エア跳びでも効果あり?縄跳びダイエットの成功率を上げる具体的実践法!

たった10分でダイエットに効果的と話題の「縄跳びダイエット」

子どものころ誰もが跳んだ縄跳びに、驚きのダイエット効果があると女性に大人気です。

口コミでは実際に-7kgの減量に成功した例も。

とはいえ正直なところ

ニャーコ
10分でホントに効果があるの?
という疑問が浮かびます。
さらに
ワンコ
外で跳ぶの恥ずかしいからエア跳びはダメ?
といった点も気になるところです。
そこで当記事では、縄跳び選びからエア跳びの効果、縄跳びダイエットのコツまで徹底解説。
具体的には
  • 縄跳びダイエットの実践法
  • エア跳びの効果
  • 縄跳びダイエットの口コミ
  • 縄跳びダイエットの効果
  • 縄跳びダイエットを効果的にするコツ

についてわかりやすくご説明します。

美しく引き締まった美ボディが身近な縄跳びで手に入るチャンスです。

当記事を読むと今日から縄跳びダイエットがスタートできます。

ぜひ参考にしてください。

縄跳びダイエットを成功させる具体的な実践法!

縄跳びダイエットを成功させる具体的な実践法!

どんなダイエットでも、取り組むなら美ボディ獲得に直結させたいもの。

最短で成功するには、正しい実践方法を知るのが近道です。

そこで当項目では、縄跳びダイエットの実践方法について具体的に解説します。

縄跳びダイエットを成功させる4つの具体的な実践法はコチラ

【縄跳びダイエット4つの実践方法Q&A】

1.使いやすい縄の選び方は?
2.ダイエットに効く飛び方は?
3.痩せるための回数や時間・頻度は?
4.エア跳びでも効果はある?

それぞれご説明します。

使いやすい縄の選び方は?

縄跳びダイエットを始めるにあたり、なわとびの選び方はとても重要です。

なぜなら、縄跳びの選び方を間違うと、モチベーションが下がったり身体を痛めたりするためです。

使いやすい縄を選ぶための、ふたつのポイントは以下の通りです。

  1. 縄跳びダイエットに適したものを選ぶ
    →回数表示があるもの・重さがちょうどよいものなど
  2. 自分に合ったお気に入りの縄跳びを選ぶ
    →モチベーションUPのため

とはいえ、通販サイトを見ても

ニャーコ
どれを選べばよいのかわからない!
という方も多いはず。
そこで、おすすめの「なわとび2選」はコチラ
  • フィールキャット(FEELCAT)FC1801
  • Beastoo トレーニング縄跳び2019年版

それぞれご紹介します。

フィールキャットFC1801 トレーニング用なわとび

ひとつめは、『フィールキャット(FEELCAT)FC1801』という名のトレーニング用縄跳びです。

クリックしてなわとびをCHECK>>>Amazon

重くて本格的なトレーニング用縄跳びです。

グリップの色展開が豊富なので、好きな色でモチベーションをUPさせたい人におすすめします。

大きさや重さは以下のとおりです。

【大きさや重さ】

重さ約170g
グリップのサイズ約135×33mm
ロープの長さ約2.8m

特徴とおすすめポイント

フィールキャットの3つのおすすめポイントは以下の通りです。

  1. スチールボールベアリング採用で、ロープが絡まらず回しやすい
  2. グリップ部分のスポンジが、手汗を吸収してくれる
  3. 脚に当たっても痛くないロープ素材で女性に安心

価格

価格は、1,599円(税込)(2020年7月現在)

(参考:Amazon

Beastoo トレーニング縄跳び2019年版

ふたつめは、『Beastoo トレーニング縄跳び2019年版』です。

クリックしてなわとびをCHECK>>>Amazon

カウンターで跳んだ数を表示する、トレーニング用縄跳びです。

跳べる回数が増えていくのが実感できるので、モチベーションアップにつながります。

大きさや重さは以下のとおりです。

【大きさや重さ】

重さ約160g
グリップのサイズ約180×35mm (内、スポンジ部分100mm)
ロープの長さ約2.7m

特徴とおすすめポイント

Beastooの3つのおすすめポイントはコチラ

  1. ジャンプカウンターがついている
  2. ロープを切らずに長さ調節が可能
  3. メーカーの30日間保障がついている

価格

998円(税込)(2020年7月現在)

価格も安く、1,000円未満で購入可能です。

(参考:Amazon

自分に合うなわとびが手に入ったら、さっそく跳んでみたくなりますね。

ダイエットに効く飛び方は?

