元号が変わる前に平成駆け込み婚！もしくは改元後に令和あやかり婚！
短期集中型のダイエットは何が一番効果的でしょうか？
「平成駆け込み婚」「令和あやかり婚」はTwitterやfacebook投稿、ニュースなどでバズり、急上昇ランキングtopに上がってきているとして、今とても検索されているトレンドキーワードとなっております。
すでに結婚式場を抑え、ご成婚される直前のあなた。土壇場ですがダイエットは今からでも間に合います。
今回は平成駆け込み婚のあなたのために、もしくは新元号である令和あやかり婚を予定するあなたへ、最適な人気の結婚式前駆け込みダイエットの情報をご紹介。
短期間で5kgのダイエットに成功するために、最も効果的なダイエット計画をご提案いたします。
カップルで取り組みたいダイエットとなりますので是非参考にしてみてください。
平成駆け込み婚がブーム
平成生まれも今や31歳。必死に婚活をする人も目立ちますし、これを気に婚活を始めよう！だとか、結婚願望が次第に出始める方も多くなりそうですね。
そして昭和生まれの方である32歳以降の方は、恋愛からそろそろ「結婚」へ踏み切るいいタイミングとなるのではないでしょうか。
妊娠出産子育てというライフサイクルを考えても、子育てを手伝ってくれる親世代が若いうちに結婚を視野に入れているという方が男女問わず多いのではないでしょうか。
令和がはじまろうとしている今、青春を過ごした平成のうちに結婚したい、結婚生活を令和の時代のはじまりと共にスタートさせたい。
そう考える人が増え、いま平成駆け込み婚がブームとなっています。
ブライダル業界でも様々な動きがあり、「平成かけこみプラン」を用意するホテルなども話題になっていますね。
平成駆け込み婚するなら、ダイエットはつきもの。
アップスタイルでデコルテを大きく見せるファッションスタイルが多いウェディングドレスを着るなら、ダイエットは必須ですよね。
「挙式の日取りも決まったし、頑張ってダイエットしなきゃ！
でも披露宴の段取りとかで忙しいっていうのに、
未来の夫くんは他人事みたいに非協力的。
ストレスたまってついついドカ食いしちゃう…TT」
忙しくて短期間、ウェディングダイエットって失敗してしまう人がとても多いんです。
それに平成駆け込み婚なら、平成が終わるのもあと半月、超短期集中型でダイエットしないと間に合いません。
そんなあなたにぴったりのダイエット方法が存在するのです。
無理なく食欲の暴走を抑えて、ついでにストレスも解消でき、短期集中でダイエットできるのが『GLP-1ダイエット』です。
GLP-1ダイエットってなに？
GLP-1は2018年頃から少しずつ認知が進んできた「痩せホルモン」です。
もともと体内に存在する痩せホルモンの一種で、過度な食欲を抑えたり、ストレスを発散させたりするホルモンの分泌を促してくれるんです。
GLP-1ホルモン以上の作用をしてくれる、GLP-1受容体作動薬を摂取することで、無理なく自然な形でダイエットできるのが、GLP-1ダイエットです。
アメリカでもまったく我慢することなく、一切のストレスも溜めることなくダイエットできると、大ブームになりました。
アメリカでのブームをうけて日本でもネットやSNSで今話題となっていますが、これまで日本では専門クリニックがありませんでした。
それが2019年4月に日本ではじめてのGLP-1ダイエット専門クリニック『東京GLPクリニック』が表参道にオープンしたんです。
これで日本でもGLP-1ダイエットの専門医による診察を受けることが可能になりました。
挙式まであと数週間、とても東京まで行ってる時間ないわ。
東京まで行けなくても大丈夫、遠隔地医療できます。
スマホのアプリで診察を予約、スマホのビデオチャット診療を受けたら、あなた用にカスタマイズされた診療セットが自宅に届き、そのままダイエットをスタート。
東京まで行かなくとも、すぐにGLP-1ダイエットをはじめることができるんです。
GLP-1受容体作動薬は食欲を抑え、ストレスを緩和させる働きがありますので、一切の我慢や無理をしなくてもダイエットすることができます。
よって本来ならば、GLP-1ダイエットでは運動などをおすすめするということはありません。
それでも１ヶ月で10kgのダイエットに成功したという体験者もいるほどの効果があるのが、GLP-1ダイエットです。
たとえば70kgの女性なら2週間ほどで3kg減という体験者が平均的なのですが。
じつはウェディングダイエットなどの期間を区切った短期集中型にも適したダイエットなのです。
GLP-1ダイエットは短期集中型にもおすすめ！
GLP-1ダイエットは、短期集中ですぐに体重を落としたいという場合にもおすすめできるダイエットです。
その理由は、GLP-1受容体作動薬によってストレス解消ホルモンがしっかりと分泌されているから。
