痩せるホルモン「GLP-1」とは一体?ダイエット効果を幅広く解説

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「巷で話題のGLP-1ってどんなもの?ダイエット効果があるって聞いたけど本当?治療方法やメリットについて知りたい」と考えているあなたへ。そこで今回は、GLP-1のダイエット効果をはじめ、治療方法やメリットについてなど詳しくご紹介します!今までダイエットがうまくいかなかった人はもちろん、今から本気で痩せたい人は必見です!それでは早速ご紹介していきます。

 

1.GLP-1とは
最近話題になっている痩せホルモン、GLP-1。正式には「グルカゴン様ペプチド-1」と呼ばれており、主に2型糖尿病への治療薬として医療業界で注目を集めています。また、あまり聞きなじみのないGLP-1ですが、実は人間の体にもともと存在しているのです。
糖尿病になる要因としてあげられるのが「血糖値の上昇」です。血糖値が高い状態が続くことで糖尿病のリスクが高まりますが、GLP-1には、インスリンの分泌を促進して血糖値の上昇を抑制することで、糖尿病を予防したり、ダイエット効果を発揮したりする作用があります。

【インスリン分泌までのプロセスは?】
GLP-1が分泌されてからインスリンが分泌されるまでのプロセスは以下のとおりです。

①食事(炭水化物)によって血糖値が上昇する
②小腸にある”L細胞”からGLP-1が分泌される
③すい臓のβ細胞の表面にある”GLP-1の受容体”にくっつく
④同じくβ細胞内からインスリンが分泌される

またインスリンの分泌促進以外にも、GLP-1には多様な作用があり、「すい臓にあるβ細胞の増殖」、「血糖値の上昇時に作用するグルカゴンの分泌」、「食べ物の胃からの排出を遅らせる作用」といったものがあります。

2.GLP-1効果
では、GLP-1には具体的にどのようなダイエット効果があるのでしょうか。GLP-1は、ダイエットはもちろん、健康維持においても欠かせないホルモンなので、覚えておくととても役立ちます。以下のことをしっかりと抑えておきましょう。

2-1.血糖値上昇の抑制
GLP-1には、「血糖値上昇の抑制」する効果があります。血糖値とは、血中の糖分濃度のことで、主に炭水化物を摂取することで血糖値が上がると、GLP-1がインスリンの分泌を促します。血糖値の高い状態が続くと、体脂肪がつきやすくなり、さらに悪化すると、「糖尿病」や「心筋梗塞」、「脳梗塞」といった深刻な病気へのリスクも高まります。それらを防ぐためにも、GLP-1は重要な役割を担っているのです。

2-2.食欲の抑制
GLP-1には、血糖値の上昇を抑制する他に、食欲を抑制する効果もあります。体内にGLP-1が増えると、空腹感が軽くなり、ゆるやかに体重が落ちていくのです。一方で、肥満体型の人は体内にGLP-1が少ない傾向にあり、「空腹感が続く→過剰に食べてしまう→さらに体脂肪がつく」という悪循環に陥ってしまうわけです。GLP-1治療を行えば、それらの悪いサイクルから抜け出すことができます。

3.GLP-1治療薬の使い方
体内にGLP-1を増やしてダイエット効果を高める方法として、「GLP-1注射」があります。正確には「GLP-1受容体作動薬」とよばれる治療薬を体内へと投与することで、GLP-1増加をはかる方法です。この治療薬は主に「2型糖尿病」に対して使われていますが、単にダイエットしたい人でも使うことができ、すぐれたダイエット効果を発揮してくれるのです。

3-1.治療・診察はどのように行うの?
GLP-1注射は、基本的には自宅で行います。普段は自分で注射をおこない、薬液が不足したら病院で補充する、という通院スタイルが多いですね。また、定期的に行う診察についても、通院だけでなく「遠隔診察」ができるところもあります。時間がなくて通院が難しい人でも、気負うことなく治療をスタートできますよ。また、初診も遠隔で行なっている病院もあるのでとても便利です。

3-2.治療の頻度はどれくらい?
GLP-1注射は、一般的には「週1回」または「毎日1回」の頻度で行うことが多いです。病院での治療コースがあったり、お医者さんと相談したりして治療方針を決めるので、きちんと指示に従うことが大切ですね。どちらにせよ、たった1回だけではなく、定期的に注射を打つことになります。

3-3.注射器は3種類ある
GLP-1注射は、当然ながら「注射器」を使って行いますが、注射器には「シリンジ」「ペン型注射器」「オートインジェクター」の3つがあります。いずれも自分でも簡単に投与できるので、心配はいりません。それぞれの特徴を簡単に説明していきますね。

・シリンジ:いわゆる、誰しも一度は見たことのあるノーマルな注射器です。注射器で薬液を吸い上げて、体内へと投与します。

・ペン型注射器:文字どおりペンの形をしている注射器です。すでにペンの中に薬液が充填されており、針を1回ごとに付け替えて使用します。またペン型注射器には、「1回ちょうど分の薬液が充填されているタイプ」と「薬液の量を調節してから打つタイプ」の2つがあります。