縄跳びが手に入ったらまず、ロープを自分に合う長さにあわせ、それから縄跳びダイエットを始めます。

ダイエットに効く跳び方の基本は、その場でジャンプする「前跳び」です。

具体的な

  1. ロープの長さの合わせ方
  2. 前跳びの跳び方とコツ
について、それぞれわかりやすくご説明します。

ロープの長さの合わせ方

最初に「ロープの長さ」を合わせます。

縄跳びのロープは万人が使えるよう長く設定されているので、自分でサイズを合わせて使います。

ロープが長すぎると

  • 跳びにくい
  • ロープに引っ掛かってこけてしまう可能性がある

といった不具合があるので、縄跳びダイエットに挑戦する前に、かならず自分に合った長さにしましょう。

ロープの長さを合わせる方法は次のとおりです。

  1. 片足でロープを踏んで立つ
  2. 真っすぐ前を向いて、脇をしめて腕を広げる
  3. グリップの付け根が腰から胸の高さになる場所で合わせる
    →初心者は長めに、上達するにしたがって短くする

【脇をしめて腕を広げるイメージ】

脇をしっかりしめる

引用:エメトレ「縄跳びコツ」

しっくりくる長さには個人差があるため、自分が跳びやすい長さに調節します。

ただし、あまり早急に短く切ってしまわないよう、注意が必要です。

前跳びの方法とコツ

ロープの長さを調節できたら、いよいよ縄跳びダイエットにチャレンジです。

基本となる前跳びの方法をご説明します。

以下の①~⑤までの流れで跳びます。

  1. あごを少し引き、目は正面を見て、背筋を伸ばす
  2. 脇をしっかりしめる
  3. 音に注意を払い、軽く跳ねるイメージ
    →高く跳び過ぎなくてよい(地面から1cm)
  4. 脚は空中で伸ばし全身をまっすぐにして跳ぶ
    →つま先が下を向くように
  5. つま先から着地し、ほんの少しひざを曲げて衝撃をやわらげる

この流れで跳ぶのですが、ひざや足を痛めないように跳ぶにはちょっとしたコツがあるのです。

前跳びをする際のコツは、「身体を真っすぐにする」こと。

「痩せるぞ」と意気込み大きく跳ぼうとすると、跳んでいる姿勢が「く」の字に曲がってしまう場合があります。

「く」の字に曲がると

  1. 着地の際、身体を痛める可能性がある
  2. 腰が落ちてしまうため体幹が鍛えられずダイエットにならない
  3. 何度も跳べない

といったデメリットが発生するため、注意が必要です。

【真っすぐを意識して跳ぶ】

縄跳びダイエット

引用:エメトレ「縄跳びコツ」

高く跳ばなくても十分ダイエット効果があります。

リラックスして全身をのばし、つま先が下を向くように跳ぶと連続して跳べ、足も痛めず安心です。

痩せるための回数や時間・頻度は?

縄跳びダイエットは、毎日跳ぶ習慣をつけることから始めます。

跳ぶ習慣がついて、身体が縄跳びに慣れたら回数や時間を増やします。

なぜなら、縄跳びは想像以上にハードな運動であるためです。

最初からハイペースで取り組むと、ひざや足を痛める可能性があります。

最初の回数や時間・頻度の目安は以下のとおりです。

【最初の回数・時間・頻度】

回数毎分60回を目指す→あまり遅く跳ぶとダイエットにならないため
時間跳んでる時間が合計10分2分跳ぶ・30秒休憩を5セット繰り返す
頻度毎日継続を目指す→上記のメニューを毎日継続が目標

