バジルシードダイエットで失敗した理由とは?正しい食べ方・おすすめレシピまとめ

「バジルシードはスーパーフードでダイエット効果がすごいらしい!」
とあるTV番組で紹介され、話題になりました。
たしかにバジルフードは栄養価に優れ、ダイエットに非常に効果があります。しかし、実はバジルシードダイエットで失敗した人も多いのです。

「失敗している人もいるのに、本当に効果があるの?」とか、そもそも「バジルシードなんて聞きなじみがない」

このように疑問に思う方もいらっしゃるはずです。

そこで今回は、バジルシードダイエットに失敗してしまう理由と対策を紹介します。また、簡単に続けられるレシピも紹介しています。この記事を読めば、バジルシードダイエットで成功できる可能性が高まります。是非参考にして下さい。

バジルシードダイエットで失敗する5つの理由とは?


バジルシードダイエットに失敗してしまう理由を5つ紹介していきます。その対策についても解説します。失敗する理由と対策が分かれば、成功する可能性が上がりますので参考にして下さい。

水で戻していない

バジルシードを水に戻さずに、乾燥したまま食べるとダイエット効果を半減させます。バジルシードは栄養価が高いので、そのまま食べてもダイエットに効果がるのは事実です。しかし、乾燥状態のままで食べてしまうとお腹で膨らませて満足感を得るという効果を発揮できません。

つまり、せっかくのバジルシードダイエットの効果を半減させてしまっているのです。たしかに、バジルシードを水で戻すのは面倒ですが、効果を発揮させるためにもしっかり水で戻しましょう。

バジルシードは20分ほど水につけておくことで30倍にも膨れ上がります。大きく膨れ上がったバジルシードは満腹感を与えてくれるので食欲を抑えてくれます。膨張したバジルシードを食事の30分前に摂取するのが最も効果的なので試して見ましょう。外出先で飲む場合は、ペットボトルや水筒の中に入れておくと便利です。満足感を得るにはピッタリの方法なので、やってみると良いでしょう。

高カロリーの飲み物や食べ物に混ぜている

バジルシードは栄養価が高く、健康的だからといってカロリーの高い飲み物や食べ物に混ぜてはいけません。バジルシードにはビタミンやミネラル、食物繊維が多く含まれています。ですので、高カロリーの食事に混ぜてチャラにしようとする考えは分かるのですが、効果を半減させてしまいます。

そもそも、ダイエット期間中に高カロリーの食事は厳禁です。いくらスーパーフードだからといって、カロリーを過剰に摂取していては意味がなくなります。水やドリンクにまぜて膨張したものをそのまま飲むか、ヨーグルトやサラダなど低カロリーな食事に混ぜて下さい。

せっかくのバジルシードの効果を発揮させるためにも、まずは生活習慣を整えることから始めるようにしましょう。

お酒と一緒にとっている

バジルシードはアルコールとの相性が悪いことで知られています。アルコールと一緒に摂取するとお腹を下してしまうことがあります。下痢をすると、せっかくのバジルシードの栄養素が吸収されないまま、排出されることになってしまいます。

バジルシードの栄養素をしっかり体に取り入れるためにも、ダイエット期間中はお酒を控えることが大切です。

一度に大量に食べている

バジルシードは栄養価が高いですが、大量に食べると失敗します。栄養価が高いので、たくさん食べれば効果がありそうに思えます。しかし、バジルシードは食物繊維を含みますが、膨張性があり大量に食べると便秘の原因になることがあります。

老廃物が体内に溜まり、栄養吸収が阻害されます。一度に大量に食べることはやめて用量を守りましょう。摂取量は1日3回の食事の前に、小さじ1杯5gを目安にして下さい。

見た目や食感が苦手

見た目や食感が苦手で、バジルシードダイエットを続けられずに失敗する方が多いようです。正直見た目が良くないですし、食感も特徴的です。

そのため、バジルシードダイエットを続けるために効果的なレシピを後ほど紹介します。参考にして下さい。

バジルシードダイエットの口コミ


ここからバジルシードダイエットの口込みを紹介します。バジルシードダイエットがどれほどの効果を持っているのか?そして、成功させるためのヒントがありますので参考にして下さい。