・オートインジェクター:名前の「オート」が意味するように、ほぼ全自動で体内へと薬液を投与できる注射器です。ハイテク性に優れている一方で、針を付け替えることができないので、1回きりの使い切りタイプとなります。

4.GLP-1治療のメリットは?
GLP-1注射には、優れたダイエット効果がありますが、普通のダイエットと比べて、どのような違いやメリットがあるのでしょう。具体的なメリットをいくつかご紹介します。

4-1.ストレスのないダイエットが可能
GLP-1注射の最大の特徴ともいえます。GLP-1注射を行うと、ダイエットする上で欠かせない「辛い食事制限」や「ハードな運動」をする必要がありません。これらを行うと、精神的・肉体的な負担が大きくなり、途中で挫折してしまう人もいますが、GLP-1注射ではそのような心配はしなくて大丈夫です。注射によって体内のGLP-1が増加することで、食欲が抑制され、ゆるやかに体重が落ちていきます。

4-2.リバウンドのリスクも軽減
GLP-1注射は、ダイエット後すぐに体重が戻ってしまう人にもおすすめ。短期間で一気に体重を落とすと、リバウンドしやすい体になってしまいます。一方でGLP-1注射を行えば、ゆるやかに体重が落とすことができるので、リバウンドのリスクも少なくなります。今までリバウンドを繰り返してきた人は、治療を検討してみるといいかもしれません。

5.GLP-1を効果的に増やす方法
GLP-1治療の効果をより発揮させるために、具体的にどんなことをするべきか解説していきます。日常生活での意識によって効果も変わってくるので、以下のことをきちんと抑えておくと良いですよ。

5-1.健康的な食生活を意識する
大前提として、健康的な食生活を送ることが大切です。先述したように、血糖値を上げる要因として「炭水化物」があげられますが、GLP-1注射を打っているからといって、ご飯やパンなどの炭水化物を摂りすぎては意味がありません。健康な体になるために「日々の炭水化物を調整する」「GLP-1を増やしてくれる食材を食べる」などを意識しましょう。

5-2.GLP-1を増やす食材がある
実は、体内のGLP-1は、食事から増やすこともできるんです。実際に役立つ食材は以下の通りです。

・乳酸菌などの善玉菌
乳酸菌と聞けば、腸にやさしいイメージがありますよね。まさにその通りで、GLP-1は小腸で分泌されるホルモンなので、乳酸菌によって腸内環境が改善され、GLP-1の増加へと繋がります。代表的な食べ物は、ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、納豆、味噌などです。どれもよく見かけるものなので、日常生活で積極的に摂りたいところですね。

・EPA(エイコサペンタエン酸)
主にサバなどの青魚に含まれる「EPA」も、GLP-1増加に役立つといわれています。EPAは、オメガ3脂肪酸と呼ばれる不飽和脂肪酸のひとつで、血液をサラサラにしたり、悪玉コレステロールを減らしたりと、健康には欠かせない成分でもあるのです。一方で、体内では作り出せないため、普段の食事から摂取する必要があります。主にサバやマグロ、ニシン、サケ、サンマなどに豊富です。魚料理を作るのが手間で面倒だという人は、サバ缶やサケ缶がオススメですよ。

・鉄分
鉄分にもGLP-1増加を助ける働きがあります。鉄分のもつ「解毒作用」によって、腸内環境が良くなり、GLP-1増加へとつながるのです。主にレバーや赤身のお肉、魚、シジミ、パセリなどに豊富に含まれています。また鉄分は野菜や海藻類にも含まれていますが、これら単体だと吸収率が低いので、タンパク質やビタミンCと一緒に摂取すると吸収率をアップさせることができますよ。

5-3.定期的な運動を行う
GLP-1注射を行うと、ハードな運動をせずとも痩せることができます。しかし、勘違いして欲しくないのは、「注射を打っているからまったく運動しなくて良い、ということではない」ということです。健康体になるためには、必要最低限の運動は必要になります。GLP-1注射の効果アップというより、健康になるための前提として、ウォーキングや軽いジョギングなどを定期的に行いましょう。

5-4.痩せるとGLP-1が増える】
記事の最初に、「肥満体型の人は体内のGLP-1が少ない」と記述しましたが、逆に、痩せるとGLP-1が増えます。当然ですが、「太っている人は太っているから太りやすく、痩せている人は痩せているから太りにくい」のです。注射をはじめ定期的な運動や食事によって健康的に痩せることで、体内GLP-1の増加へとつながりますよ。

6.まとめ
GLP-1のダイエット効果をはじめ、治療方法やメリットまで幅広く解説しました。いかがでしたか?巷で話題になっているGLP-1ですが、実は驚くべき効果があったんです。ごく簡単な注射を行うだけで高いダイエット効果を得られますし、またGLP-1を増やす食材もあります。注射はもちろんですが、日常生活で意識できることもたくさんあるので、ぜひ今日からでも意識してみてください。今までダイエットがうまくいかなかった人は、ぜひ治療を検討してみると良いでしょう。あなたの体が、今よりいっそう健康になることを祈っています。

 

 

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