寒天ダイエット失敗の原因は?効果的な方法と簡単デザートレシピ5!

寒天ダイエットはご存知ですか。食事前に食べるだけで簡単にできるダイエットです。寒天は低カロリーで、食物繊維も豊富でダイエット効果があります。

しかし、

・寒天ダイエットで本当に痩せることができるの?

・寒天ダイエットで失敗した!

といったネガティブな意見も多く見受けられました。

他にも「味が飽きた」といった意見や「なぜか便秘になってしまった」といった口コミも多い寒天ダイエットですが、

実は「正しい方法さえ知れば」飽きずに寒天ダイエットは成功させることができるのです!

今回は、3つの失敗原因を整理して、便秘にならず、尚且つ飽きずに痩せられる方法を紹介していきます。

当記事を読むことによって

・寒天ダイエットで失敗する原因

・寒天ダイエットの効果

・もう寒天ダイエットで失敗することがなくなり

・飽きずに続けられる簡単おすすめレシピ

を知ることができるので、是非じっくりと読んでみてください!

 

目次

寒天ダイエットで失敗する3つの原因は?

寒天ダイエットで失敗する3つの原因は?

なぜ寒天ダイエットに失敗してしまうのでしょうか。

失敗してしまう原因を3つに分けて紹介していきます。

水分が足らず便秘になる

寒天は、食物繊維がたっぷり入っており、どちらかというと便秘解消のイメージですよね。

しかし、水分が足りていないと便秘になってしまいます。

なぜなら、寒天は水分をたくさん吸収し、お腹の中で膨らむからです。寒天の量に比べて水分の量が少ないと、水分の代謝が追い付かなくなります。

その結果、水分が足りていないと、便秘になることがあるのです。

 

寒天をそのまま食べている

失敗の原因に寒天をそのまま食べている場合が挙げられます。

寒天は0カロリーで味もありません。毎日食べていると飽きてしまうし、食べることが苦痛になってしまいます。

後ほど紹介しますが、美味しく食べられる工夫をすると寒天を飽きずに効果的に食べることができるのです。

カロリーオーバーしている

寒天ダイエットで寒天以外の食べ物が高カロリーになってしまう場合があります。

寒天を食べたから大丈夫と言って、ついつい食べすぎてしまいがちに。

寒天は食物繊維も豊富でダイエット効果がありますが、油断は禁物です。普段の食事のカロリーも考えて食べるようにしましょう。

 

また、寒天を食べるときに高カロリーなジュースやシロップを混ぜている場合があります。

高カロリーなものと混ぜてしまっては、摂取カロリー量が多くなってしまうので、意味がありません。

カロリーが低いものを選んで混ぜる工夫が必要です。

 

寒天ダイエット体験者の口コミ

寒天ダイエット体験者の口コミ

実際に寒天ダイエットを体験した人の口コミはどんなものだったのでしょうか。

失敗してしまった人と、成功した人に分けて紹介していきます。

 

失敗してしまった人の口コミ

寒天茶にすると確かにお腹は膨らみますが、ちょっと味が…。あと、コストも結構かかります。私は三日坊主で終わってしまいましたが、根気の言い方には試してみる価値は十分にあります。

お腹が膨らみ、効果がありそうだとしても、味が合わなかったり、飽きてしまえば続けることができません。ダイエットは続けなければ意味がないので、続けられる工夫をするとよさそうです。
おやつの代わりに食べたり、白米の代わりに食べたり。
思ったほど飽きがないのでいいかなぁ。
でもなぜか便秘ぎみに。
水分は取ってるんだけど。。
(引用:Diet club)
寒天は、水分を多く吸収しお腹の中で膨らみます。水分を摂っているつもりでも、十分に水分補給できていない場合があります。寒天ダイエットを行うときは、普段の量よりも多く水分補給をしましょう。
水分が足りていないと、便秘になる恐れがあります。

成功した人の口コミ

寒天はカロリーないんで、
普通にカロリーの少ない飲み物を鍋に入れて、
次に粉寒天を入れてとか沸騰する直前まで待って、容器入れて、粗熱を取って、冷蔵庫で冷やします。
あたしは、小さいカンの「午後の紅茶(ミルクティ)」で、ゼリーを作ります(ミルクティだけのカロリー(35kcal)だけで済みます)。
後は、牛乳とか飲むヨーグルトとか。