失敗!
バジルシード色々試しましたが、結局ダメでした。私は食べるのが大好きで自分でコントロール出来ないので合わなかったみたぃです。
引用:FITSearch

食欲をコントロール出来ずに失敗してしまったようです。食欲をコントロール出来るか不安な方は、バジルシードに頼りすぎるのではなく、食前に食べるか、置き換えで代替するのが良いです。

バジルシードですが、私もサンプルをもらった事がありますが、なかなか食べる機会がなくて。今年の初め頃ですが、ニュースでタイ産のバジルシードのカビてるものが輸入されていて問題になっていましたよ。乾燥している状態だと気付きにくいそうですが。私は処分したので試していませんが・・・。
引用:FITSearch

バジルシードのほとんどは輸入品です。タイ産のバジルシードからカビが発生したというニュースもあるので、原産国に注意して購入しましょう。

ごはんの代わりにして炭水化物カット
バジルシードとチアシードはぜんぜんべつものです。
両方試したのですが、満腹感はバジルシードの方が断然スゴイ!(チアのほうが安いけど、コスパを考えたらもう、チアシードは無理ですね)
私は炭水化物をカットするため、ご飯のかわりに膨らましたバジルシードを食べると言うダイエットを続けたら、2週間で-3kgになりました。
引用:FITSearch

炭水化物の変わりに、バジルシードを食べることで成功したようです。やはり置き換えダイエットは効果がありますね。バジルシードだけに頼ると失敗する可能性がありますが、置き換えであればおかずを食べることが出来るので満足感を得ることが出来ます。

緑茶味のスウィートバジルシードをネットで購入。食事の時、飲み物代わりに使ってました。重度の便秘症だったこともあり、スウィートバジルシードで改善されたのがよくわかりました。便秘が改善されたせいか、何だか体が軽くなり、少しお腹の脂肪も取れてきたように思います。
引用:FITSearch

バジルシードに含まれる、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が便秘の解消に効果的です。

食感はゴマみたいで無味。ヨーグルトに混ぜると食べやすいです。効果は、今色んなダイエットを複合しているので何とも言えませんが、満腹感はかなり持続します。辛くないし、手軽に出来るのでお勧めです。
引用:FITSearch

バジルシードは水分を含むと30倍にも膨張します。膨張することで満足感を得ることが出来るので、食欲のコントロールが容易になります。バジルシードは栄養価が高いだけでなく、満足感を得ることが出来るので、おすすめのダイエット方法です。

バジルシードとは?


バジルシードとはハーブの一種であるバジルの種のことです。バジルといえばイタリア料理で使われることが多いのでご存知の方も多いはずです。バジル自体も高い高酸化作用を持ち、癌予防にも効果がある健康食として注目されています。

一方でバジルシードは低カロリーでビタミンやミネラル、食物繊維を多く含みます。栄養価が高いスーパーフードとして、最近注目され始めました。

バジルシードの栄養価は以下の通りです。

・ビタミンC
・ビタミンB群
・鉄分、カルシウム、マグネシウムなどミネラル類
・必須脂肪酸

が多く含まれており、ダイエット効果や生活習慣病の予防に効果的です。

また、バジルシードを食べることで、以下5つの効果が期待できます。

・満腹感を得ることが出来る
・満腹感を持続させることが出来る
・腸内環境を改善する
・血糖値の急上昇を防ぐ
・中性脂肪を減らす

以上5つです。バジルシードの効果に関しては次の項目で詳しく解説していきます。

バジルシード5つのダイエット効果

簡単に始められる水ダイエットを成功させよう
バジルシードのダイエット効果を解説します。バジルシードダイエットがどれだけ理にかなったダイエット方法なのか、読めば理解できるはずです。

少量で満腹になる

バジルシードは少量でも満腹感を得ることが出来ます。なぜなら水を含ませることで、30倍にも体積が増えます。食事前に摂取することで満腹感を得て、食欲を抑制させることが出来ます。