短期集中ダイエットにありがちな、ストレスによるドカ食いをする恐れがないということです。
さらに食事と運動の両面からのサポートをくわえても、ストレスを感じることなく、ダイエットに前向きに取り組むことができるのです。
食事と運動の要素をプラスすることで体重などの数値ではなく、締まった美しい身体を作るための大きな効果が期待できます。
といっても絶食とかビリーズブートキャンプのような過酷なダイエットではありませんから、安心して続きを読んでくださいね。
短期集中型GLP-1ダイエットのやり方
それでは、短期集中型GLP-1ダイエットの具体的なやり方をつぎの2つに分けてご紹介します。
- 食事編
- 運動編
食事編
GLP-1受容体作動薬により、食欲の暴走は抑えられている状態なので、ドカ食いによるリバウンドの心配なく食生活を送ることができます。
そこで実践してほしいのが、つぎの2つです。
- 夕食時の炭水化物を抜くor朝食までの12時間前に夕食を終わる
- PFCバランスに気をつけて、全体のカロリーを1,500kcalに抑える
詳しくご紹介します。
夕食時の炭水化物を抜くor朝食までの12時間前に夕食を終わる
炭水化物ダイエットをしたことのある方ならご存知とは思いますが、夕食時の炭水化物を抜くだけでもかなりすっきりとします。
これは夕食に糖分が入らないことで、筋肉を糖質に変えて使う『糖新生』がすすむからです。
対して、夕食はおつきあいなどで外食が多くどうしても炭水化物を抜くことができない、実家住みでご飯を食べなきゃ怒られる、という方は、朝食の12時間前までに夕食を終えましょう。
朝7時に朝食を摂る習慣がある方は、夜の7時までにすべての食事を終えるようにするために、夕飯の時間を夕方6時にはじめる、といった具合です。
12時間が無理という方なら、11時間でも10時間でもいいので実践しましょう。
これはリーンゲインというプチ断食方法です。
体内の消化活動をストップし休ませてあげることで、酵素の材料が消化以外に使われるため、たるみ防止や美肌になります。
腸内フローラも元気になるため、腸内環境が改善され、アンチエイジングの効果があります。
リーンゲインは実践することでスタイルを維持している有名人が多い健康法としても有名です。
また、リーンゲインでも12時間空腹の時間を設けることで糖新生がすすみます。
たとえ体重にそれほど変化が見られなかったとしても、短期的にデコルテをすっきりとさせることができます。
でもそれだとお腹周りとかは、減らないんじゃない？
大丈夫、ほかのところをすっきりとさせる具体策はこれからご紹介します。
それにウェディングドレスにミニ丈のものを選んでいない限り、披露宴の際にはお腹から下のサイズダウンに集中する必要はありません。
ウェディングドレスの試着のときに着用した人も多いと思いますが、ウェディングドレスの下は、ウェディング専用のコルセットを装着します。
２人がかりでこれでもかというほどウェストをギュウギュウと締め付けられますので、自分でも驚くほどウェストが細くなりますよ。
ウェディングまであと数週間、という場合にはとにかくデコルテの痩身に集中しましょう。
PFCバランスに気をつけて、全体のカロリーを1,500kcalに抑える
いくら食欲の暴走がないからといって、逆にカロリーを極端に抑えてしまったり、ジャンキーなものばかり食べていては、ウェディングまでに体調を壊してしまいます。
花嫁欠席じゃ、披露宴も格好がつきません。
ですので、PFCバランスに気をつけて、少なくとも1,500kcalは摂りましょう。
PFCは、たんぱく質のプロテイン・脂質のファット・炭水化物のカーボンハイドレートの頭文字です。
たんぱく質と脂質、糖質である炭水化物のバランスに気をつけて、ダイエットすることが大切です。
そのために、自分の摂っている食事がどのくらいのkcalがあって、どんなPFCバランスなのか記録して確認する必要があります。
今はスマホの無料アプリでkcalもPFCバランスも確認することができます。
https://www.konami.com/sportslife/products/original/application/caloridiet/
体重と体脂肪、筋肉量も3日に１度計ってこちらのアプリに記録しましょう。
短期集中ダイエット時の理想のバランスは、たんぱく質が適量、脂質と糖質(炭水化物)が少し少ない、下図のようなバランスです。
しっかりとたんぱく質を摂ってカロリーを1,500kcal以内に抑えることが、ダイエットには大切です。
良質のたんぱく質のために摂りいれたいおススメのメニューは、お刺身と蒸し鶏料理です。
どちらも低カロリーで高たんぱく質。
とくにお刺身はビタミンやミネラルの宝庫ですから、美肌も促進してくれます。
