GLP-1(やせるホルモン)ダイエットで理想の体型を実現?

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1.GLP-1(やせるホルモン)が話題

ダイエット効果が高いと話題になっているホルモン、GLP-1(痩せるホルモン)。正式には「グルカゴン様ペプチド-1」といい、2型糖尿病に大きく役立つ治療薬として、医療業界で注目されているホルモンです。

糖尿病になる要因として「血糖値の上昇」があげられますが、GLP-1(痩せるホルモン)には、インスリンの分泌を促進して血糖値の上昇を抑えることで、糖尿病を予防したり、ダイエット効果を発揮したりするホルモンなのです。

GLP-1(痩せるホルモン)が分泌されるまでのプロセスは、

「食事(炭水化物)を摂ることで血糖値が上昇する」→「小腸にある”L細胞”からGLP-1が分泌される」→「すい臓のβ細胞の表面に存在する”GLP-1の受容体”にくっつく」→「β細胞内からインスリンが分泌される」となります。

要するにGLP-1とは、「血糖値が上昇したときにだけ、インスリンを分泌させるホルモン」となります。それ以外にも、食欲を抑えてくれるなど嬉しい効果があります。糖尿病を患っている人をはじめ、痩せたいと思っている人を助けてくれる、救世主のようなホルモンなのです。

またGLP-1(痩せるホルモン)には、インスリンの分泌以外にもいくつもの効果があり、「血糖値が上がった時に作用する”グルカゴン”というホルモンの分泌」や「すい臓にあるβ細胞の増殖」、「食べ物の胃からの排出を遅らせる効果」があります。

2.GLP-1(痩せるホルモン)のダイエット効果

抜群のダイエット効果があると言われるGLP-1ですが、具体的にどのような効果があるのでしょうか。それぞれ解説していきますね。GLP-1は、痩せ効果はもちろん、健康を維持する上でも大切なホルモンなので、要チェックです。

2-1.血糖値の上昇を抑える

前述したようにGLP-1には、血糖値の上昇を防ぐ効果があります。血糖値とは血中の糖分濃度のことで、食事によって血糖値が上がると、GLP-1がインスリンの分泌を促進させます。ごはんやパン、麺、甘いものを食べることで血糖値は上がります。これらの過剰摂取によって血糖値の高い状態が続くと、体脂肪がつきやすくなり、さらに悪化すると、糖尿病や心筋梗塞、脳梗塞といった重大な病のリスクが高まります。GLP-1は、健康を維持する上でも大切なホルモンなのです。

2-2.食欲を抑える

GLP-1には、食欲を抑える効果もありす。GLP-1が体内に増えると、空腹感を感じず、食事量がコントロールされ、徐々に体重が減っていきます。一方、肥満体型の人は体内にGLP-1が少なく、「空腹感が続く→必要以上に炭水化物を食べてしまう→さらに体脂肪がついて体重増加」という悪循環に陥っているわけです。そこでGLP-1治療を行うことで、悪いサイクルを断ち切ることができます。

3.GLP-1の増やし方

GLP-1を増やす方法は「食事からの摂取」もしくは「治療薬の投与」のどちらかになります。どちらもダイエットには効果的です。それぞれ詳しく解説していきますね。

3-1.GLP-1を食事で増やす

GLP-1は、もともと体内に存在しているホルモンです。日常的に食べる食材のなかにも、GLP-1を増やしてくれるものがあります。

・乳酸菌が豊富な食材

皆さんご存知の「乳酸菌」は、実はGLP-1増加に大いに役立ちます。ヨーグルトを思い浮かべる人が多いですよね。そうです、ヨーグルトをはじめ、キムチや味噌といった食材に乳酸菌は多く含まれています。

・EPAが豊富な食材

乳酸菌と並んでGLP-1の増加に役立つ「EPA」。正式には「エイコサペンタエン酸」といい、主に青魚に豊富に含まれている成分で、また健康維持に欠かせない「必須脂肪酸」のひとつです。一方で、必須脂肪酸は体内で合成できないので、食事から摂取する必要があります。主にサバやサケ、マグロ、イワシなどが代表例ですね。魚料理を作るのが面倒な人は「サバ缶」や「サケ缶」を食べるのがおすすめ。

・鉄分が豊富な食材

皆さんご存知の鉄分にも、GLP-1を増やす働きがあります。鉄分にある解毒作用によって、腸内環境が改善され、GLP-1増加へとつながります。主にレバーや赤身のお肉、魚などにたくさん含まれています。

海藻類や野菜類にも鉄分は含まれていますが、単体だけだと吸収率が低くなってしまいます。海藻や野菜で鉄分を補給したい場合は、タンパク質やビタミンCと一緒に食べることで、吸収率をアップできますよ。