間食したくなった時に食べると、イイおやつ代わりになります。

低カロリーのジュースと混ぜることによって摂取カロリーも抑えられますし、満足感も高まります。味にもこだわった結果、ダイエットにも繋がったのでしょう。
粉寒天と角寒天を買い込んで、朝に寒天に黒みつ、アイスのせ、黄な粉などかけたり、コーヒー、紅茶、ミルク味など味に変化を出して食事代わりにしました。昼は500キロカロリー程度に抑えて、おやつにも寒天を甘くして食べて、夜は普通に食事をした後に寒天を食べます。まったくおなかが空かないのと、甘いものを我慢しなくていいので気楽に続けられます。しかもお通じも良いです。最初に3週間で3キロ落ちてしばらく停滞期がありましたがかれこれ3ヶ月、なんと7キロ痩せました。まだまだ続けています。40代でリバウンドを繰り返し代謝が落ちて、いろいろやっても挫折したりダメだったのですがこれなら続けられそうです。
(引用:FIT search)
味に変化を加えることで飽きない工夫ができている例です。低カロリーでデザートのような味付けにすることによって、甘いものを我慢せずに食べられるのでストレス軽減にもなっています。
また、寒天ダイエット以外も食事のカロリーを気にしたことで、よりダイエット成功に繋がったと言えますね。
私はコーヒーや紅茶に粉寒天を一回に2g程入れて一日に4〜5杯は飲んでます。仕事中空腹感を紛らわす為にと始めたのですが、便秘症で苦しんでいた今までが不思議なほどお通じが良くなりました。
たっぷりの水分と一緒に寒天を摂ると便通が改善します。
飲み物に粉寒天を混ぜると空腹にもおすすめです。ただ、寒天を入れすぎてしまうと逆に便秘になってしまう恐れがあるので、入れすぎには注意が必要です。
私は飲み物ではなく炊飯の時にちぎって入れて一緒に炊いて食べていました。水を飲みながら食べていましたが満腹感もあってご飯の味も変わりません。腹持ちもよいし、炊飯器に入れるだけなので手間無しです。
炊飯器でご飯と一緒に炊いて食べることで、寒天の味に飽きずに食べれたようです。
腹持ちもいいし、しっかり水分も摂っていると便秘にもなりません。
この夏はやせて綺麗になるぞ~とトマト寒天でダイエットしました。
まずご飯の前に寒天を食べて少し満腹感がでたところで朝食・昼食と
夕飯にも適応して3回ためしたところ58㌔~53㌔!半年で約5㌔減で
ゆっくりめですが50代になった私にしては満足ダイエットでした。
寒天のいいとこは便秘解消ですし空腹があまり無かった事です。
無理せず、3食食べることで時間をかけて健康的に痩せることができたケースです。
寒天を先に食べると満腹感がでてくるので、自然と食事の摂取カロリーを抑えられています。食物繊維が多いので便秘解消にも繋がりダイエット効果が高いと言えますね。

 

寒天ダイエットとは?

寒天ダイエットとは?

寒天ダイエットは、寒天を使ったダイエット法です。食事を置き換えたり、食前に食べたりするのでするダイエット法です。

寒天は種類が豊富にあり、どんな食べ物かよく知らない方も見えるので、どんな食べ物なのか紹介していきます。

寒天ってどんな食べ物?

寒天は、テングサ、オゴノリなどの海藻から作られています。これらを液体化させ凍らせ、乾燥させたものが寒天になります。

原材料が海藻なので、寒天の80%が植物性の食物繊維で、残りは水分とわずかなミネラルなのです。

また、寒天は、保水力に優れていて、1Lの水を固めるために必要な寒天はわずか10g。保水性の高さがあるのでお腹中で膨らみ、満腹感を与えてくれるのです。

寒天の3つの種類は?