最初のうちは2分跳ぶだけでキツイですが、30秒休憩したらすぐ2セット目を跳ぶことをおすすめします。

次のセットをすぐ始めて10分間継続する理由は、脂肪燃焼効果を高めるためです。

メニューを聞くと、「脂肪燃焼のためには10分では足りないのでは?」と感じるかもしれません。

確かに以前は、20分以上運動を続けないと脂肪が燃焼しないとする意見もありました。

しかし最近の研究では「10分の運動×3回」と「30分の運動1回」の減量効果に差はないことが判明しています。

つまり、10分の連続運動で脂肪燃焼の効果アリといえるのです。

(参考:厚生労働省 e-ヘルスネット

また、毎日継続が目標ですが

  • 朝やるつもりが、寝坊してしまった
  • 仕事が忙しく時間が取れなかった
  • 外出で疲れ果ててしまい、できなかった

といった日もあって当然です。

たまにできない日があっても気にせずまた翌日スタートしましょう。

【慣れてきた後】

慣れてきたら跳ぶ時間を長くし、休憩を短くすると消費カロリーが増え、脂肪燃焼が加速します。

前跳び以外にも

  • かけ足跳び(足を交互に地面につける)
  • 交差跳び(腕をクロスにして跳ぶ)

などバリエーションを取り入れると楽しく取り組めてダイエット効果がUP!

最終的には10分の運動を1日3回取り入れるのが理想です。

例:縄跳び10分2セットを朝に、1セットを帰宅後に実践する。

どれ位の期間続ければ効果が出るの?
3週間は継続することをおすすめします。
可能な限り継続し習慣にした方が、美ボディ獲得と維持のためには効果的です。
3週間続けると代謝があがり、ダイエットにつながります。

エア跳びでも効果はある?

エア跳びでも効果は同じです。

なぜなら、ジャンプによって全身の筋肉を揺らすのは同じであるためです。

エア跳びのメリット

エア跳びには

  • 誰にも見られず実践でき、恥ずかしくない
  • 実践する場所を探さなくてよい
  • 雨でも夜でも気にせず実践できる

といったメリットがあります。

「大人になって、外で縄跳びを跳ぶ姿を見せるのもなあ・・・」と思ったら、エア跳びから始めるのがおすすめです。

エア跳びの跳び方

エア跳びの跳び方や、回数や時間・頻度などは縄跳びと同じです。

縄跳びと違うところは

  • 縄を持つふりをする
  • 縄跳びのつもりでとぶ(高くなくてよい、床から1cm程度)
  • 1秒に1回は回す動作を入れる

といった「縄跳びと同じように跳ぶ」ための工夫が必要な点です。

そこで、エア跳び用の短いロープがついた縄跳びがあると、縄跳びと同じ感覚で実践できます。

次にエア跳び用の商品をひとつご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

タニタサイズ カロリージャンプ TS-960

縄跳びダイエット

引用:タニタオンラインショップ

クリックしてなわとびをCHECK>>>タニタオンラインショップ

エア跳びにおすすめは、『タニタサイズ カロリージャンプ TS-960』

消費カロリー表示付き縄跳びです。

室内でエア跳びしたい人には、タニタサイズがピッタリ。

大きさや重さは以下のとおりです。

【大きさや重さ】

重さ約81g(電池含む・ロープ除く)
グリップのサイズ約幅185×高さ30×奥行26mm
ロープの長さ室内用ロープ:0.33m・玉付き×2本

室外用ロープ:2.7m×1本

特徴とおすすめポイント

タニタサイズの4つのおすすめポイントはコチラ

  1. 屋内用ロープ付属で、エア跳びに使える
  2. 跳んだ回数と消費カロリーが表示される
    →使用前に、自分の体重を入力する
  3. 屋外用ロープもついており、1本で屋内・屋外両用が可能
  4. 81gなので軽いのがお好みの人にピッタリ

価格

価格は、2,178円(税込)(2020年7月現在)

(参考:タニタオンラインショップ

また、エア跳びはスピードが遅くなりがちです。

スマホアプリに「メトロノーム」を入れ、60にテンポを合わせ、鳴らしながら跳ぶとリズムがつかめます。

【メトロノームアプリの例:Smart Metronome】

縄跳びダイエット

引用:Google Play「Smart Metronome」

エア跳びでも効果が同じとわかれば、さらに縄跳びダイエットが実践しやすくなるのではないでしょうか。

さて、ここまで縄跳びダイエットの実践方法についてご紹介しました。

しかし、縄跳びダイエット実践の際には、安全面や周囲への配慮を考え、気を付けるべき点がいくつかあります。

次の項目でご説明します。

縄跳びダイエット3つの注意点は?

