GLP-1を増やす食材が売り切れた!サバ缶で本当に痩せる?

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GLP-1ダイエットが注目される理由!サバ缶ブームはなぜ終焉を迎えるのか?

 

「ダイエット効果のあるGLP-1ってどんなもの?注射による治療方法があるって聞いたけど、期待できる効果や安全性はどうなの?その他にも、GLP-1を増やす方法があれば知りたい」と思っているあなたへ。そこで今回は、GLP-1について詳しく解説していきます。たしかにダイエット効果の高いホルモンですが、その他にもうれしい効果があるんです。理想のカラダを手に入れるための、まさに魔法のようなホルモンといえます。しっかりとGLP-1の知識を知って、より有意義なダイエットを進めていきましょう。

 

1.GLP-1はやせるホルモン

 

ダイエット効果のあるホルモン、GLP-1。正式には「グルカゴン様ペプチド-1」と呼ばれており、医療業界では2型糖尿病に対する新たな治療薬として注目されています。

 

糖尿病の原因として「血糖値の上昇」が挙げられますが、GLP-1はインスリンの分泌をコントロールすることで、血糖値の上昇を抑制させるホルモンなのです。

 

GLP-1は、炭水化物を食べることで血糖値が上昇すると、小腸にある「L細胞」から分泌されます。そして膵臓の「β細胞の表面」にあるGLP-1の受容体にくっつき、β細胞内からインスリンを分泌させます。つまりGLP-1は、血糖値が高くなっているときにだけインスリンを分泌させるホルモン、という訳です。インスリンを分泌することで、血糖値の上昇を抑制したり、食欲を抑制したりする効果があります。

 

またインスリンの分泌以外にも様々な作用があり、「血糖値上昇に作用するホルモン”グルカゴン”の分泌」や「すい臓のβ細胞の増殖」、「食べ物の胃からの排出を遅らせる効果」などが挙げられます。

 

2.GLP-1が肥満に嬉しい効果

 

GLP-1には、痩せたい人にとっては嬉しい効果があります。他のホルモンにはないダイエット効果を発揮してくれることから、アメリカでも「肥満の治療薬」として注目されています。なかでもGLP-1の代表的な2つの効果を解説していきますね。

 

2-1.食欲を抑制してくれる

 

満腹になっている女性

 

GLP-1の代表的なダイエット効果として、「食欲の抑制」があります。GLP-1は、食べる量をコントロールする上で大いに役立ってくれるホルモンです。太っている人はGLP-1が不足しており、空腹感が続き、さらに食べてしまうという悪循環が生まれてしまうのです。そこでGLP-1を投与することで、無理に空腹を我慢したり、つらいトレーニングを頑張ったりする必要がなく、無理なく体重を減らせます。

 

2-2.血糖値の上昇を抑制してくれる

 

GLP-1によって食欲が抑えられる理由として「血糖値の上昇が抑制される」があります。人間の体は、食べ物(炭水化物)を摂取すると、血液中にある糖分の濃度、すなわち血糖値が上昇します。血糖値を上げる食事ばかりしていると、体脂肪がつきやすくなり、結果的に肥満になってしまうのです。また血糖値の高い状態が続けば、糖尿病になる可能性もあります。

 

血糖値を下げるために役立ってくれるのが「インスリン」と呼ばれるものです。先述したように、GLP-1はインスリンの分泌を促してくれるホルモンなので、体内に増やすことで血糖値の上昇を防げます。

 

3.GLP-1による治療は危なくないのか?

 

「いくら痩せると言われても、そんなうまい話あるの…?」と疑問に思ってしまいますよね。結論から申し上げると、まったく問題ありません。GLP-1の投与によって健康を害すことはないので、安心して治療できますよ。

 

3-1.身体への負担が少ない

 

ダイエットに成功

 

そもそも、注射を打つだけなので身体への負担は一切ありません。体内ホルモンの調整によって、無理なく緩やかに体重を落としていきます。むしろハードな運動や食事制限のほうが強いストレスになり、結果的にリバウンドや病気の原因になってしまいます。

 

もちろんGLP-1による治療でも運動は推進しています。ただ「痩せるための運動」というより「健康増進のための運動」というニュアンスです。注射による治療はちょっと怖いかもしれませんが、心配する必要はまったくありません。

 

3-2.アメリカでも承認済み

 

そもそもGLP-1は、「人間の体内に備わっている生理的なホルモン」なので、合成化学薬品のような副作用を心配する必要はありません。加えてGLP-1は、医療大国アメリカでも承認されており、日本でも糖尿病の治療薬として認可を受けています。国から認められているので安心して治療を受けられますよ。

 

3-3.稀に副作用を感じることがあるが問題なし

 

治療を始めたての頃、感受性の高い人は、稀に頭痛や吐き気を感じることがあります。ただ、ほとんどの場合は、治療を続けているうちに消えていくので問題ありません。効果が出すぎているがゆえの反応なので、用量を調整することで解決できます。強い症状が出てしまった場合は、お医者さんに相談しましょう。

 

4.GLP-1の効果的な食べ物は?

