寒天ダイエット1ヶ月で失敗!結果報告と成功方法まとめ

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今までにさまざまなダイエット法が提案され、その度にテレビや女性誌などで話題になっていますよね。

その中には「食べ物」にスポットを当てているダイエット法もたくさんありますが、私が試してみた「寒天ダイエット」もその1つです。

寒天は低カロリーなので絶対にダイエットに成功する!と思ったので張り切って試してみたのですが…実は大きな落とし穴があったんです!!

そこでこちらでは、寒天ダイエットをやってみようかな?と思っている方に向けて、私の体験談と共にダイエットに成功するための方法をご紹介します。

寒天でダイエットする具体的な方法

寒天

寒天を利用したダイエット法は、大きく分けて2種類の方法があります。

1つは「食前に寒天を食べる」方法です。

寒天を食間にある程度食べることによって満腹感を得やすくなり、食事量を減らしても空腹感を感じにくくなります。

よく噛んで食べることで満腹感をさらに得やすくなりますが、水分を吸収して膨らむという性質を利用することも忘れないようにしましょう。

もう1つは「置き換えダイエット」です。

主食やおかずのうち1品を寒天メニューに置き換えることで、摂取カロリー量を大幅に減らすことができます。

おいしいレシピのレパートリーを数多く持つことが、寒天置き換えダイエットを成功させるコツです。

これらの方法でダイエット効果が期待できるのは、寒天は「低カロリーである」、そして「水分を吸収して膨らむ」という特徴があるからです。

一般的な寒天は100gあたり2~3kcalしかありません。

仮にごはん1膳分のカロリーを寒天から摂取しようと思ったら、何キロも寒天を食べなければならない計算になります。

つまり、寒天はほぼカロリーゼロの食材であり、ダイエット向きの食べ物の1つということです。

また、寒天は水分を吸収して膨らみます。

相応の水分を寒天と一緒に摂取することによっておなかの中で膨らみ、膨満感から満腹感を得やすくなるのです。

この性質はデメリットにもなるのですが、性質を理解して正しく利用すれば満腹感を得やすい食材としてダイエットに活用することができます。

寒天ダイエットを1ヶ月試した結果!

驚く女性

寒天ダイエットなら、カロリーも低いしお腹も膨れて成功しそうだ!と思い、実際に1ヶ月試してみたのですが…、その結果は、大失敗でした!

実際にやってみてわかったことなのですが、カロリーが低く満腹感を得やすいという、誰にでも成功しそうなダイエット法である寒天ダイエットには、実は大きな落とし穴があったんです。

なぜ失敗したのか…、私なりに分析してみました。

いくらなんでも食べ過ぎてしまった

寒天ダイエットで失敗した1つ目の原因は、「いくらなんでも食べ過ぎてしまった」ことです。

寒天のカロリーは低いので、他の食べ物でカロリーを摂取してもトータルで見ればカロリーの過剰摂取にならないと考えてしまいがちです。

それに、寒天って口当たりが良いので、つい食べ過ぎてしまうんです。

さらに、

「寒天でお腹を膨らませて、ごはんやパンを減らすことに成功しているから、ちょっとくらいおやつを食べても大丈夫!トータル的にカロリーは低くなるはず!」

と勝手に思い込んで、食事を減らすことはできても、間食が増えてしまいました。

当然、これでは寒天ダイエットは失敗しますよね。

寒天のカロリーが少ないとは言っても、他の食べ物のカロリーを打ち消すマイナスカロリーな食べ物であるというわけではありません。

他の食べ物でカロリーが過剰摂取になれば、ダイエットに成功するわけがないのです。

「寒天を食べているから」という安心感が、この慢心を生んでしまうのでしょう。

本来であれば食べる量を減らしてカロリー量をコントロールする目的で寒天を食べているはずなのに、本末転倒な結果に終わってしまいました。

寒天に頼り過ぎて栄養が不足した

2つ目は「栄養が不足した」ことです。

間食が増えてしまって全く痩せることができなかったので、今度はお腹が空いたらひたすら寒天ばかりを食べるというダイエット法に切り替えてみました。

色々な味付けをすれば飽きずに続けられますし、お腹も膨れていい感じ。

でも寒天のすばらしさに頼り過ぎて、ただただ寒天メイン・寒天オンリーの食事になってしまい、今度は栄養不足になってしまって、なんだか体調が悪くなってきてしまいました。