縄跳びダイエットの注意点は?

縄跳びダイエットを実践するにあたり、いくつか気を付けるべき点があります。

具体的な3つの注意点はこちらです。

【縄跳びダイエット3つの注意点】

1.ケガ防止のための「3つの約束」を守る
2.女性はバストを保護する
3.まわりの迷惑にならないよう配慮する(室内・室外)

それぞれの項目をわかりやすくご説明します。

ケガ防止のための「3つの約束」を守る

ケガ防止のための「3つの約束」は以下のとおりです。

  1. ストレッチを念入りにおこなう
  2. 衝撃が少ない環境をつくる
  3. 無理をしない

順番に解説します。

ストレッチを念入りにおこなう

3つの約束のひとつめは、「ストレッチを念入りにおこなう」こと。

なぜなら、ストレッチで足首や筋を伸ばしケガを防ぐためです。

ストレッチは、縄跳びを跳ぶ前、1日のメニューが終わった後の両方にかならずおこないます。

また、反動をつけず、「ゆっくり・気持ちよく痛いくらいまで」伸ばすことが大切です。

おすすめストレッチをご紹介

縄跳び前後におすすめのストレッチをいくつかご紹介します。

【太もも前伸ばし・アキレス腱伸ばし】

縄跳びダイエット

引用:FASHION BOX

太もも前伸ばしがふらつく場合は、片手を壁や柱で支えてもOKです。

【手首・足首回し】

縄跳びダイエットの注意点

引用:FASHION BOX

手首・足首回しは、無理に回そうとせず、ゆっくり回る範囲で回します。

ほかにも、ゆっくりしたスピードでラジオ体操をするのもおすすめです。

衝撃が少ない環境を作る

3つの約束のふたつめは、「衝撃が少ない環境を作る」こと。

なぜなら縄跳びは、ずっとジャンプするのでひざや足に衝撃がかかるためです。

少しでも衝撃をやわらげるために

  • アスファルトよりも、草の生えた場所か土の上を選ぶ
  • クッション性のある靴をはく
  • 室内ではマットを敷く

などを工夫することをおすすめします。

無理をしない

3つの約束の3つめは、「無理をしない」こと。

なぜなら、無理して続けると痛みや損傷が悪化する可能性があるためです。

ストレッチをおこない、衝撃をやわらげてもひざや足に痛みを感じたら、無理をせず休みましょう。

自分の体調に合わせて、健康を維持しながら続けることが大切です。

女性はバストを保護する

女性が縄跳びダイエットに取り組む際にもっとも気を付けたいのが「バストの保護」です。

バスト付近には、乳房の丸みをつくる「クーパーじん帯」があります。

【クーパーじん帯】

縄跳びダイエット 注意点

引用:WACOAL BODY BOOK

クーパーじん帯とは、乳腺組織や脂肪組織を支える網状のじん帯のことを指します。

主に、思春期・授乳・加齢を要因として伸び、伸びたら二度と戻りません。

そのため、縄跳びが原因でクーパーじん帯が伸びると、バストラインが崩れる恐れがあるのです。

対策は?

クーパーじん帯を守るための対策は、「バストをスポーツブラで固定すること」です。

スポーツブラでの固定により、乳房の揺れを抑えクーパーじん帯が伸びるのを防ぎます。

【スポーツブラの例】

縄跳びダイエット注意点

引用:ワコール公式通販

美ボディ獲得のために、バストを保護した上で縄跳びダイエットに取り組むことが大切です。

まわりの迷惑にならないよう配慮する(室内・室外)

縄跳びダイエットの3つめの注意点は「まわりの迷惑にならないように配慮する」ことです。

なぜなら、近隣の人とトラブルになりかねないためです。

室内で跳ぶ場合

室内では、エア跳びのジャンプ音が周囲にひびく恐れがあります。

特にマンションや団地などでは下の階へひびくので注意が必要です。

対策としては、防音用にエクササイズマットを敷くとジャンプ音が吸収されます。

【エクササイズマットを引いて跳ぶ】

縄跳びダイエット

引用:タニタオンラインショップ

音を吸収するためには、少し厚めのマットがおすすめです。

室外で跳ぶ場合

室外では、ロープがまわりの人に当たる恐れがあります。

特に小さい子どもが遊んでいる場所や人が多いところなどは要注意!

