食事制限をゆるめた途端、体が思いっきり栄養を吸収して太ってしまう、というケースがよく見られます。

食事制限を我慢せず出来る唯一の方法

食事制限を我慢せず出来る唯一の方法を教える女性

サラダチキンダイエットをはじめとする置き換えダイエットは、効果が出やすいものの、決まったものを食べ続けるストレスによるリバウンドが多いという現実があります。

食事を制限するダイエットは、セットと言っても過言ではないほどに、ストレスがつきまとうものですよね。

でも、「ストレスとは無縁のダイエットってないんだろうか…

そう考えていた私の耳に飛び込んできたのが、小腸から分泌される痩せホルモン GLP-1を補う【GLP-1ダイエット】。

自然と食欲が収まり、ストレスフリーで痩せる効果が期待できるという最新のダイエット方法です。

このGLP-1ダイエットでは、ストレスを抱えながら食事制限をしたり、辛い運動を頑張らなくても、自然に食べる量が減るので、ストレスなく健康的に痩せられるのだそうですよ。

即効性は無いようですが、サラダチキンダイエットと併用すれば、より早くきれいに痩せることができるのではないでしょうか。

深堀院長
ストレスフリーで痩せられる!と話題の最新ダイエット「GLP-1ダイエット」の詳細は、下のクリニックのサイトで確認できますよ。ぜひ、ご覧になってみてください!

 

 

サラダチキンダイエットのやり方を解説!失敗せず確実に美ボディへ
最新情報をチェックしよう!