3-2.GLP-1を治療薬で増やす

GLP-1は、治療薬で増やすことも可能です。治療薬は正式には「GLP-1受容体作動薬」と言われており、主に2型糖尿病の患者さんに使われています。一方でダイエットしたい人に向けても使われているので、詳しく解説していきます。

・注射器を使って投与する

GLP-1の治療薬は、注射器を使って体内に投与します。注射器の種類は、ノーマルな「シリンジ」、すでに薬液が充填されている「ペン型注射器」、手間いらずでほぼ全自動の「オートインジェクター」があります。

・自宅で投与できる

GLP-1治療薬の投与は、誰でも簡単にできるため、自宅でも可能となっています。初診や診察についても遠隔で行なっていることが多く、時間がない人や病院から自宅までアクセスが不便な人でも安心ですね。気負うことなく気軽に受けられるのが、GLP-1治療の魅力でもあります。

・投与頻度は?

治療薬を投与する頻度は、「毎日1~2回」もしくは「週1回」が一般的です。その人の体質に合わせて処方されるので、お医者さんの指示に従うようにしましょう。

4.GLP-1治療のリスクは?

「いくらダイエット効果があるといえど、副作用が気になる…」という人も多いはず。たしかに100%何も起こらないとは言い切れませんが、GLP-1ほもともと体内にあるホルモンなので、化学薬品による副作用などは起こらないので心配はいりません。ただ、気をつけたい症状がいくつかあるので、それぞれ解説していきますね。

4-1.便秘や下痢

GLP-1治療を始めたての頃、便秘や下痢といった症状があらわれることがあります。ただ、しばらくすると自然に消えていくので問題はありません。

4-2.頭痛や吐き気

感受性が高い人は、頭痛や吐き気があらわれることもあります。こちらも治療初期に起こる症状で、放っておいても自然に消えていきます。もし気になる場合は、お医者さんに相談しましょう。

4-3.低血糖

GLP-1受容体作動薬の単体での投与では起こりにくいのですが、糖尿病治療によく使われる「SU薬」や「インスリン」などと兼用している場合、低血糖になる恐れがあります。体が低血糖状態になると、冷や汗をかいたり、動悸が起きたり、手足が震えたりする症状が起こります。そのまま放置すると、意識障害や昏睡といった重大な症状へと発展することもあるので、十分に注意が必要です。

5.GLP-1治療がおすすめの人

GLP-1治療を行うにあたり、どのような人が治療に向いているのでしょうか。結論から言うと「一般的なダイエットにストレスを抱えてしまう人」にはおすすめです。以下の3タイプの人は、GLP-1治療を受けてみても良いかもしれません。

5-1.食事制限にストレスを抱えてしまう人

ダイエットでもっとも辛いと言っても過言ではないのが、食事制限です。痩せる上でカロリー制限は必須なので、避けては通れません。ただ、精神的負担が大きく、ストレスを抱えて、結果的にダイエットに失敗してしまう人も多いはずです。しかし、GLP-1治療薬を使えばもう安心。前述した食欲を抑える効果によって、空腹感に襲われることなく、食事量をコントロールすることができます。

5-2.ハードな運動にストレスを抱えてしまう人

食事制限に並んで辛いのが、ハードな運動です。運動なしで痩せるのはなかなか難しいですよね。ハードな運動は、運動嫌いな人にとっては精神、肉体的に疲れてしまいます。しかし、GLP-1治療薬を使えば、そのようなハードな運動もする必要がありません。激しい運動で汗を流さずとも、ゆるやかに体重が落とすことが可能です。

5-3.リバウンド続きの人

「体重を落とすことに成功したけど、その後の維持ができない…」という人にもGLP-1治療はおすすめです。体重維持ができてこそ、本当の意味でのダイエットの成功ですよね。GLP-1治療薬を使えば、ゆるやかに体重が落ちていくので、結果的にリバウンドしにくい体になります。

5-4.健康的な生活を送るのが大前提

GLP-1治療は、たしかに効果の高いダイエット法ですが、薬だけに頼るのは良くありません。決して「薬を飲んでるから暴飲暴食しても大丈夫!まったく運動しなくても大丈夫!」というわけではないのです。健康維持するために、炭水化物を控えたり、定期的なウオーキングを心がけたり、最低限できることは行いましょう。

6.GLP-1やせるホルモンのまとめ

GLP-1のダイエット効果、治療について解説しました。いかがでしたか?GLP-1は、ダイエット効果はもちろん、健康な体を作るためにも欠かせないホルモンであり、食事や注射によって増やすこともできるのです。さらに、治療薬を使えば、激しいトレーニングや食事制限をする必要もなく、ゆるやかに体重を落とすことができます。今からダイエットをはじめたい人はぜひ、お医者さんに相談してみてください。あなたの体が、いっそう健康になることを祈っています。

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