まわりをよく見て、ロープが当たらないよう広い場所で跳ぶ配慮が大切です。

 

以上、縄跳びダイエットにおける3つの注意点をご紹介しました。

さて実践する前に、すでに縄跳びダイエットを実践した人はどのような結果になっているのか気になるところ。

そこで次の項目では、実践者の口コミをご紹介します。

縄跳びダイエット実践者の口コミは?

縄跳びダイエット実践者の口コミは?

縄跳びダイエットを実践した人は、どのように感じているのでしょうか。

4つの口コミを集めました。

ひざを痛めてしまい、断念

子どもの縄跳びを借りて挑戦したものの、ひざに痛みがでてしまった。
動きづらくなって、ダイエットどころではなくなってしまった。ストレッチの大切さを実感!
参考:CLUB Panasonic

2カ月で7kg減

一日30分を2か月で7キロやせました。
ただし、その間は、きちんと間食止めたり、夕飯の炭水化物ぬいたりしてましたがね。
縄跳びは今も時間のある時に続けているのですが、 やはりお菓子を止めないと、これ以上下がらないかな~??

引用:CLUB Panasonic

1週間で2kg減

 5カ月で4kg減

夜庭で風呂に入る前に30分間毎日やっています 5ヶ月ほどたちますが4キロ これからも続けていきたいです

引用:CLUB Panasonic

縄跳びダイエットに失敗した人からは、ストレッチの大切さを実感したという声が聞かれました。

やはり少し面倒でも、縄跳び前後のストレッチは欠かせませんね!

また、縄跳びダイエットと軽い食事制限で2か月で7キロやせたとの口コミも。

続けるとかなりスリムになれそうな縄跳びダイエットには、どのような効果があるのでしょうか?

次の項目で、縄跳びダイエット3つの効果に迫ります。

縄跳びダイエット3つの効果は?

縄跳びダイエット3つの効果は?

縄跳びダイエットには、以下の3つのダイエット効果があります。

【縄跳びダイエット3つの効果】

1.脂肪を燃焼しやすい
2.全身の筋肉を使う
3.手軽に続けられる

それぞれくわしくご説明します。

脂肪を燃焼しやすい

縄跳びダイエットの一番の減量効果は「脂肪を燃焼しやすい」こと。

なぜなら縄跳びは、運動強度の高い有酸素運動であるためです。

運動強度とは?

運動強度とは、運動に使うエネルギー消費量を数値化したものです。

同じ時間運動したとしても、運動強度が高いほうがエネルギー消費量が多くなります。

運動強度をあらわすにはMETs(メッツ)という単位が使われます。

【METs(メッツ)とは】

運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。

引用:厚生労働省 e-ヘルスネット

縄跳びの運動強度は最大で「12.3METs」です。

ジョギングで6.0METs、ウォーキングで4.3METsなので、縄跳びがいかに高いかがわかります。

【縄跳びの運動強度(METs)】

縄跳びダイエット

縄跳びダイエット

引用:国立健康・栄養研究所HP 改訂版「身体活動のメッツ表」

縄跳びダイエットで最初に取り組む「1分で60回の前跳び」の場合は、ウォーキングの2倍以上で「8.8METs」です。

また、運動強度がわかると、消費カロリーの計算ができます。

【消費カロリーの計算式】

1.05×体重×METs×時間=消費カロリー(kcal)
時間は1時間を1とする。10分間は0.166→0.17になる)

次のような消費カロリーを自動計算できるサイトもあり、活用すると便利です。

自動計算ができるサイト:keisan 生活や運動の消費カロリー計算

たとえば、体重50kgの人が30分それぞれの運動をした場合の消費カロリーは以下の表のとおりです。

【消費カロリー表】

ウォーキング1.05×50×4.3×0.5=112.9(kcal)
ランニング1.05×50×6.0×0.5=157.5(kcal)
縄跳び1.05×50×8.8×0.5=231(kcal)

比べてみると、縄跳びの消費カロリーが圧倒的に高いことがわかります。

仕事やプライベートで忙しい人が減量にトライするなら、同じ時間でも消費カロリーが多いものを選びたいですよね!