また、バジルシードは満足感が高い特徴があります。なので、主食の代わりに置き換えることで、1食のカロリーを削減することが出来ます。

結果、食欲のコントロールが可能になり、ダイエット効果が期待できるのです。

満腹感が持続する

バジルシードは、一時的に満足感を得られるわけではありません。満足感を持続させることが出来るのが特徴です。その理由はバジルシードに豊富に含まれる水溶性食物繊維にあります。

水溶性食物繊維は、水分を含むと膨張して体内に長く留まる性質を持ちます。そのため、バジルシードを食べれば長時間満腹感を感じることが出来るのです。

満腹感を感じることが出来れば、無駄な間食をせずに済みますし、1日の食事量を減らすことが可能です。食欲を抑える効果が高いのが特徴的です。

腸の環境を改善する

バジルシードに含まれる、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は腸内環境を改善する効果があります。水溶性食物繊維は腸内の善玉菌を活発にして悪玉菌を減らしてくれます。不溶性食物繊維は腸の動きを活発にするので体内の老廃物を便として排出します。

肥満と腸内環境は密接な関係があり、腸内環境が悪い人ほど肥満になりやすいという研究結果があります。腸内環境の改善はダイエット成功の鍵といえるでしょう。

血糖値の急上昇を防ぐ

バジルシードは血糖値の急上昇を防ぎます。その理由はバジルシードに含まれる豊富な食物繊維にあります。食物繊維は糖質の吸収を抑えるので、血糖値が上がることを防ぎます。

血糖値が上がると、インスリンの分泌が活発になり、それが脂肪を蓄積させます。なので、血糖値の上昇を抑えることが出来るバジルシードはダイエットに効果があるのです。

中性脂肪を減らす

食物繊維には糖質の吸収を抑える他、脂質を吸着して体外に排出させる効果があります。結果、中性脂肪の増加を抑えることが出来ます。

バジルシードには豊富な食物繊維が含まれ、中性脂肪を減らしてくれます。だからダイエットに効果があるのですね。

バジルシードとチアシードの違う点は?

バジルシードに似たようなスーパーフードにチアシードがあります。どのような健康効果の違いがあるのでしょうか?解説します。

バジルシードとチアシードは以下の違いがあります。

バジルシード
・膨張率が高い
・低カロリー
・便秘解消効果

チアシード
・代謝向上

以上の違いがあります。

バジルシードは膨張率が高く、ダイエットでの空腹対策に効果的です。また、チアシードよりも低カロリーで便秘解消効果もあります。一方でチアシードは必須脂肪酸を多く含むので脂肪燃焼に効果があります。どちらもダイエットに効果的ですが、バジルシードのほうが膨張率が高いので、ダイエット中の空腹を我慢できない方はバジルシードを選ぶと良いです。

バジルシードダイエットの正しい実践方法

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バジルシードダイエットの正しい実践方法を解説します。正しいやり方を知ってダイエットを成功させましょう。

適切な食べる量は?

バジルシードの適切な摂取量は、1回の食事でスプーン小さじ1杯約5gです。バジルシードは食べ過ぎると逆に便秘を引き起こします。

食事の30分ほど前に、水、またはドリンクで戻した5gのチアシードを飲みましょう。主食の代わりに摂取したり、ヨーグルトやサラダに混ぜるのもオススメです。

正しい戻し方や戻す時間は?

バジルシードの正しい戻し方は、小さじ1杯5gのバジルシードに対して、コップ1杯200mlの水で戻します。戻す時間は約20分です。20分水につけておくことで30倍にも膨張します。食事の前に準備しておきましょう。

前の日の晩に3食分用意して、冷蔵庫に保管しておくと便利です。

おすすめの食べ方は?

おすすめの食べ方は納豆、またはヨーグルトと一緒に食べることです。なぜなら、納豆とヨーグルトにはバジルシードの効果を相乗効果で高める作用があるからです。

納豆に含まれる納豆菌には、脂肪の吸収や腸内環境の改善に役立つというバジルシードと同じ効果があります。なので単体で食べるよりも効果があるのです。

ではヨーグルトはどうでしょうか?バジルシードに含まれるグルコマンナンと呼ばれる成分が分解されるとオリゴ糖が生成されます。それがヨーグルトの乳酸菌の餌となり、善玉菌を活発にするのです。結果、腸内環境の改善を相乗効果で高めるのです。

おすすめの食べ方の具体的なレシピは後ほど紹介します。

効果的な摂取タイミングは?

