ダイエットに失敗する3つの原因は?10kg痩せに導く5つの簡単ステップも紹介!

「何度チャレンジしてもダイエットできない…」

「ダイエットしたけどリバウンドしてむしろ太ってしまった」

「もう痩せるの諦めようかな…」

このような悩みをお持ちではないでしょうか?

リバウンドせずにダイエットを成功させるのは難しいですよね。

でも、失敗の原因をしっかり見つけることで、成功への道はひらけるんです!

そこでこの記事では、何度もダイエットに失敗・挫折してしまった人でも成功できる方法をご紹介します。

今度こそダイエットを成功させたい人は、ぜひこの記事を参考にしてみてください!

ダイエットに失敗してしまう3つの原因とは?

ダイエットに失敗してしまう3つの原因とは?

なぜダイエットは失敗してしまうのでしょうか。

まずは自分のダイエットの失敗の原因パターンを見つけることが大切です。

ダイエットに失敗してしまう主な原因は以下の3つ。

・食事制限のつらさに負ける

・ストレスがたまってやめてしまう

・痩せてもリバウンドしてしまう

思い当たる原因はありますか?

自分に当てはまるぴったりの原因を探していきましょう。

食事制限のつらさに負ける

「〇〇だけしか食べないダイエット」

「夜は食べないダイエット」

「糖質制限ダイエット」

といったダイエットをしてしまっていませんか?

極端な食事制限のダイエットでは空腹や欲求に耐えられず、暴食に繋がります。

せっかく頑張ったダイエットも暴食してしまうと台無しになってしまいます。

また、一度暴食してしまうとやめられなくなることもしばしば。。

こんなことにならないように、食事制限がつらいと感じるダイエットは要注意です!

食事制限はダイエットに成功できないだけでなく、体調までも崩してしまう可能性があります。

体調を崩すとさらに痩せにくい体になってしまい、いつまでたってもダイエットは成功しません。

食事をすることは基本です!

ストレスがたまってやめてしまう

ストレスはダイエットの大敵です。

「今年の夏はビキニを着る!」

「綺麗になって好きな服を着こなす!」

「太ってると言ってきた人たちを見返してやるぞ!」

と意気込んで始めたダイエット。

早く効果を実感したくて食事制限や運動を厳しく設定してしまいがちですよね。

ですが、ダイエットに必要なのは「継続」することなんです。

急に強い負荷をかけてしまうと、精神的にも身体的にも大きなストレスがかかってしまいます。

すると、十分な効果が得られる前に挫折してしまうことに繋がります。

ストレスがたまらない方法でダイエットを実践しましょう。

痩せてもリバウンドしてしまう

「1週間で3kg痩せた!」

「絶食したら5kgも落ちた」

という声を聞いたことがあるかもしれません。

極端な食事制限をすれば、必ず体重は落ちます。

しかし短期的な体重の減少は、痩せたのではなく実は水分や老廃物が排泄されただけ。

脂肪が落ちているわけではないのです。

 

極端に食事制限をすると体は飢餓状態だと判断してしまいます。

すると、次に食事をするときに体はより多くの栄養分を取り込もうとします。

その結果、普通の食事を摂ったとしても脂肪を蓄えやすくなってしまうのです。

継続のできない急激なダイエットで体重を落としてしまうと、リバウンドしてしまう危険性が大幅にアップ。

リバウンドしないためにも、体重はゆっくりと落としましょう。

ダイエットで失敗した口コミ

ダイエットで失敗した口コミ

実際に、ダイエットに挑戦したけれど失敗してしまった人たちの口コミを紹介していきます。

なぜダイエットに失敗してしまったのでしょうか?

それぞれの失敗した原因を考えてみてください。

いろんな人の失敗パターンを学んで、成功を勝ち取りましょう!

朝食、夕食をスムージーだけにするダイエットで2週間で3キロのダイエットに成功!

しかしスムージーを辞め、普通の食事にしたら4キロ太りました。

(引用:主婦ダメドットコム

3日間お腹がすいたらりんごだけを食べる、りんごダイエット。胃が小さくなる効果はありましたが、精神的に厳しくなり、食べることばかり考えています。実際、りんごダイエット期間が終わると、食べたかったものをいろいろ食べ過ぎてしまい、リバウンドで太りました。

(引用:All About Beauty

分かっちゃいるけど辞められない

(お菓子、ジャンク)

(引用:Girls Channel

絶食ダイエット。過去にしたことがあるが、必ずリバウンドするので二度としたくない

(引用:Peachy

食べることで仕事のストレスを解消していたので、我慢したら余計ムカムカして、晩御飯を多めに食べるようになりました。

(引用:主婦ダメドットコム

10kg痩せも可能!ダイエットに成功するステップ5

10kg痩せも可能!ダイエットに成功するステップ5

ここまでダイエットの失敗原因について追求してきましたが、ここからはダイエットを成功させるための5つのステップを紹介していきます。

このステップを確実にこなしていけば、10kg痩せも夢ではありません!