脂肪燃焼するには20分以上の運動が必要?

昔からよく、「脂肪が燃焼し始めるのは運動し始めてから20分~30分後から」といわれていました。

しかしこの説に根拠はなく、連続10分の運動で減量効果があることが研究成果から認められています。

【脂肪燃焼と運動時間】

また減量するためには、1回にどのくらいの運動時間が理想的かということも気になります。

20分以上運動しないと脂肪が燃焼しないというようなことを耳にする方がいると思いますが、これまでの研究成果から、1日に30分の運動を1回行っても10分の運動を3回行っても、両者の減量効果に差のないことが認められています。

つまり同じ運動であれば、その効果は総運動時間に対応するといえます。

引用:厚生労働省 e-ヘルスネット

また、運動強度の高い縄跳びを継続すると

心肺機能が向上する

血流と代謝がUPする

体脂肪が燃焼されやすい体になる

という、体全体にうれしい効果が期待できます。

毎日10分の縄跳びダイエットは、忙しい現代女性にとって時間と美ボディの両方を獲得できる減量方法といえます。

全身の筋肉を使う

縄跳びダイエットのふたつめの効果は「全身の筋肉を使う」こと。

ジャンプは全身の筋肉を使わなければできない運動です。

縄跳びは体をまっすぐに保って跳ぶため、体幹が鍛えられます。

さらに前跳びでは、以下の筋肉が鍛えられシェイプアップします。

【前跳びでシェイプアップできる筋肉】

ふともも・ふくらはぎ・お尻・腹筋

前跳びで鍛えられる筋肉はどれも、大きな筋肉です。

大きな筋肉を鍛えると、体全体に作用し、基礎代謝が上がるため痩せ体質になります。

筋肉を鍛えると、ムキムキになるのでは?
縄跳びダイエットは有酸素運動なので、筋トレとは違い、ムキムキにはなりません。
ダイエットしたいけれど、ムキムキは心配・・・。
そんな人も縄跳びダイエットなら大丈夫です!
有酸素運動で筋肉を鍛えながらスリムになっていくため、理想のボディに近づけます。

縄跳びダイエットを実践すると、下半身が引き締まり、痩せ体質になり美ボディ獲得に効果的です。

手軽に続けられる

最後にお伝えする縄跳びダイエットの効果は「手軽に続けられる」こと。

美ボディの維持は、運動の継続がカギです。

継続するためには手軽さがもっとも重要といえます。

たとえば、運動強度が高くても、「スポーツジムに行かなくてはできない運動」となると、お金も時間もかかります。

その点、縄跳びダイエットは、縄跳びがあればどこででもできるのが大きなメリット。

雨の日はエア跳びでOK!

縄跳びダイエットは、手軽に継続でき「美ボディの獲得と維持」にピッタリの減量方法といえます。

 

さて、当項目で縄跳びダイエットの効果をご説明しました。

そこで実践する前に、さらに効果的に減量できるコツがあれば知っておきたいと思いませんか?

次の項目でご紹介します!

縄跳びダイエットを効果的にする3つのコツ!

縄跳びダイエットを効果的にする3つのコツ!