粉寒天

粉寒天は工場で作られる寒天で、乾燥された粉末状のものです。

粉末状なので、水で戻す必要もなく、そのまま使えます。

計量もしやすいので、ダイエットで使われることも多い寒天です。

糸寒天

糸寒天は、テングサから手作りで作られます。細長い糸のような形状をしています。水に戻してから使用し、和菓子などに用いられることが多い寒天です。

熱で溶かして使うこともできますが、水で戻し柔らかくしたものをサラダやスープなどの料理に使うこともできます。

角寒天

角寒天は棒状になっているので棒寒天とも呼ばれ、こちらも、テングサやオゴノリなどから手作りで作られるのです。

使うときに水に戻し、裏ごしして使用します。現在は長野県のみで作られてる寒天です。

ゼラチンやところてんとの違いは?

寒天とところてんは原材料は同じですが、製法が違います。

寒天は、テングサを凍らせて乾燥させたものですが、ところてんは、テングサを煮溶かして固めたものです。

 

また、ゼラチンもよく似ていますが寒天やところてんとは大きく違います。

寒天は、植物性の食品ですが、ゼラチンは動物性の食品です。

寒天が凝固する温度が35~40℃に対してゼラチンは15~20℃です。また、寒天が溶ける温度は90℃以上を非常に高いのに対してゼラチンは20℃以上で溶けてしまいます。

 

寒天ダイエットで痩せる5つの効果

寒天ダイエットで痩せる5つの効果

寒天ダイエットではどのような効果で痩せることができるのでしょうか。

5つに分けてご紹介していきます。

低カロリーで満腹感を得やすい

寒天は、非常に低カロリーです。100gで約3kcalしかありません。

一回の寒天の摂取目安が4gなので、ほぼ0カロリーです。

寒天は保水力があるので、お腹の中で膨らむため、満腹感が得られダイエットに繋がります。

糖や脂肪の吸収を抑える

寒天は食物繊維が多く含まれています。

食物繊維には、胃で食べた物を腸へと送り出す時の速度が遅くなる作用があるのです。

そのため血糖値も上がりにくく、糖や脂肪の吸収を抑えることができます。

脂肪をつきにくくする

寒天などの水溶性多糖類は悪玉コレステロールを減らす効果があります。

悪玉コレステロールが増えると、身体に脂肪がつきやすくなる作用があるのです。

また、動脈硬化を引き起こす原因にもなります。

便秘を改善する

寒天は食物繊維が豊富なので、便秘を改善してくれます。しかし、摂取水分量が足りていない場合や寒天を多くとりすぎてしまう場合は、逆に便秘になってしまうことが多いのです。

水分をしっかり取ることで便秘が改善されダイエットに繋がります。

老廃物の排出を促す

寒天は、腸の老廃物を排出してくれる役割もあります。

寒天の食物繊維は小腸まで届き、余計な老廃物を吸収して便として出してくれる働きがあるので、デトックス効果も高い食品です。

 

寒天はきれいになれる効果もあり!

寒天はきれいになれる効果もあり!

寒天には、美肌効果が高い「アガロペクチン」という成分も含まれています。

アガロペクチンは、シミやシワ、たるみの原因であるコラーゲンの破壊を抑える効果があるのです。

寒天を食べると、ダイエットに繋がるだけでなく、シミやシワが減り美肌効果も期待できます。

 

簡単!効果的な寒天ダイエット3つの方法

簡単!効果的な寒天ダイエット3つの方法

ここまで、寒天ダイエットの効果を確認してきました。

簡単に飽きずに続けられる寒天ダイエットの方法を3つに掘り下げて紹介していきます。

寒天を毎食前に食べる

寒天を食前に食べることによって、お腹の中で寒天が膨らみ満腹感が得られます。

その結果、1回の食事カロリーが自然と低くなり、ダイエットに繋がるのです。

摂取カロリーを抑えたい人は毎食前に寒天を食べることをおすすめします。

料理に寒天を活用する

サラダやスープ、ご飯などに寒天を入れることで、味に飽きず、自然に寒天を食べられます。

お腹も膨らみ、満足感も得られやすいので、食事量も抑えられダイエットに繋がるのです。

味に飽きやすい人は、いつも作っている料理に混ぜて試してみると寒天ダイエットを続けられるでしょう。

おやつを寒天に置き換える

寒天はほとんどカロリーがありません。おやつに食べても摂取カロリーを気にしなくても良いため、つい間食してしまう人におすすめです。

また、満腹感も得られるので、普段の食事カロリーも抑えやすくなります。

 

寒天ダイエットのメリットは?