 

たくさんの野菜

 

GLP-1を増やす方法は、必ずしも注射による体内投与だけではありません。食事から摂取することも可能です。なかでもGLP-1が豊富に含まれている食材を、いくつかご紹介しますね。

 

4-1乳酸菌が豊富なもの

 

冒頭で解説したように、GLP-1は、小腸の細胞から分泌されるホルモンです。小腸の動きが活発になるとき、つまり食後に分泌量が増えるとされています。そこで注目したいのが「乳酸菌」。乳酸菌を摂取して腸に届けることで、腸壁が刺激されて、GLP-1がたくさん分泌されます。

 

代表的な食材は、ヨーグルト、キムチ、味噌、チーズなどです。どれも手軽に食べられるものばかりなので、意識的に摂取しましょう。

 

4-2.EPAが豊富なもの

 

どこかで聞いたことがあるような、ないような「EPA(エイコサペンタエン酸」ですが、主に青魚に含まれる成分です。こちらも乳酸菌に並んで、小腸のGLP-1を分泌させる効果があります。またEPAは、健康を維持するために欠かせない「必須脂肪酸」でもあります。しかし、体内で合成することができないので、食事によって摂取する必要があるのです。

 

代表的な食材は、イワシ、マグロ、サンマ、ブリ、サバ、サケなどです。

 

毎日魚を食べるのは難しいかもしれませんが、「サバ缶」や「鮭缶」を利用すれば、比較的簡単にEPAを摂取できますよ。

 

4-3.鉄分が豊富なもの

 

GLP-1を増やすには、鉄分の補給もおすすめです。鉄分には解毒作用の効果があることから、腸内環境の改善に大いに役立ちます。主にレバーや赤身のお肉、魚、シジミなどです。

 

野菜や海藻類にも鉄分は含まれていますが、お肉やお魚と比べると吸収率が低くなってしまいます。ただ、ビタミンCやタンパク質と一緒に食べることで吸収率を上げることはできるので、食べ合わせを意識してGLP-1を増やしましょう!

 

5.GLP-1肥満治療は挫折の心配なし!

 

ハンバーガーを食べようとしている男性

 

GLP-1を使ったダイエットは、「食事や運動によるダイエットが苦手な人」におすすめです。今までダイエットが長続きせず苦しい思いをしてきた人は、ぜひ一度お医者さんにGLP-1での治療を相談してみるのが良いでしょう。具体的には、以下の人におすすめ。

 

5-1.食事制限にストレスを感じる人

 

ダイエット最大の壁ともいえる食事制限。誰しも一度は経験したことがあると思いますが、食事制限に大きなストレスを感じてしまう人は、GLP-1をおすすめします。今流行りの「糖質制限ダイエット」もありますが、正直なところ、食事制限にストレスを感じる人にとっては地獄のようなもの。精神的な負担をかけずに痩せたいなら、ぜひGLP-1を検討してみましょう。

 

5-2.ジムでのトレーニングが苦手な人

 

食事制限に並んで必要なのがトレーニングです。毎日のようにジムに通い、必死になって汗を流して、カロリーを消費して、ようやく体重が落ちてきます。トレーニングを継続するのは至難の技。「やるぞ!」と意気込んでも三日坊主になったり、走ったり筋トレしたりするのが辛くて続かない人も多いはずです。トレーニングによるダイエットが苦手な人にも、GLP-1がおすすめです。体内にGLP-1を投与すれば、カロリーを消費するために必死になって運動する必要がなくなります。

5-3.いつもリバウンドしてしまう人

GLP-1は、「ダイエットに成功しても、すぐに体重が戻ってしまう…」という人にもおすすめです。食事制限や運動によって体重を落とすことはできても、「体重の維持」というさらなるハードルが待ち受けています。ここで挫折して、結局リバウンドしてしまう人も多いですよね。そこでGLP-1を投与して食欲を抑えることで、食べ過ぎを予防し、理想の体重を維持します。

 

6.GLP-1専門医 深堀院長のまとめ

 

GLP-1専門医師深堀純也院長
GLP-1の効果や、治療の安全性、ホルモンを増やす食べ物をご紹介しました!いかがでしたか?期待以上にダイエット効果のあるGLP-1は、理想のカラダになりたい人にはぜひおすすめです。注射による治療にはちょっと抵抗があるかもしれませんが、安全性もバッチリですし、つらい食事制限やトレーニングをする必要もありません。無理なく体重を落とせるので、今までダイエットがうまくいかなかった人や、運動や食事制限が苦手な人は、ぜひ取り組んでみてください。あなたの体が、よりいっそう健康になることを祈っています。
野菜と水が舞っている
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