挙式前日でもない限り積極的に摂りましょう。
ちなみに挙式前日は念のため生ものは控えましょう。腹痛のため花嫁欠席、しゃれになりませんものね。
また、蒸し鶏料理はサラダチキンとしてコンビニやスーパーで手軽に手に入れることができるという利点があります。
添加物が気になる点ではありますが、短期集中ということで便利さに重点を置いて選んでみました。
自炊していたり、お母さんが料理好きという場合にはバンバンジーや鶏ハムも鶏ムネ肉が摂れるのでおすすめです。
また、脂肪細胞を小さくするには白色脂肪細胞を褐色脂肪細胞へと生まれ変わらせることが大切です。
白色脂肪細胞を褐色脂肪細胞する力をもっている成分のひとつが、カロテノイドの一種であるフコキサンチンです。
フコキサンチンが豊富に含まれているのが、海藻のなかの褐藻類です。
褐藻類は生の状態では茶色で、ゆでると青くなる海藻のことで、なじみがあるものでヒジキやわかめがあります。
海藻のなかでフコキサンチンをもっとも多く含んでいるのはアカモクで、3.7mg／100gです。
とてもシャキシャキとしていてねばりがあり、つるつるっといける美味しい海藻です。
しかしアカモクを食習慣として食べている地域は少なく、スーパーでも見かけないという地域は多いかと思います。
短期集中ダイエットなので、この期間だけでも通販などで取り寄せても良いとは思います。
アカモクが入手できない場合はメカブを食べるようにしましょう。
メカブにもアカモクほどではないですが、2.5mg／100gのフコキサンチンが含まれていて、メジャーな海藻加工品の中ではトップです。
フコキサンチン以外にも海藻には血中コレステロール低下作用があるフコステロールが豊富なので、積極的に摂りましょう。
とくに今はワカメやアカモクなどの海藻は旬を迎えていますので、ウェディングダイエットには良い時期といえます。
運動編
短期集中のダイエットでは、運動を取り入れることでより締まったボディを手に入れることができ、見た目が変化するのでおすすめです。
運動の種類と手順はつぎのとおりです。
- スクワットの筋トレ
- スロージョギングの有酸素運動
順に説明します。
スクワットの筋トレ
まずは脂肪細胞のなかにある脂肪酸を、細胞の中から血中に出す必要があります。
そのために必要なのが、無酸素運動。すなわち筋トレです。
といってもキツイ、シンドイ筋トレはここではおススメしません。
それは普段から運動習慣がない人がハードな運動をすると膝や腰を痛める原因になるからです。
ウェディング挙式当日、誓いのキスの前にベールを上げてもらうためにしゃがむとき、腰に激痛が！なんて悲しいですからね。
おススメは、『掴まり立ちスクワット』です。
リビングなどの安定した椅子と椅子の間に立ちます。
呼吸を止めないでゆっくりとお尻をかかとに付けるくらい、深くしゃがみこみます。
その後、左右の椅子に手を置いたり掴まって、楽に立ち上がります。
これを30回を1セット、朝昼晩の3回、合計90回やってください。
立ち上がる際に掴まり立ちでいいので１回当たりの負荷が少ないのが特徴です。
膝や腰が丈夫でもっとやりたい、という方なら掴まり立ちをせず自力で立ち上がってもらっても大丈夫ですが、それよりもおススメは掴まり立ちのまま回数を増やすことです。
スクワットをして血中に脂肪酸が放出されたら、有酸素運動で燃焼させましょう。
スロージョギングの有酸素運動
有酸素運動でもっとも効果的かつ疲れないのが、スロージョギングです。
どのくらいスローなのかというと、普通に歩いている人よりも遅い速度と思ってください。
足を高くあげる必要はありません。
ちょっと前傾姿勢で、かかとからではなくつま先や足指の付け根などのフォアフットを使って「ズッズッズッズ」という感じでゆっくりと走ってみてください。
格好が良いものではないですし、春だし良い気候だしジョギングするなら颯爽と！という気分になるかもしれません。
しかし結果を急ぐあまり速く走ろうとしていきなり無理をすると、故障の原因になります。
披露宴当日に花嫁の膝が。。。あ、もういいですか、しつこいですね。
無理なく毎日続けるためにもゆっくりとした速度で、30分を目安にゆっくりと走ってみてください。
以上のGLP-1短期集中ダイエットで、私の友人の場合は2週間で-5.2kgのダイエットに成功し、見た目にもかなりスリムアップしました。
GLP-1短期集中ダイエットのまとめ
今回は平成駆け込み婚ならウェディングダイエットに挑戦してほしいということで、GLP-1短期集中ダイエットをご紹介しました。
GLP-1ダイエットにご興味がある方は、下記のバナーをクリックして詳細をチェックしてみてくださいね。
あなたのウェディングが素敵なものになりますように、お祈りしています。