寒天ダイエットのメリットは?

寒天ダイエットの主なメリットを紹介していきます。

メリットを上手く取り入れ、寒天ダイエットを成功させましょう。

食べ物や飲み物に入れても味が変わらない

寒天の中でも、粉寒天は味や匂いがなく、どんな食べ物や飲み物に入れても味の変化がありません。

そのため、スープやお茶などに入れることで寒天を簡単に摂ることができるのです。

普段の食事で簡単に摂りたい方におすすめの食材ですね。

低カロリーで甘いものを食べたい欲求を満たせる

寒天自体にカロリーがないので、甘いものと混ぜても十分にカロリーを抑えることができます。

食べることを我慢してしまうとストレスが溜まり、ドカ食いからのリバウンドに繋がってしまうのです。

寒天は食べたい欲求を満たすことができるので非常におすすめします。

 

寒天ダイエットで失敗しない注意点!

寒天ダイエットで失敗しない注意点!

失敗しないためにはどのようにすると良いのでしょうか。

失敗した口コミや寒天の特徴も踏まえてみていきましょう。

水分を十分とる

寒天は、非常に保水力が多い食材です。お腹の中でたくさん水分を吸収し、膨らみます。水分が足りていないと、身体の中の水分が減ってしまい、便秘になってしまうことが多いのです。

そのため、寒天を食べるときは水分もたっぷり摂るようにしましょう。

寒天を食べ過ぎない

寒天は食べ過ぎに注意が必要です。

食べ過ぎると、寒天だけで満腹になってしまい、身体に必要な、ビタミンやタンパク質等の栄養素が摂れなくなってしまいます。

ダイエットは、カロリーを抑えることも大事ですが、バランスの良い食事をすることで、痩せやすい身体を作ることができるため、寒天を食べ過ぎないようにしましょう。

寒天は溶かして食べる

寒天を溶かさずに食べると、お腹の中で水分をたくさん吸収していまい、消化不良を起こしてしまいます。

また、糸寒天などを使用する場合は、しっかりと水で戻して使用しましょう。水分補給を十分に行うと、消化不良や便秘にならずに摂取できます。

糖分を入れすぎない

カロリーがない寒天ですが、糖分を入れすぎると、カロリーを多くとってしまうのでダイエットになりません。

それに、糖を吸収する効果も薄れてしまいます。

低糖・低カロリーなものと一緒に食べましょう。

 

栄養バランスのよい食事をとる

普段の食事は栄養バランスが良いものを心がけましょう。

寒天ダイエットを行っていると自然と摂取カロリーが少なくなり、栄養バランスが偏ってしまう恐れがあります。

栄養バランスの偏りは身体の負担になるため、ビタミンやミネラル、タンパク質をしっかり摂るようにしましょう。

飽きない工夫をする

失敗した口コミに「味に飽きてしまった」とありました。

飽きない工夫をすることで、ダイエットを続けられます。

ダイエットは健康的に継続して行わないと、リバウンドしてしまいます。

継続できるレシピを見つけて実践していきましょう。

 

手軽に作れる寒天デザートレシピ5選

誰でも簡単に作ることができる寒天デザートレシピを5つ紹介します。

ぜひ、作ってみてくださいね。

豆乳カフェオレ寒天

豆乳カフェオレ寒天♡ (ダイエット向け)

豆乳カフェオレ寒天♡ (ダイエット向け)

材料 (20cmスクエア型に厚み2cm位)
豆乳400ml
スティックコーヒー1本2g
パルスイート(1.2g×4本)4.8g
粉寒天(ハウス クッキングゼリー)8g

