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GLP-1で痩せる2019年決定版！痩せるホルモンを増やすには食事では無理？
GLP-1を増やすって一体なんのこと？
この記事にたどり着いたあなたは
そもそもGLP-1がどういった効果があるのか？
GLP-1を増やして何がメリットがあるのか？
わからないという場合が多いかもしれません。
なので、とにかく完結に凝縮して結論だけをお伝えすると
GLP-1を増やすと食欲が抑制出来る！
ということを前提に考えていただければわかりやすいですよ。
以下にごちゃごちゃと説明文を書いておりますが、
もっとわかりやすく見やすい記事を求めているのでしたら
こちらを見てみてもいいかもしれません。
GLP-1メディカルダイエットにより「我慢無し」で激ヤセ者続出中!?
とりあえず情報だけほしい！という場合は下記を見て
ざっとGLP-1とは何か？GLP-1を増やすメリットと
どのようなダイエット効果があるのか？をご確認いただければと思います。
1.GLP-1ダイエット基礎中の基礎
最近話題になっている”痩せホルモン”「GLP-1」。ダイエット効果のあるホルモンと言われていますが、主に2型糖尿病に対する治療薬として注目されています。
GLP-1は、体内での「インスリン分泌」を促進させる作用のあるホルモンです。インスリンを分泌することで、血糖値をコントロールしたり、食欲を抑えたりと、ダイエットにうれしい作用が働きます。
1-1.GLP-1が分泌されるメカニズムは？
インスリン分泌を促進するGLP-1ですが、具体的なプロセスとしては、「小腸にあるL細胞からGLP-1が分泌」→「すい臓のβ細胞表面にある受容体にGLP-1がくっつく」→「同じくβ細胞内からインスリンが分泌」となります。通常、GLP-1は、血糖値が高い状態にだけインスリンを分泌させるのが特徴です。
その他にも多様な作用があり、「すい臓のβ細胞の数を増やす」や「食べた物の胃からの排出を遅らせる」、「血糖値上昇に作用するグルカゴンの分泌を抑制する」などが挙げられます。
2.GLP-1のダイエット効果は？
GLP-1は、高いダイエット効果を持つホルモンです。なかでも代表的な効果を解説していきます。
2-1.血糖値の上昇を抑える
先述したように、GLP-1の大きな特徴として、「血糖値上昇の抑制」があります。血糖値は、健康維持において大切な指標のひとつです。食事(主に炭水化物)をすると血糖値は高くなります。炭水化物の多いものを摂取しすぎると、血糖値が高い状態になり、結果的に体脂肪がついて肥満体型になるのです。また、さらに悪化すると、糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞といった重大な病になるリスクが高まります。
2-2.食欲を抑えてくれる
GLP-1には、血糖値の上昇抑制以外に「食欲の抑制効果」もあります。体内のGLP-1の量が多いと、食事量をコントロールできるので、自然と体重が落ちていきます。一方で肥満体型の人は、体内のGLP-1量が少なくなっており、「空腹感が続く→必要以上に食べてしまう→さらに体脂肪がつく」という悪循環に陥ってしまうのです。GLP-1は、体重キープあるいは健康維持において大切なホルモンなのです。
3.GLP-1を最も効果的に増やす方法
GLP-1を増やすには、「注射による体内への投与」もしくは「食事によって増やす」のどちらかになります。それぞれ具体的に解説していきますね。
3-1.GLP-1治療薬
GLP-1の治療薬「GLP-1受容体作動薬」を使った方法です。主に2型糖尿病の患者さん使われている治療薬で、ダイエットしたい人に向けても使われています。注射器を使って体内に薬液を投与し、体重の減少をはかります。
3-2.GLP-1を食事で増やす
GLP-1は、治療薬だけでなく、食事によって増やすことも可能です。日常生活でよく見かける食材から摂取できるので、誰でも簡単にダイエットを効果を促進できます。なかでも、以下の食材がおすすめです。
3-2-1.乳酸菌が豊富な食材
まず一つ目が、乳酸菌が豊富に含まれた食材です。乳酸菌は、腸にやさしいイメージがありますよね。GLP-1も最初に小腸から分泌されるホルモンなので、乳酸菌を腸に届けることで、腸壁が刺激されて、GLP-1量の増加へとつながるのです。キムチやヨーグルト、味噌といった食材が代表例。どれも気軽に食べられるものばかりなので、意識して摂取しましょう。
3-2-2.EPAが豊富な食材
乳酸菌と並んでGLP-1を増やしてくれる「EPA(エイコサペンタエン酸)」。主に青魚に多く含まれる成分で、健康維持に必須ながらも、体内で合成することのできない「必須脂肪酸」の一種でもあります。イワシやサバ、アジ、サケなどが代表例ですね。
「魚料理を作るのは手間がかかってめんどくさい」という人には、サバ缶やサケ缶がおすすめです。
GLP-1増加によるダイエット効果はもちろん、健康維持にも欠かせないので、青魚を積極的に摂取しましょう。