寒天は低カロリーで食物繊維が豊富なのですが、それ以外の栄養についてはほとんど含まれていないと言っても過言ではありません。

寒天に含まれる栄養を調べてみると、ビタミン類はほぼ皆無であり、ミネラル類も「ヨウ素」などの一部の栄養を除けば1日の必要量に対してほとんど無いに等しい量しか含まれていません。

なので、寒天ばかりを食べてしまっては栄養不足に陥り、さまざまな弊害を招く結果になってしまうのです。

寒天を食べる量が多くなるほど、他の食べ物が口に入らなくなってしまいます。

結果、本来であれば普段の食事から摂取できるさまざまな栄養を不足させてしまう結果になり、健康を害して寒天ダイエットが嫌になり、長続きしません。

水分が足りずに便秘になってしまった

寒天は食物繊維が豊富ということで、一見便秘の改善に効果が期待できそうですよね。

なので、お通じが良くなるのでは?お通じが良くなったら代謝が良くなって、体重も減って、お肌もキレイになるかも?なんて思ったのですが…なんと「便秘になってしまった」のです。

寒天には「水分を吸収する」という性質があります。

ですから、おなかの中で膨らんで満腹感を得やすいというメリットがあるのですが、便に必要な水分まで吸収してしまうのです。

特に問題なのは「粉寒天」。

粉寒天は、なんと100倍の水分を吸収して膨らむのだそうです。

なので、粉寒天を十分な水分を吸収させずにそのまま摂取してしまうと、体内で水分を吸収するので強度の便秘に陥りやすいのです。

粉寒天はさまざまな料理に使いやすいという利便性がある一方で、使い方次第では便秘に陥る可能性が…。

とはいっても、使い方さえ誤らなければ決して危険ではありません。

どのようなものにも限度があります。

痩せたい!がために、粉寒天をひたすら摂取しまくる…というのは、寒天ダイエットで失敗する原因の1つになります。

寒天でも高カロリーな食べ方はNG

砂糖漬けのみかん

先ほどから何度か「寒天は低カロリー」という話をしています。

実際、寒天自体にはほとんどカロリーが含まれておらず、食べ方さえ間違えなければ低カロリー食としてダイエットに貢献してくれるはずです。

でも、寒天の中には高カロリーなタイプも存在することを忘れてはいけません。

寒天ゼリーはおすすめできません

寒天ゼリーは、とても美味しいのですが…これはダイエットには向いていません。

寒天そのものは味気なく、何かしらの味付けをしないと食べ続けることがとても難しいです。

ですから、美味しい寒天でダイエットをしたい!と思うと、寒天ゼリーが思い浮かぶかも?しれませんが、美味しい寒天ゼリーは高カロリーなので、失敗します。

後程3つのレシピを紹介しますが、味付けの仕方によっては高カロリーになってしまいますから気を付けてくださいね。

寒天と、砂糖やジュースなどの甘い味付けはとても相性が良いです。

寒天ゼリーにするとお子さんでも喜んで食べてくれるほど美味しくなるのですが、砂糖や一般的なジュースはカロリーが高く、寒天自体のカロリーが低くてもトータルで高カロリー食に変貌してしまうのです。