作り方
1 豆乳を鍋に入れ火にかける

2 ①を弱火ににかけたままスティックコーヒーとパルスイートを入れ溶かす。

3 沸騰しない程度の温度をキープし②に寒天を入れ煮溶かす。

4 容器に移し冷蔵庫で冷やす。

5 固まったら出来上がり!
お好きな大きさに切って食べてください♡

(引用:クックパッド)

 

プロテインプリン

ダイエットデザート プロテインプリン

ダイエットデザート プロテインプリン

材料 (2人分)
低脂肪牛乳100〜150cc
粉寒天2g
水100cc
プロテイン(好きなフレーバー)1食分(約30g)

作り方
1 プロテインシェイカーにプロテイン1食分と、低脂肪牛乳100〜150ccをいれプロテインが溶けるまで振る。

2 鍋に水100ccと粉寒天2gをいれ火にかけて粉寒天を溶かす。

3 粉寒天が溶けたら火を止め、1を2の鍋に入れ木ベラやゴムベラで混ぜる。4お好みのカップに3を注ぎ粗熱が取れるまでおく。粗熱が取れたら冷蔵庫で1時間ほど冷やして完成。

(引用:クックパッド)

 

レモンとミントの寒天ゼリー

レモンとミントの寒天ゼリー

レモンとミントの寒天ゼリー

材料(1台分(300ml))
レモン1個
ミント (葉)1g
水 300ml
砂糖 30g
粉寒天 2g

作り方
1.レモンを二等分に切り、絞り器で絞ります。
2.ミントの葉を手でちぎります。
3.鍋に水、砂糖、粉寒天を入れて中火で熱し、沸騰したらこ2分煮立たせ、1を入れて全体に馴染むように混ぜたら粗熱を取ります。
4.製氷皿に2を数枚入れて3を流し込んだら、2の残りを散らし、冷蔵庫で1時間程冷やし固めます。
5.固まったら取り出し、お皿に盛りつけて完成です。

(引用:クラシル)

 

フルーツ寒天

ダイエットを応援!初夏のフルーツ寒天♪

ダイエットを応援!初夏のフルーツ寒天♪

材料 (2人分)
糸寒天(伊豆河童)2g
水200ml
砂糖大さじ2
レモン1/8個
さくらんぼ10粒
ブドウ1/2房
バナナ1本

作り方
1 糸寒天は、水に30分程浸けて、ザルにとる。

2 鍋に、糸寒天、水、砂糖を入れて火にかけ、沸騰したら弱火にして2~3分良く混ぜながら煮て糸寒天を溶かす。

3 食べやすい大きさに切ったフルーツを器に入れる。
寒天液にレモンの果汁を絞って混ぜる。

4 器に寒天液を注ぎ、ラップをかけて冷蔵庫で1時間以上冷やす。

5 少ないフルーツの時もかさ増し出来ます!
お好みのフルーツでお試しください♪

(引用:クックパッド)

 

コーヒーゼリー

寒天で作る!お腹に優しいコーヒーゼリー♪

寒天で作る!お腹に優しいコーヒーゼリー♪

材料 (4個分)
かんてんぱぱ お湯で溶ける粉末寒天1袋(2g)
三温糖大さじ2
インスタントコーヒー大さじ1
熱湯300g

作り方
1 耐熱ボウルに熱湯を入れ、粉末寒天を入れたら泡立て器で1分間混ぜ続ける

2 インスタントコーヒー・三温糖を加えたら、さらに泡立て器で1分間混ぜ続ける

3 ゼリーカップに②を注ぐ
粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷やし固める

4 練乳や生クリームなどお好みのクリームでお召し上がりください

(引用:クックパッド)

 

 

寒天ダイエットで大幅カロリーカット!

寒天ダイエットで大幅カロリーカット!

寒天はカロリーがほぼ無く、満腹感が得られるダイエットにおすすめな食材です。

しかし、水分が足りていないと、便秘になってしまう恐れがありますし、味もないので飽きてしまいがちに。

水分補給を十分に行い、味に飽きない工夫をすることで寒天ダイエットを成功させられます。

今回紹介したレシピを参考に、カロリーが低く美味しい味付けにし、栄養バランスを考えながらダイエットを成功させましょう。

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