・太った原因を調べる

・栄養に関する知識をつける

・完璧主義にならない

・今すぐできることから始める

・一気に痩せようとしない

細かく説明していきますね。

太った原因を調べる

ダイエットを始める前に、まず自分が太ってしまった原因を調べていきましょう。

紙に食生活や生活習慣を書き出してみたり、スマホで1週間食べたものを写真に撮って見返してみたりするといいですよ。

「食べてないつもりでも、意外と間食してるかも…」

「夜ご飯を食べる時間が遅すぎるかも…」

「糖質が多い食事になっているかも…」

それぞれの太った原因がわかってくると思います。

「間食が多い人はおやつをやめてみる」

「夜ご飯の時間が遅くなっている人は20時までに夜ご飯を済ませる」

「菓子パンは控えよう」

というように原因に対する対策をすれば、それだけで痩せられることもあるのです。

闇雲に流行りのダイエット法を試すのではなく、太った原因を突き止めて、自分にあったダイエットを実践していきましょう。

栄養に関する知識をつける

昨今いろんなダイエット方法が流行っていますが、自分の生活リズムに合わせながら自然な食事をするのが一番。

自然な食事をするために、栄養に関する知識をつけましょう。

5大栄養素である「糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル」のバランスを基本として、「主食・主菜・副菜」の食事を摂ることが大切です。

特に不足しがちなのが「ビタミン・ミネラル」。

これらは体の調子を整える働きがある重要な栄養素です。

また、「タンパク質」も大切な栄養素。

「筋肉はつけたくない」と思う人もいるかと思いますが、筋肉源となるタンパク質を摂取しなければ、逆に痩せにくい体になってしまいます。

むきむきの筋肉ではなく、普段の生活で使う筋肉を維持・つけるためにタンパク質は必要です。

今一度食事を見直してバランスの良い食事を心がけてみましょう。

 

また、カロリーの摂りすぎにも注意です。

1日の摂取カロリーの目安は、成人男性で2500kcal程度、成人女性で2000kcal程度。

カロリーはエネルギーを作る上で必要ではありますが、余ると脂肪になって蓄積されてしまいます。

間食をする習慣がある人であれば、意外と間食をなくすだけでもいつの間にか痩せていたりしますよ。

完璧主義にならない

ダイエットとの向き合い方で大切なのは、完璧主義にならないこと。

ダイエット中でも、つい誘惑に負けて食べ過ぎてしまうこともあると思います。

そんな時は「次の日に絶食」のような調節をするのではなく、「2〜3日かけて取り戻そう」といったように気持ちに余裕を持ちましょう。

上でもお伝えしたように、急激に食事を抜いてしまうとかえってリバウンドする原因になってしまいます。

 

ダイエット中に体重が減少し続けることはありません。

変わらない日も増えてしまう日もあります。

気持ちを軽くして、気長にダイエットしましょう。

正しいダイエットが継続できていれば、必ず効果を実感できる日は来ます。

今すぐできることから始める

ダイエットを始めるために

「週に4回ジムに通う」

「ダイエット食の献立を作る」

「毎朝5km走る」

というようにしっかりとした計画を立てる人もいるかと思います。

悪いことではないのですが、準備に時間がかかったり、予定通りこなせなかったりでダイエット欲が下がってしまうことも。

「だらだらご飯を食べるのをやめる!」

「おやつを減らす!」

「たまに帰りは1駅分歩いてみる!」

というように、まずは今からでも始められるダイエットに取り組んでみましょう。

ストレスにならない程度のダイエットから始めると、無理せず継続しやすいのでオススメです。

一気に痩せようとしない

「早く理想の体型を手に入れたい…!」

ダイエットは効果が見えないとなかなか継続するのが辛いですよね。

でも焦りは禁物です。

ゆっくり痩せるほうが確実に綺麗にダイエットできます。

 

1ヶ月の減量の目標は、今の体重の1%〜5%以内の無理のない範囲に設定しましょう。

例えば、60kgの人なら0.6kg〜3kg程度が1ヶ月での減量の目安になります。

痩せたい理由を明確にして、やる気を常に保つことも大切です。

理想体重までゆっくり減量していきましょう。

無理のないダイエットでもう失敗しない!

無理のないダイエットでもう失敗しない!

ダイエットの失敗原因は、次の3つ。

・食事制限のつらさに負ける

・ストレスがたまってやめてしまう

・痩せてもリバウンドしてしまう

成功するための5ステップは

・太った原因を調べる

・栄養に関する知識をつける

・完璧主義にならない

・今すぐできることから始める

・一気に痩せようとしない

今一度自分の食生活や生活習慣を見直してみてください。

自分の生活スタイルにあったストレスのない方法で、継続できるダイエットをしましょう。

少しずつゆっくり痩せるのが成功の秘訣。

長期的に減量すればリバウンドもなく痩せ身を維持できます。

また、体重の減少よりもスタイルが良くなったことに気づけるはずです。

今度こそ、失敗しないダイエットで綺麗な体を手にいれましょう!

ダイエットに失敗する3つの原因は?10kg痩せに導く5つの簡単ステップも紹介!
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