美味しくない寒天を食べ続けるダイエットは長続きしません。

ダイエットは、ある程度の期間、継続が必要だということを考えると、美味しく食べられるものを取り入れるということが必須です。

でも、食べ続けるために高カロリーな味付けにしてしまえば、ダイエットという本来の目的を逸してしまう結果に終わるのです。

寒天ダイエットに使える痩せるレシピ

トマト寒天

前述の通り、寒天は組み合わせ次第で高カロリーでダイエット向きではない食べ物に変貌してしまう可能性があります。

そこで、効果的にダイエットできそうな寒天レシピを3つ紹介します。

トマト寒天

まずは「トマト寒天」です。

これはトマトの水煮に水を混ぜて(ミキサーを使用)、寒天と一緒に鍋で煮ます。

塩を混ぜてから容器に移し、冷蔵庫で固めてください。

お好みで、はちみつなどで甘みを加えると食べやすくなります。

寒天ご飯

2つ目は「寒天ご飯」です。

これは3合の炊飯に対して粉寒天を小さじ1加えて炊くだけで完成します。

少ないご飯の量でも腹持ちが良くなり、ご飯を食べつつ摂取カロリーを減らすのに役立ちます。

寒天茶

3つ目は「寒天茶」です。

これは好きなお茶(紅茶や緑茶など)に粉寒天を溶かして混ぜるだけで完成するレシピです。

少し「とろみ」がつきますが、普通に飲めるレベルです。

食前・食後に飲めば、手軽に満腹感を感じることができるでしょう。

コーヒーや牛乳でも寒天を混ぜて手軽に寒天ドリンクを作ることができますが、混ぜる飲み物次第では何かしらの味を加えないと飲みにくい場合もあります。

その場合、砂糖を入れ過ぎないなどの工夫が重要です。

寒天ダイエット実践者の口コミ

指さす女性

寒天ダイエットを試してみた方達の口コミをチェックしてみました。

実際に体験してみた方たちの口コミはとても参考になるので、こちらでもピックアップしてご紹介しますね。

のんびりとダイエットしたいならおすすめ

  • 根気がないと続けられないと思う
  • 思うように減量できない
  • もう少し即効性があると思った

寒天ダイエットに即効性はなく、1ヶ月程度では目立った効果は表れないようです。

もし、寒天ダイエットでしっかりと痩せたいのであれば、何か月も続けていく根気の強さを発揮する必要があるかもしれません。

のんびりとダイエットしたい、今の体重をキープしたいという人ならおすすめかもしれません。

意外と値段が高い・・・

  • 寒天粉をずっと買い続けると、意外と値段が高いと思いました

ダイエットは継続が必要ですから、寒天ダイエットをするということは「寒天を買い続ける」ということでもあるんですよね。

でも、寒天って結構お金がかかります。

継続しなければダイエットに成功する可能性は極めて低くなりますから、金銭的な負担を感じるのであれば、あまりオススメできないダイエット法であるといえるでしょう。

同じお金をかけるのであれば、もっと効果の出やすいダイエット法を実践したい!という口コミもありました。

味が飽きるので工夫が必要

  • 歯ごたえのあるカロリーのないレシピが浮かばない
  • トマトジュースはヨーグルトでも隠しきれない不味さ

継続が必要な寒天ダイエットの最大の障害といえば、やはり「味に飽きる」ことでしょう。

ごはんのように甘みがあるわけではなく、単体では味気の無い食事になってしまう寒天を食べ続けるためには「味の工夫」が必要不可欠です。

先ほど3つのレシピを紹介しましたが、味の好みは人それぞれですから、お好みのレシピを開発してみてはいかがでしょうか。

まあ、中には大失敗してとんでもない味になってしまう組み合わせもあるみたいですけれどね(笑)

ネット上に寄せられている寒天ダイエットを試してみた人たちの口コを確認してみたところ、成功できた人もいるようですが、なかなか成果が出なくて挫折してしまった人もいました。

また、順調に進んでいたけれど、寒天に飽きてしまって続けられなくなってしまったという人も…。

寒天ダイエットは、効果的で誰でも簡単にできそうなダイエット法だと思ったのですが、実際、そううまくはいかないようです。

寒天ダイエットは正しく実践しないと失敗します。

注射器を持った看護師

寒天自体のポテンシャルは確かにダイエット向きであるといえますが、だからと言って何も考えずに寒天ばかり食べていてはダイエットに成功する確率を下げてしまいます。

失敗するどころか、逆に太ってしまう結果に終わる可能性もあることを考えると「寒天ダイエット=絶対に成功するダイエットである」という構図は成り立ちません。

しかしながら、どうしてもダイエットに成功したい!という人は多いはず。

そんな人にオススメなのが「GLP-1メディカルダイエット」です。

GLP-1ダイエットは、糖尿病治療のために開発された痩せるホルモンに注目した注射薬を、ダイエット目的で使用するダイエット法です。

日本ではまだまだマイナーな部類ですが、欧米では認可を受けている肥満治療で、人の体内(小腸)で分泌されるホルモンなので副作用のリスクも小さく、安全で効果的なダイエット法として紹介されています。

また、医師の監修のもとでダイエットするので安全性が高く、効果も期待できます。

寒天ダイエットのように食生活に着目したダイエット法よりも期待度が高いので、絶対に痩せたいんだ!という人は詳細を確認してみてはいかがでしょうか。

GLP-1専門医
深堀院長
GLP-1ダイエットってどんなダイエット?もう少し詳しく知りたいな…という方は、下にあるクリニックのホームページを見てみてくださいね。

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