3-2-3.鉄分の豊富な食材
鉄分による解毒作用によって、腸内環境の改善へとつながり、GLP-1を増やすこともできます。また鉄分は貧血予防にも効果的なので、積極的に摂取したいところです。主にレバーや赤身のお肉、シジミなどに多く含まれます。鉄分は海藻類や野菜にも多く含まれていますが、吸収率が低いので、これらだけで鉄分を補うのはおすすめしません。ただ、タンパク質やビタミンCと一緒に海藻や野菜を食べると、吸収率がアップさせることができますよ。
4.GLP-1の治療方法は1日1分
ペン型注射器
文字どおりペンの形をした注射器。ペンの中に薬液が充填されており、一回打つごとに針を取り付けて使います。また、ペンは2タイプあり、「すでに1回分の薬液が準備されているタイプ」と「薬の投与量を調整してから打つタイプ」に分かれています。
投与頻度は？
投与の頻度は、「週1回の投与」もしくは「毎日1～2回の投与」のどちらかになります。また、病院での投与はもちろん、自宅での投与も可能です。自分で簡単に注射することができるので、通院する時間がない人や、家から病院までが遠い人でも心配ありません。
5.GLP-1治療がおすすめの人
GLP-1治療でのダイエットはどんな人が向いているのでしょう。結論からの述べると、いわゆる「運動や食事制限が苦手な人」にはぴったりの治療法です。
5-1.ハードな運動にストレスを感じる人
ダイエット成功と切っても切り離せないのが、ハードな運動ですよね。体重を落とすとなると、どうしても運動量が必要になり、思った以上にハードなトレーニングをしなければなりません。運動好きな人ならまだしも、運動が嫌いな人にとっては大変ですよね。そこで、GLP-1の治療薬を使うことで、ハードな運動もしなくて済むのです。
5-2.食事制限が続かない人
ハードな運動と並んでつらく感じるのが、食事制限ですよね。たしかに、カロリーを制限すると痩せることはできますが、精神的な負担がかなり大きいです。近年流行っている糖質制限なども同様です。そこで、GLP-1の治療薬を使えば、食欲が抑えられて食べる量をコントロールできます。我慢する必要がなく、無理なくダイエットを続けられるのです。
5-3.リバウンドを繰り返してきた人
「ダイエットに成功したけど、すぐに体型が元どおりに…」という人も多いはず。体重・体型をキープできてこそ、本当の意味でのダイエットの成功と言えますよね。そこでGLP-1の治療薬を投与すれば、ゆるやかに体重が落とすことが可能です。ダイエットにありがちな、「早く痩せたいがために、急激に痩せて不自然な体型になる」こともないので、リバウンドもしにくいです。
5-4.健康的な生活を送ることが大前提
たしかに、ハードな運動や食事制限、リバウンドを繰り返してきた人にとって、GLP-1での治療は有効です。しかし、薬を投与していても、暴飲暴食を蹴り返したり、まったく運動しなかったりだと、本末転倒ですよね。薬だけに頼ることなく、まずはできる範囲で健康的な生活を送ることを意識しましょう。ウォーキングを定期的に行ってみたり、炭水化物の量を控えてみたり、野菜を食べてみたり。できることはたくさんあるので、日常的に意識していきましょう。
6.GLP-1治療薬は初期だけ不調あり？
「たしかにダイエット効果があるのかもしれないけど、副作用がちょっと不安。もし重大な副作用が起こったら…」と思っている人も多いはず。たしかに、100%何も起こらないとは言えません。以下の症状が起こる可能性があるので、あらかじめ覚えておきましょう。
6-1.治療初期に不調が起こることも
GLP-1の治療薬の使い始め、便秘や下痢などの症状が起こることがあります。これは胃腸の不調によるものです。また、感受性が高いひとは、頭痛や吐き気を催してしまうことがあります。ただ、しばらく経つと自然に消滅するので、心配する必要はありません。もし症状が気になったら、お医者さんに相談しましょう。
6-2.低血糖
GLP-1受容体作動薬の単体での使用では大丈夫なのですが、糖尿病治療薬として使われる「SU薬」や「インスリン」を一緒に投与している人は、低血糖を引き起こすことがあります。血糖値が低くなり低血糖状態になると、動悸が起こったり、冷や汗をかいたりします。また手足が震える、といった症状が出てくることもあるので、十分に注意が必要です。放置すると意識障害や昏睡といった、命にかかわる重大な症状を引き起こすリスクもあります。
7.GLP-1を増やすダイエット方法まとめ
GLP-1の驚くべき効果、増やす方法、治療について解説しました。いかがでしたか？GLP-1は、すでに人間の体内にあるホルモンなので、治療によって化学的薬物がもたらすような副作用はありませんし、また食事でも増やすことが可能なのです。今までダイエットが失敗続きだった人、これからダイエットを始めたい人は必見。GLP-1は、きっと理想のカラダに近づくことでしょう。あなたの体が、よりいっそう健康的で、美しくなることを祈っています。