普通に実践してもダイエット効果が高い「縄跳びダイエット」

当項目では、さらに縄跳びダイエットを効果的にする3つのコツをご紹介します。

具体的な3つのコツはコチラ

【縄跳びダイエットを効果的にする3つのコツ】

1.縄跳びの前に身体を温める
2.飽きない工夫をする
3.栄養バランス・摂取カロリーも大事

それぞれご説明します。

縄跳びの前に身体を温める

縄跳びダイエットの効果をもっとも高めるコツは、「縄跳び前に身体を温める」こと。

ストレッチや軽いジョギングを縄跳びの前に取り入れるだけで、脂肪燃焼効果がアップします。

その理由は、「運動強度の組み合わせが脂肪燃焼の効果を最大化」するためです。

【運動強度と時間の関係】

運動強度長時間続くかどうかカロリー消費にかかる時間
低い(ストレッチなど)比較的続けやすい時間がかかる
高い(縄跳び)続けにくい短時間でもカロリー消費につながる

表からわかること

運動強度の低いストレッチやジョギングは、身体はラクですが、カロリー消費に時間がかかります。

一方、縄跳びは短時間でもカロリー消費量が多い運動です。

そこで、両者を組み合わせると、一定の時間続けて運動でき、身体も疲れすぎずカロリー消費ができます。

また、身体の気になる部分があれば、軽い筋トレも効果的です。

たとえばお腹まわりが気になる人は、縄跳び前に腹筋運動を取り入れると、引き締め効果が高まります。

ケガを防ぐために必須の準備運動にひと工夫加え、縄跳びダイエットを効果的にするのがおすすめです。

飽きない工夫をする

縄跳びダイエットを効果的にするコツのふたつめは「飽きない工夫をする」こと。

なぜなら、縄跳びダイエットはただ跳んでいるだけでは飽きてしまうためです。

(もちろん、まったく飽きない人もいます)

特に前跳びは景色が変わらないため、飽きてくる場合があります。

そんなときは、大好きな音楽を聴きながら跳ぶのがコツです。

アップテンポな曲を選ぶと跳ぶ速さも加速し、気が付けば2分があっという間。

やってみた実感としては、ダンスを踊っているような感覚になり1曲分ずっと軽く跳べました。

前跳びに慣れたら、今度は跳び方を変えるのも飽きないコツです。

たとえば外で跳ぶとき、かけ足跳びを取り入れると、景色が変わるためまた違った楽しみが味わえます。

縄跳びそのものを楽しんで取り組んでいたら、気が付くと引き締まった美ボディが手に入っているのです。

栄養バランス・摂取カロリーも大事

縄跳びダイエットを効果的にする最後のコツは「栄養バランス・摂取カロリーも大事に考える」こと。

なぜなら、運動をするので体力を維持するには栄養バランスが大切なためです。

栄養バランスといっても、難しく考える必要はありません。

炭水化物・脂っこいもの・ハイカロリーなものを控える意識を持つだけで十分です。

縄跳びをするとお腹が空きますが、お豆腐やお野菜などを中心に食べるイメージを持つことをおすすめします。

そうすると、努力した分がそのまま美ボディにつながり、ダイエット効果がUP!

また、ダイエットには「消費カロリー>摂取カロリー」の大原則があります。

たとえば50kgの人が10分跳んだ場合の消費カロリーは78kcalです。

(1.05×体重×METs×時間=消費カロリー(kcal))

カステラ半切れ分(約80kcal)とほぼ同じ。

そのため
縄跳びを10分行ったあと

「今日は運動したから食べよう!」

と、カステラを半切れ食べると、頑張った分がパーになってしまいます。

そこはグッとこらえて、ところてん(約17kcal)にできる人が美ボディをいち早く獲得していくのです。

(参考:カロリズム

実際、口コミでは食事制限を少し取り入れた人が2か月で7kgの減量に成功しています。

コツをつかんで、縄跳びダイエットを効果的に実践することが大切です。

縄跳びダイエットで全身のスリム効果を実感しよう!

深堀院長のまとめ

当記事では、縄跳びダイエットを始めるところから、効果的にするコツまでを一気にご紹介しました。

全身のスリム効果を実感すると続きやすいので、まずはエア跳びからでも実践してみましょう。

そして一番気を付けてほしいのが運動後の食べすぎです。

運動後は食事がよりおいしく感じるため、ついつい食べてしまいます。

食欲が止まらないとお悩みでしたら、食欲抑制効果のあるGLP-1ダイエットとの併用がおすすめです。

エア跳びでも効果あり?縄跳びダイエットの成功率を上げる具体的実践法!
最新情報をチェックしよう!