効果的な摂取タイミングは食事の30分前です。なぜなら、食事の少し前に摂取しておくことで、水溶性食物繊維が胃の中で膨らむからです。膨らむことによって満腹感を得ることが出来ます。また、食事の前に摂取しておくことで、血糖値の上昇を防いだり、脂質の吸収を防ぐ効果を得ることが出来ます。

逆に、食事の後に摂取すると、効果が薄れてしまうので注意してください。

バジルシードの副作用や安全性は大丈夫?


バジルシードには副作用や危険性が報告されています。以下、注意すべきポイントです。

・カビ
・薬の効果がなくなる

です。以前、タイ産のバジルシードからカビが検出されたというニュースがありました。バジルシードに付着したカビが発がん性物質を発生させるという危険なものです。購入する際は必ず「アフラトキシン検疫済み」と表記されたものを購入してください。検疫済みのものであれば安全です。

また、薬の効果が弱まるといった副作用があります。薬を服用されている方はバジルシードと一緒に飲まないようにしてください。

戻した後の賞味期限は?

水で戻したバジルシードは、冷蔵庫で3日保存できます。乾燥状態であれば数ヶ月持ちますが、水で戻すと一気に短くなります。水で戻したら長期間保存せずに、なるべくはやく食べるようにしましょう。

バジルシードのおすすめレシピ3選


ここから、バジルシードのおすすめレシピを3つ紹介します。効果を倍増させる調理方法なので参考にすると良いでしょう。

バジルシードヨーグルトドリンク


材料
・戻したバジルシード大さじ5
・ヨーグルト大さじ3
・レモン汁大さじ1
・ハチミツお好みで
牛乳150ml
作り方
・すべて混ぜるだけ!
・ハチミツはなくてもok!ヨーグルトの酸味で調整
コツ
フルーツを入れたスムージーで作っても美味しいですが、フルーツは糖の塊なので入れてません
飲むときに、つぶつぶが嫌なときは噛まずにストローで飲み込みます。
引用:クックパッド

ヨーグルトの乳酸菌でバジルシードの効果がアップするオススメのレシピです。作り方も簡単です。

カルピスバジルシードヨーグルト


材料 (4人分)
・バジルシード小さじ2
・プレーンヨーグルト200CC
・マンゴーカルピス(お好きな種類で)
作り方
・バジルシードを水に10分ほど浸し、ふやけたらザルに上げる。
・ボールに1のバジルシード、ヨーグルト、カルピスを入れ、混ぜれば出来上がり!!
コツ・ポイント
カルピスはお好みの味で♪
引用:クックパッド

ヨーグルトにプラスでカルピスを加えたレシピです。乳酸菌の効果と味に変化をもたらすことが出来ます。

バジルシードと青じその納豆


材料(1人分)
・納豆1パック
・バジルシード小さじ1/4
・水大さじ1
・辛子1個
・麺つゆ小さじ半
・青じそ2枚
作り方
・バジルシードは水に浸して1時間置く。
・納豆に辛子とバジルシードと麺つゆを加えて混ぜ合わせる。
・ちぎった青じそをのせて絡めて出来上がり♪
引用:Rakutenレシピ

納豆菌とバジルシードの相乗効果で、よりダイエット効果が期待できます。

スーパーフードのバジルシードでスリムになろう!


バジルシードをうまく活用すれば、空腹感少なく摂取カロリーを減らせ、便秘の解消にもつながるのでダイエットに効果的です。

失敗する原因と対策を解説して来ました。そしてバジルシードが持つダイエット効果も解説しました。バジルシードが健康とダイエットに効果的なことが理解できたと思います。

今回の記事で得た知識でバジルシードダイエットを実践すれば、失敗することはないでしょう。

あなたもぜひバジルシードダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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